Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Beyaz pilav ve tereyağlı bezelye ile pane tavuk schnitzel

Beyaz pilav ve tereyağlı bezelye ile pane tavuk schnitzel

Beyaz pilav ve tereyağlı bezelye ile pane tavuk schnitzel
0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

345 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 690 kcal
35% DV
Toplam Yağ 35.0g
54% DV
Tekli Doymamış Yağ16.1g
Çoklu Doymamış Yağ8.4g
Doymuş Yağ7.2g
Trans Yağ0.2g
Toplam Karbonhidrat 58.0g
19% DV
Lif4.5g
Nişasta51.7g
Şekerler1.8g
Protein 34.0g
68% DV
Hayvansal Protein29.0g
Bitkisel Protein5.0g

Hakkında

Beyaz pilav ve az miktarda bezelye ile servis edilen, pane harçla kaplanıp kızartılmış tavuk schnitzelden oluşan orta-büyük bir porsiyondur. Protein ve yağ oranı yüksektir; karbonhidratın büyük kısmı pilav ve panelerden gelir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Biyotin (B7)8.0mcg27%
Kolin108.0mg20%
Folat (B9)34.0mcg9%
Niasin (B3)11.8mg74%
Pantotenik Asit (B5)1.5mg30%
Riboflavin (B2)0.2mg17%
Tiamin (B1)0.2mg20%
A Vitamini38.0mcg4%
B12 Vitamini0.3mcg15%
B6 Vitamini0.6mg32%
C Vitamini3.5mg4%
D Vitamini0.2mcg1%
E Vitamini1.9mg13%
K Vitamini11.0mcg9%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum58.0mg6%
Bakır180.0mcg20%
Demir2.8mg16%
Magnezyum52.0mg12%
Fosfor305.0mg44%
Potasyum470.0mg10%
Selenyum34.0mcg62%
Sodyum760.0mg33%
Çinko2.4mg22%

Beyaz Pirinç ve Tereyağlı Bezelye ile Pane Tavuk Kotlet

Giriş


Bu; çıtır tavuğun, sade pirincin ve tatlı bezelyenin yer aldığı, her unsurun ayrı tutulduğu ve doğru şekilde çeşnilendirildiği disiplinli bir tabaktır. Kotletin yüzeyi altın rengi ve kuru olmalı, pirinç taneleri tane tane ve yumuşak olmalı, bezelyeler canlı renkli ve tam kararında pişmiş olmalıdır. Hiçbir şey dekoratif değildir; her şey bilinçlidir.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Pirinç eşliğinde kızarmış kümes hayvanı

  • Mutfak veya köken: Klasik Avrupa usulü ev yemeği

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 345 g

  • Hazırlık süresi: 15 dakika

  • Pişirme süresi: 20 dakika

  • Toplam süre: 35 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman


  • Ağır tabanlı kızartma tavası, 24 cm

  • Kapaklı orta boy sos tenceresi

  • İnce süzgeç veya kevgir

  • Delikli spatula

  • Kâğıt havlu serili tepsi

  • Anında okunan termometre


  • Malzemeler


    Tavuk kotlet


  • 180 g pane kızarmış tavuk kotlet

  • 20 g kızartma yağı

  • 2 g tuz

  • 1 g karabiber


  • Pirinç ve bezelye


  • 95 g beyaz pirinç

  • 40 g yeşil bezelye

  • 4 g tuz

  • 3 g kızartma yağı

  • 0.5 g karabiber


  • Yöntem


  • 1. Beyaz pirinci, su neredeyse berrak akana kadar soğuk suda yıkayın. İyice süzün. Pirinci 190 g su ve 2 g tuz ile tencerede birleştirin, kapağını kapatın ve orta ateşte düzenli bir hafif kaynamaya getirin. Ateşi en kısığa alın ve kapağı kaldırmadan 12 dakika pişirin. Ocaktan alın ve kapağı kapalı şekilde 10 dakika dinlendirin. Taneler yumuşak, tane tane ve yüzeyde kuru olmalıdır.


  • 2. Küçük bir tencerede suyu kaynatın, yeşil bezelyeleri ve 2 g tuzu ekleyin ve canlı yeşil renk alıp hafifçe yumuşayana kadar 2 ila 3 dakika pişirin. Hemen süzün ve sıcak tutun. 3 g kızartma yağı ve 0.5 g karabiber ile çeşnilendirin.


  • 3. Kızartma yağını tavada orta ateşte 175°C'ye ulaşana kadar ısıtın. Pane kızarmış tavuk kotleti ekleyin ve her bir yüzünü 2 ila 3 dakika, ya da kaplaması koyu altın rengi alıp belirgin şekilde çıtır olana kadar kızartın. Kâğıt havlu serili tepsiye alın, hemen 2 g tuz ve 1 g karabiber ile çeşnilendirin ve 2 dakika dinlendirin. Kaplama kuru kalmalı ve iç kısmı her yerde sıcak olmalıdır.


  • 4. Pirinci çatalla havalandırın ve gerekirse kalan 2 g tuz ile hafifçe çeşnilendirin. Taneleri bozmadan ve eşit şekilde çeşnilendirilmiş halde tutun.


  • Tabaklama ve servis


    Pirinci tabağın bir tarafına düzgün bir yığın halinde yerleştirin. Bezelyeleri yanına kompakt bir sıra halinde dizin. Kotleti, kaplaması görünür ve bozulmamış kalacak şekilde pirince hafifçe yaslayarak yerleştirin. Kotlet çıtır, pirinç ise sıcak ve yumuşak haldeyken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar


  • Kotlet mutlaka yeterince ısınmış yağa girmelidir; yağ fazla soğuksa kaplama yağ çeker ve belirginliğini kaybeder.

  • Kızarttıktan sonra kotleti kısa süre dinlendirin ki tabaklamadan önce kaplama kendini toplasın.

  • Pirinç kontrollü pişirilmelidir: yumuşak olmalı, ancak asla ıslak veya topaklanmış olmamalıdır.
  • Dengeli
    App Store'dan indirin

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.