Home / world / Europa / Suweka / Avocado Toast na may Arugula, Cherry Tomatoes, at Buto ng Kalabasa

Avocado Toast na may Arugula, Cherry Tomatoes, at Buto ng Kalabasa

Na-log ni @ronja | Nagustuhan ng 3 user ang pagkaing ito | In-save ng 0 user ang pagkaing ito

Nutrition Facts

Bawat serving na 165g

% Daily Value batay sa 2000 kcal na diyeta

Calories 345 kcal

17% DV

Kabuuang Taba 21.3g

33% DV

Monounsaturated Fat12.3g

Polyunsaturated Fat4.8g

Saturated Fat3.2g

Kabuuang Carbohydrate 31.4g

10% DV

Hibla9.8g

Almirol17.8g

Asukal3.8g

Protina 9.2g

18% DV

Protina ng Halaman9.2g

Tungkol dito

Open-faced na avocado toast na nilagyan ng arugula, cherry tomatoes, buto ng kalabasa, olive oil, asin, at paminta. Katamtaman sa calories, mayaman sa healthy fats at fiber, at may kaunting plant protein.

Mga Sangkap

Mga Bitamina at Mineral

Mga Bitamina

Nutrient	Dami	DV%
Choline	24.0mg	4%
Bitamina A	95.0mcg	11%
Tiamina (B1)	0.2mg	20%
Riboflavin (B2)	0.1mg	11%
Niacin (B3)	2.9mg	18%
Pantothenic Acid (B5)	1.1mg	22%
Bitamina B6	0.4mg	25%
Biotin (B7)	5.5mcg	18%
Folate (B9)	108.0mcg	27%
Bitamina C	18.4mg	20%
Bitamina E	3.4mg	23%
Bitamina K	42.0mcg	35%

Mga Mineral

Nutrient	Dami	DV%
Kaltsyum	68.0mg	7%
Tanso	320.0mcg	36%
Bakal	2.9mg	16%
Magnesiyo	78.0mg	19%
Posporus	180.0mg	26%
Potasyo	560.0mg	12%
Selenium	16.0mcg	29%
Sodyum	360.0mg	16%
Sink	1.6mg	15%

Avocado Toast na may Arugula, Cherry Tomatoes, at Pumpkin Seeds

Mga Sangkap

2 hiwa ng puting tinapay

1 avocado

20 g arugula

40 g cherry tomatoes

10 g pumpkin seeds

10 ml olive oil

Sea salt, ayon sa panlasa

Black pepper, ayon sa panlasa

Paraan

1. I-toast ang puting tinapay hanggang maging ginintuang kayumanggi.

2. Durugin o hiwain ang avocado at ipahid ito sa toast.

3. Lagyan sa ibabaw ng arugula at hinating cherry tomatoes.

4. Budburan ng pumpkin seeds.

5. Wisikan ng olive oil at timplahan ng sea salt at black pepper.

Paghahain

Ihain kaagad.

Tinatayang kabuuang timbang

165 g

VegetarianMediterraneanBalanseng Diyeta