Avocado Toast
Na-log ni @leo | Nagustuhan ng 3 user ang pagkaing ito | In-save ng 1 user ang pagkaing ito
Nutrition Facts
Bawat serving na 175g
% Daily Value batay sa 2000 kcal na diyeta
Calories
355 kcal
18% DV
Kabuuang Taba
21.3g
33% DV
Monounsaturated Fat12.4g
Polyunsaturated Fat4.8g
Saturated Fat3.4g
Kabuuang Carbohydrate
34.2g
11% DV
Hibla9.8g
Almirol20.5g
Asukal3.9g
Protina
9.5g
19% DV
Protina ng Halaman9.5g
Tungkol dito
Katamtamang calorie na avocado toast na gawa sa makapal na puting tinapay at nilagyan ng dinurog na avocado, arugula, cherry tomatoes, buto ng kalabasa, olive oil, asin, at paminta. Nagbibigay ito ng karamihang unsaturated fat, katamtamang carbohydrates, at magandang dami ng fiber.
Mga Sangkap
Mga Bitamina at Mineral
Mga Bitamina
| Nutrient | Dami | DV% | Half-life |
|---|---|---|---|
| Choline | 24.0mg | 4% | |
| Bitamina A | 78.0mcg | 9% | |
| Tiamina (B1) | 0.3mg | 27% | |
| Riboflavin (B2) | 0.2mg | 14% | |
| Niacin (B3) | 3.4mg | 21% | |
| Pantothenic Acid (B5) | 1.1mg | 22% | |
| Bitamina B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotin (B7) | 5.8mcg | 19% | |
| Folate (B9) | 118.0mcg | 30% | |
| Bitamina C | 18.4mg | 20% | |
| Bitamina E | 3.1mg | 21% | |
| Bitamina K | 42.0mcg | 35% |
Mga Mineral
| Nutrient | Dami | DV% | Half-life |
|---|---|---|---|
| Kaltsyum | 74.0mg | 7% | |
| Tanso | 410.0mcg | 46% | |
| Bakal | 2.9mg | 16% | |
| Magnesiyo | 88.0mg | 21% | |
| Posporus | 182.0mg | 26% | |
| Potasyo | 612.0mg | 13% | |
| Selenium | 16.0mcg | 29% | |
| Sodyum | 412.0mg | 18% | |
| Sink | 1.7mg | 15% |
Avocado Toast
Isang klasikong avocado toast na nilagyan ng bahagyang maanghang na arugula, cherry tomatoes, at pumpkin seeds. Simple, sariwa, at balanse sa malutong na puting tinapay.
Puting tinapay 50 g
Avocado 70 g
Arugula 15 g
Cherry tomatoes 20 g
Pumpkin seeds 10 g
Olive oil 7 g
Black pepper 2 g
Sea salt 1 g
Kabuuan: 175 g
1. I-toast ang puting tinapay hanggang maging ginintuang kayumanggi at malutong.
2. Durugin o hiwain ang avocado, pagkatapos ay ipahid ito nang pantay sa toast.
3. Lagyan sa ibabaw ng arugula at hinating cherry tomatoes.
4. Budburan ng pumpkin seeds, sea salt, at black pepper.
5. Wisikan ng olive oil at ihain kaagad.
5 minuto
3 minuto
Gumamit ng hinog na avocado para sa pinakamagandang tekstura.
I-toast nang mabuti ang tinapay para kayanin nito ang mga topping.
Idagdag ang asin at olive oil bago lang ihain para hindi maging soggy ang toast.
Mga Sangkap
Kabuuan: 175 g
Mga Tagubilin
Oras ng Paghahanda
5 minuto
Oras ng Pagluluto
3 minuto
Mga Kapaki-pakinabang na Tip
VegetarianMediterraneanBalanseng Diyeta