Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Beyaz Pilav ve Tereyağlı Bezelye ile Tavada Kızarmış Pane Köfte

Beyaz Pilav ve Tereyağlı Bezelye ile Tavada Kızarmış Pane Köfte

Beyaz Pilav ve Tereyağlı Bezelye ile Tavada Kızarmış Pane Köfte
0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

420 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 690 kcal
35% DV
Toplam Yağ 33.0g
51% DV
Tekli Doymamış Yağ16.7g
Çoklu Doymamış Yağ8.1g
Doymuş Yağ6.5g
Trans Yağ0.2g
Toplam Karbonhidrat 63.0g
21% DV
Lif7.0g
Nişasta50.0g
Şekerler6.0g
Protein 34.0g
68% DV
Hayvansal Protein28.0g
Bitkisel Protein6.0g

Hakkında

Beyaz pilav ve bezelye ile servis edilen pane köftenin orta-büyük porsiyonudur. Protein ve karbonhidrat oranı yüksektir; kızartma ve pane kaplama nedeniyle yağ miktarı da belirgindir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin120.0mg22%
A Vitamini85.0mcg9%
Tiamin (B1)0.5mg38%
B12 Vitamini0.9mcg38%
Riboflavin (B2)0.3mg25%
Niasin (B3)8.9mg56%
Pantotenik Asit (B5)1.7mg34%
B6 Vitamini0.6mg32%
Biyotin (B7)10.0mcg33%
Folat (B9)95.0mcg24%
C Vitamini18.0mg20%
D Vitamini0.6mcg3%
E Vitamini2.1mg14%
K Vitamini28.0mcg23%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum78.0mg8%
Bakır210.0mcg23%
Demir3.6mg20%
Magnezyum72.0mg17%
Fosfor340.0mg49%
Potasyum620.0mg13%
Selenyum31.0mcg56%
Sodyum780.0mg34%
Çinko2.9mg26%

Tavada Kızartılmış Pane Kotelet, Beyaz Pirinç ve Tereyağlı Yeşil Bezelye ile

Giriş notu



Bu, karşıtlık üzerine kurulu bir tabaktır: çıtır, altın rengi bir kotelet, sade beyaz pirinç ve canlı rengini koruyan, taneleri belirgin bezelye. Yemeğin başarısı, baharatlamada ölçülülüğe ve ısı kontrolünde hassasiyete bağlıdır; böylece her unsur kendi karakterini korur. Doğru uygulandığında kotelet duyulabilir derecede çıtır, pirinç yumuşak ve tane tane, bezelye ise canlı renkli ve hafif baharatlanmış olmalıdır.

Tarifin temel bilgileri



  • Yemek kategorisi: Ana yemek

  • Mutfak veya köken: Avrupa esintili

  • Öğün türü: Öğle veya akşam yemeği

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 420 g

  • Hazırlık süresi: 10 dakika

  • Pişirme süresi: 20 dakika

  • Toplam süre: 30 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman



  • 1 ağır tabanlı kızartma tavası, 24 cm

  • 1 kapaklı orta boy sos tenceresi

  • 1 ince süzgeç veya kevgir

  • 1 spatula veya maşa

  • 1 dinlendirme tabağı

  • 1 servis tabağı


  • Malzemeler



    Pirinç için


  • Beyaz pirinç, 120 g

  • Su, 180 g

  • Tuz, 2 g


  • Bezelye için


  • Yeşil bezelye, 60 g

  • Su, 20 g

  • Tuz, 1 g

  • Karabiber, 0.5 g


  • Kotelet için


  • Pane kotelet, 180 g

  • Sıvı yağ, 15 g

  • Tuz, 1 g

  • Karabiber, 0.5 g


  • Yöntem



  • 1. Beyaz pirinci, su daha az bulanık akana kadar soğuk su altında kısa süre durulayın. İyice süzün. Pirinci, suyu ve tuzu tencereye alın, yüksek ateşte kaynama noktasına getirin, ardından kapağını kapatıp ateşi en düşük seviyeye indirin. Kapağı kaldırmadan 12 dakika pişirin. Ocaktan alın ve kapağı kapalı şekilde 5 dakika dinlendirin. Taneler yumuşak, tane tane ve yüzeyi kuru olmalıdır.


  • 2. Yeşil bezelyeyi, suyu, tuzu ve karabiberi küçük bir tavaya koyun. Orta ateşe alın ve bezelyeler ısınana, canlı yeşil rengini koruyana ve sıvı buharlaşana kadar 3 ila 4 dakika pişirin. Taneler belirgin kalsın; yumuşamış değil, diri olmalıdır.


  • 3. Pane koteleti kalan tuz ve karabiberle hafifçe baharatlayın. Sıvı yağı tavada orta ateşte, yüzeyi parıldayana kadar ısıtın. Koteleti ekleyin ve her bir yüzünü bir kez çevirerek 3 ila 4 dakika kızartın; her iki tarafı da koyu altın rengi ve çıtır olmalı, merkezi tamamen sıcak olmalıdır. Bir tabağa alın ve kaplamanın bozulmaması için 1 dakika dinlendirin.


  • 4. Pirinci çatalla nazikçe havalandırın. Bezelye ve koteletin baharat dengesini kontrol edin; yalnızca gerekirse, önceden verilen ölçülü tuz ve karabiber sınırları içinde ayarlayın. Nihai bileşenler baskın değil, temiz ve dengeli şekilde baharatlanmış olmalıdır.


  • Tabaklama ve servis



    Pirinci tabağın bir tarafına düzgün bir tepecik halinde yerleştirin. Bezelyeyi yanına kompakt bir çizgi veya küçük bir oval şeklinde koyun. Koteleti, çıtır yüzeyi görünür kalacak şekilde pirince yaslayın. Kabuk sıcakken ve pirinç yumuşaklığını korurken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar



  • Yağı, pane kaplamayı hızlıca kızartacak kadar sıcak tutun; yavaş kızartma kabuğu yumuşatır.

  • Koteleti kızarttıktan sonra kısa süre dinlendirmek, kaplamayı korur ve buharın yüzeyi çökertmesini önler.

  • Bezelye canlı rengini ve hafif baharatını korumalıdır; böylece koteletle yarışmak yerine onu destekler.
  • Dengeli
    App Store'dan indirin