Home / world / Europa / Suweka / Kanin na may Berdeng Gisantes at Nilagang Baka sa Brown Gravy

Kanin na may Berdeng Gisantes at Nilagang Baka sa Brown Gravy

Kanin na may Berdeng Gisantes at Nilagang Baka sa Brown Gravy
Nagustuhan ng 0 user ang pagkaing ito | In-save ng 0 user ang pagkaing ito

Nutrition Facts

Bawat serving na 260g

% Daily Value batay sa 2000 kcal na diyeta

Calories 395 kcal
20% DV
Kabuuang Taba 14.0g
22% DV
Monounsaturated Fat6.7g
Polyunsaturated Fat1.8g
Saturated Fat4.2g
Trans Fat0.4g
Kabuuang Carbohydrate 49.0g
16% DV
Hibla5.8g
Almirol38.4g
Asukal4.8g
Protina 17.0g
34% DV
Protina ng Hayop11.0g
Protina ng Halaman6.0g

Tungkol dito

Katamtamang serving ng puting kanin na may berdeng gisantes at kaunting browned beef sa gravy. Mas mataas ito sa carbs, may katamtamang protina at taba, at may kaunting hibla mula sa gisantes.

Mga Sangkap

Mga Bitamina at Mineral

Mga Bitamina

NutrientDamiDV%Half-life
Biotin (B7)6.0mcg20%
Choline42.0mg8%
Folate (B9)72.0mcg18%
Niacin (B3)3.8mg24%
Pantothenic Acid (B5)0.7mg14%
Riboflavin (B2)0.2mg12%
Tiamina (B1)0.2mg15%
Bitamina A42.0mcg5%
Bitamina B121.4mcg58%
Bitamina B60.3mg16%
Bitamina C12.5mg14%
Bitamina D0.1mcg1%
Bitamina E0.8mg5%
Bitamina K18.0mcg15%

Mga Mineral

NutrientDamiDV%Half-life
Kaltsyum34.0mg3%
Tanso170.0mcg19%
Bakal2.7mg15%
Magnesiyo42.0mg10%
Posporus205.0mg29%
Potasyo390.0mg8%
Selenium18.0mcg33%
Sodyum520.0mg23%
Sink3.2mg29%

Kanin na may Berdeng Gisantes at Binraising Baka sa Kayumangging Gravy

Paunang tala


Ito ay isang binuong pinggan ng simpleng kanin, matatamis na berdeng gisantes, at baka na tinapos sa malalim na kayumangging gravy. Nakasalalay ang ulam na ito sa pagpipigil: dapat manatiling magkakahiwalay ang bawat bahagi, na malinis ang kanin, matingkad ang mga gisantes, at sapat na malambot ang karne upang kumagat nang hindi nawawala ang anyo. Kapag maayos ang pagkakahanda, nagiging pag-aaral ito sa balanse sa halip na kasaganaan.

Mahahalagang detalye ng recipe


  • Kategorya ng ulam: Ulam na may kanin at binraising karne

  • Lutuin o pinagmulan: Klasikong lutong-bahay

  • Uri ng putahe: Pangunahing putahe

  • Yield: 1 bahagi

  • Laki ng serving: 260 g

  • Oras ng paghahanda: 15 minuto

  • Oras ng pagluluto: 55 minuto

  • Kabuuang oras: 70 minuto

  • Antas ng hirap: Katamtaman


  • Kagamitan


  • Mabigat na kaserola na may takip

  • Katamtamang laki ng sauté pan

  • Maliit na kaserola

  • Pinong salaan

  • Kutsara o spatula

  • Digital na timbangan


  • Mga sangkap



    Kanin at gisantes


  • Puting bigas, 110 g

  • Berdeng gisantes, 45 g

  • Asin, 2 g

  • Tubig, 180 g


  • Baka at gravy


  • Baka, 85 g, hiniwa sa maliliit at pantay na piraso

  • Kayumangging gravy, 60 g

  • Mantika, 8 g

  • Asin, 1 g

  • Itim na paminta, 1 g


  • Paraan



  • 1. Banlawan nang mabilis ang puting bigas sa malamig na tubig hanggang sa hindi na gaanong malabo ang tubig, saka patuluing mabuti. Inaalis nito ang sobrang almirol sa ibabaw at tumutulong na manatiling hiwa-hiwalay ang mga butil.


  • 2. Pagsamahin ang bigas, tubig, at 2 g asin sa isang mabigat na kaserola. Pakuluin sa katamtamang lakas hanggang mataas na init, pagkatapos ay agad hinaan sa pinakamababang init, takpang mabuti, at lutuin nang 14 minuto nang hindi hinahalo. Alisin sa init at hayaang magpahinga, na may takip, sa loob ng 10 minuto. Dapat ay malambot ang kanin, tuyo ang ibabaw, at pantay ang pagkakaluto.


  • 3. Ilagay ang baka sa isang mangkok kasama ang 1 g asin at ang itim na paminta. Haluing marahan upang mabalutan ng pampalasa ang ibabaw nang hindi nasisiksik ang karne.


  • 4. Initin ang mantika sa isang sauté pan sa katamtamang lakas hanggang mataas na init hanggang kumintab ito. Ilagay ang baka sa isang patong lamang at i-brown sa loob ng 4 hanggang 6 minuto, binabaligtad kung kinakailangan, hanggang maganda ang pagkakapula ng labas at magkaroon ang kawali ng malalim na fond. Hindi dapat masikip ang pagkakalagay ng karne.


  • 5. Idagdag ang kayumangging gravy sa kawali at hinaan ang init sa katamtamang hina. Pakuluin nang marahan sa loob ng 8 hanggang 10 minuto, hinahalo paminsan-minsan, hanggang lumambot ang baka at bahagyang kumapit ang gravy sa karne. Dapat ay makintab at malasa ang sarsa, hindi malabnaw.


  • 6. Idagdag ang berdeng gisantes sa kanin sa huling 2 minuto ng pagpapahinga, saka dahan-dahang himayin gamit ang tinidor upang maipamahagi ang mga gisantes nang hindi nababasag ang mga butil. Dapat manatiling magkakahiwalay ang kanin at matingkad ang mga gisantes.


  • 7. Tikman ang timpla ng baka at gravy. Ayusin lamang kung kinakailangan gamit ang kaunting dagdag na kurot ng asin, habang pinananatiling balanse at malinis ang lasa ng sarsa.


  • Pagplating at paghahain


    Ipunton nang maayos ang kanin at gisantes sa gitna ng isang mainit na plato. Isandok ang baka at ang gravy nito sa tabi at bahagyang ibabaw ng isang gilid ng kanin, hinahayaang lumapat ang sarsa nang hindi binabaha ang mga butil. Dapat magpakita ng contrast ang huling plato: maputlang kanin, berdeng gisantes, at malalim na kayumangging glaze sa ibabaw ng malambot na karne.

    Mga propesyonal na tala


  • I-brown nang maayos ang baka bago idagdag ang gravy; nakasalalay sa unang kulay na iyon ang lalim ng ulam.

  • Panatilihing matatag at hiwa-hiwalay ang kanin. Ang malambot at basang base ay magpapahina sa buong plato.

  • Dapat matapos ang gravy na sapat lang ang lapot upang kumapit sa baka at bahagyang mag-iwan ng kulay sa gilid ng kanin.
  • Balanseng DiyetaWalang GlutenWalang Dairy
    I-download sa App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.