Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Buharda Beyaz Pirinç Eşliğinde Hafif Kremalı Soslu Tavuk ve Yabani Mantar

Buharda Beyaz Pirinç Eşliğinde Hafif Kremalı Soslu Tavuk ve Yabani Mantar

Buharda Beyaz Pirinç Eşliğinde Hafif Kremalı Soslu Tavuk ve Yabani Mantar
Kaydeden: @ronja | 1 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

395 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 535 kcal
27% DV
Toplam Yağ 21.4g
33% DV
Tekli Doymamış Yağ10.9g
Çoklu Doymamış Yağ4.1g
Doymuş Yağ4.8g
Trans Yağ0.1g
Toplam Karbonhidrat 50.8g
17% DV
Lif2.6g
Nişasta45.7g
Şekerler2.5g
Protein 34.5g
69% DV
Hayvansal Protein33.8g
Bitkisel Protein0.7g

Hakkında

Tavuk göğsü ve mantarın hafif kremalı tava sosuyla birleştiği, orta porsiyonlu bir pirinç kasesidir. Protein oranı görece yüksek, karbonhidrat düzeyi orta, yağ miktarı ise dengelidir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Biyotin (B7)10.2mcg34%
Kolin108.0mg20%
Folat (B9)36.0mcg9%
Niasin (B3)15.8mg99%
Pantotenik Asit (B5)2.1mg42%
Riboflavin (B2)0.4mg32%
Tiamin (B1)0.1mg12%
A Vitamini38.0mcg4%
B12 Vitamini0.3mcg13%
B6 Vitamini0.8mg48%
C Vitamini3.1mg3%
D Vitamini0.3mcg2%
E Vitamini0.8mg5%
K Vitamini5.6mcg5%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum42.0mg4%
Bakır290.0mcg32%
Demir2.3mg13%
Magnezyum49.0mg12%
Fosfor332.0mg47%
Potasyum612.0mg13%
Selenyum35.0mcg64%
Sodyum410.0mg18%
Çinko2.3mg21%

Buharda Pişirilmiş Beyaz Pirinç ile Hafif Krema Soslu Tavuk ve Yabani Mantarlar

Giriş notu


Bu yemek ölçülülük üzerine kuruludur: yumuşak tavuk, doğru şekilde kızartılmış mantarlar ve bastırmak yerine birleştiren hafif bir krema sosu. Pirinç taneleri ayrı kalır, sos akışkanlığını korur ve bitmiş tabak dengeli, temiz ve sessizce lüks bir tat vermelidir. Başarısı, ısıyı hassas şekilde yönetmeye ve her unsuru dengede tutma disiplinine bağlıdır.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Pirinç kasesi

  • Mutfak veya köken: Çağdaş Avrupa esintili

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 395 g

  • Hazırlık süresi: 10 dakika

  • Pişirme süresi: 15 dakika

  • Toplam süre: 25 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman


  • 1 sote tavası, 24 cm

  • 1 küçük sos tenceresi

  • 1 keskin bıçak ve kesme tahtası

  • 1 kaşık veya küçük spatula

  • 1 servis kasesi veya düz tabak


  • Malzemeler


    Pirinç


  • 180 g pişmiş beyaz pirinç


  • Tavuk ve mantarlar


  • 120 g pişmiş tavuk göğsü, düzgün parçalara dilimlenmiş

  • 50 g mantar, temizlenmiş ve dilimlenmiş

  • 20 g soğan, ince dilimlenmiş

  • 8 g pişirme yağı


  • Sos ve bitiriş


  • 12 g hafif krema sosu

  • 5 g yeşil soğan, ince dilimlenmiş


  • Yöntem


  • 1. Pişmiş beyaz pirinci, gerekirse hafifçe açmak için 10 g su ile birlikte küçük sos tenceresine alın. Kısık ateşte 3 ila 4 dakika, bir veya iki kez karıştırarak, taneler sıcak, ayrı ve yumuşak olana kadar ısıtın. Ateşten aldıktan sonra üzerini kapalı tutun.


  • 2. Sote tavasını orta ateşe koyun ve pişirme yağını ekleyin. Soğanı ekleyin ve 2 dakika, sürekli karıştırarak, şeffaflaşıp hafifçe tatlanana ancak renk almamış olana kadar pişirin.


  • 3. Mantarları ekleyin ve 4 ila 5 dakika pişirin; önce suyunu salmalarına, ardından hafif altın rengi bir kenar almalarına izin verin. Tava temiz ve topraksı kokmalı, mantarlar ise çiğ sertliği kalmadan yumuşak olmalıdır.


  • 4. Pişmiş tavuk göğsünü ekleyin ve 1 dakika çevirin; eti sıkılaştırmadan sadece tamamen ısınması için yeterlidir. Tavuk nemli ve açık renkli kalmalı, yüzeyinde kuruluk olmamalıdır.


  • 5. Hafif krema sosunu ekleyin ve ateşi kısığa düşürün. Sos, tavuk ve mantarların üzerini ince, parlak bir tabaka halinde hafifçe kaplayana kadar 1 ila 2 dakika karıştırın. Akışkan kalmalı, ağırlaşmamalı ve kesilmemelidir.


  • 6. Yeşil soğanı nazikçe karıştırarak ekleyin ve hemen ocaktan alın. Sosun dengesini tadın ve son dokunun ipeksi, hafifçe tutunan bir yapıda olduğundan emin olun.


  • Tabaklama ve servis


    Ilık pirinci tabak veya kasenin ortasına kubbe şeklinde yerleştirin. Tavuk ve mantarları soslarıyla birlikte pirincin üzerine ve çevresine düzenli şekilde kaşıklayın; bazı pirinç tanelerinin görünür kalmasına izin verin. Son olarak yeşil soğanı eşit şekilde dağıtın; böylece tabak temiz bir görünüm kazanır ve sos ölçülü, zarif bir havuz gibi durur.

    Profesyonel notlar


    Mantarları başlangıçta tek kat halinde tutun; böylece buharda pişmek yerine kızarırlar. Sos hafif kalmalıdır; fazla koyulaşırsa yemek berraklığını kaybeder. Pirinç sıcakken ve sos hâlâ parlakken hemen servis edin.
    Dengeli
    App Store'dan indirin

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.