Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Beyaz Pilav ve Tereyağlı Bezelye ile Tavada Kızarmış Pane Köfte

Beyaz Pilav ve Tereyağlı Bezelye ile Tavada Kızarmış Pane Köfte

Beyaz Pilav ve Tereyağlı Bezelye ile Tavada Kızarmış Pane Köfte
0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

420 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 690 kcal
35% DV
Toplam Yağ 33.0g
51% DV
Tekli Doymamış Yağ16.7g
Çoklu Doymamış Yağ8.1g
Doymuş Yağ6.5g
Trans Yağ0.2g
Toplam Karbonhidrat 63.0g
21% DV
Lif7.0g
Nişasta50.0g
Şekerler6.0g
Protein 34.0g
68% DV
Hayvansal Protein28.0g
Bitkisel Protein6.0g

Hakkında

Beyaz pilav ve bezelye ile servis edilen pane köftenin orta-büyük porsiyonudur. Protein ve karbonhidrat oranı yüksektir; kızartma ve pane kaplama nedeniyle yağ miktarı da belirgindir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Biyotin (B7)10.0mcg33%
Kolin120.0mg22%
Folat (B9)95.0mcg24%
Niasin (B3)8.9mg56%
Pantotenik Asit (B5)1.7mg34%
Riboflavin (B2)0.3mg25%
Tiamin (B1)0.5mg38%
A Vitamini85.0mcg9%
B12 Vitamini0.9mcg38%
B6 Vitamini0.6mg32%
C Vitamini18.0mg20%
D Vitamini0.6mcg3%
E Vitamini2.1mg14%
K Vitamini28.0mcg23%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum78.0mg8%
Bakır210.0mcg23%
Demir3.6mg20%
Magnezyum72.0mg17%
Fosfor340.0mg49%
Potasyum620.0mg13%
Selenyum31.0mcg56%
Sodyum780.0mg34%
Çinko2.9mg26%

Tavada Kızartılmış Pane Kotelet, Beyaz Pirinç ve Tereyağlı Yeşil Bezelye ile

Giriş notu



Bu, karşıtlık üzerine kurulu bir tabaktır: çıtır, altın rengi bir kotelet, sade beyaz pirinç ve canlı rengini koruyan, taneleri belirgin bezelye. Yemeğin başarısı, baharatlamada ölçülülüğe ve ısı kontrolünde hassasiyete bağlıdır; böylece her unsur kendi karakterini korur. Doğru uygulandığında kotelet duyulabilir derecede çıtır, pirinç yumuşak ve tane tane, bezelye ise canlı renkli ve hafif baharatlanmış olmalıdır.

Tarifin temel bilgileri



  • Yemek kategorisi: Ana yemek

  • Mutfak veya köken: Avrupa esintili

  • Öğün türü: Öğle veya akşam yemeği

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 420 g

  • Hazırlık süresi: 10 dakika

  • Pişirme süresi: 20 dakika

  • Toplam süre: 30 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman



  • 1 ağır tabanlı kızartma tavası, 24 cm

  • 1 kapaklı orta boy sos tenceresi

  • 1 ince süzgeç veya kevgir

  • 1 spatula veya maşa

  • 1 dinlendirme tabağı

  • 1 servis tabağı


  • Malzemeler



    Pirinç için


  • Beyaz pirinç, 120 g

  • Su, 180 g

  • Tuz, 2 g


  • Bezelye için


  • Yeşil bezelye, 60 g

  • Su, 20 g

  • Tuz, 1 g

  • Karabiber, 0.5 g


  • Kotelet için


  • Pane kotelet, 180 g

  • Sıvı yağ, 15 g

  • Tuz, 1 g

  • Karabiber, 0.5 g


  • Yöntem



  • 1. Beyaz pirinci, su daha az bulanık akana kadar soğuk su altında kısa süre durulayın. İyice süzün. Pirinci, suyu ve tuzu tencereye alın, yüksek ateşte kaynama noktasına getirin, ardından kapağını kapatıp ateşi en düşük seviyeye indirin. Kapağı kaldırmadan 12 dakika pişirin. Ocaktan alın ve kapağı kapalı şekilde 5 dakika dinlendirin. Taneler yumuşak, tane tane ve yüzeyi kuru olmalıdır.


  • 2. Yeşil bezelyeyi, suyu, tuzu ve karabiberi küçük bir tavaya koyun. Orta ateşe alın ve bezelyeler ısınana, canlı yeşil rengini koruyana ve sıvı buharlaşana kadar 3 ila 4 dakika pişirin. Taneler belirgin kalsın; yumuşamış değil, diri olmalıdır.


  • 3. Pane koteleti kalan tuz ve karabiberle hafifçe baharatlayın. Sıvı yağı tavada orta ateşte, yüzeyi parıldayana kadar ısıtın. Koteleti ekleyin ve her bir yüzünü bir kez çevirerek 3 ila 4 dakika kızartın; her iki tarafı da koyu altın rengi ve çıtır olmalı, merkezi tamamen sıcak olmalıdır. Bir tabağa alın ve kaplamanın bozulmaması için 1 dakika dinlendirin.


  • 4. Pirinci çatalla nazikçe havalandırın. Bezelye ve koteletin baharat dengesini kontrol edin; yalnızca gerekirse, önceden verilen ölçülü tuz ve karabiber sınırları içinde ayarlayın. Nihai bileşenler baskın değil, temiz ve dengeli şekilde baharatlanmış olmalıdır.


  • Tabaklama ve servis



    Pirinci tabağın bir tarafına düzgün bir tepecik halinde yerleştirin. Bezelyeyi yanına kompakt bir çizgi veya küçük bir oval şeklinde koyun. Koteleti, çıtır yüzeyi görünür kalacak şekilde pirince yaslayın. Kabuk sıcakken ve pirinç yumuşaklığını korurken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar



  • Yağı, pane kaplamayı hızlıca kızartacak kadar sıcak tutun; yavaş kızartma kabuğu yumuşatır.

  • Koteleti kızarttıktan sonra kısa süre dinlendirmek, kaplamayı korur ve buharın yüzeyi çökertmesini önler.

  • Bezelye canlı rengini ve hafif baharatını korumalıdır; böylece koteletle yarışmak yerine onu destekler.
  • Dengeli
    App Store'dan indirin

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.