Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Somonlu Domatesli Ispanaklı Yulaf Graten

Somonlu Domatesli Ispanaklı Yulaf Graten

Somonlu Domatesli Ispanaklı Yulaf Graten
Kaydeden: @leo | 1 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

420 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 520 kcal
26% DV
Toplam Yağ 28.0g
43% DV
Tekli Doymamış Yağ10.0g
Çoklu Doymamış Yağ6.0g
Doymuş Yağ9.0g
Toplam Karbonhidrat 28.0g
9% DV
Lif5.0g
Nişasta20.0g
Şekerler6.0g
Protein 38.0g
76% DV
Hayvansal Protein32.0g
Bitkisel Protein6.0g

Hakkında

Somon, domates, ıspanak, peynir ve yulafın bir araya geldiği, fırında pişirilen tuzlu bir graten.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Biyotin (B7)8.0mcg27%
Kolin140.0mg25%
Folat (B9)90.0mcg23%
Niasin (B3)12.0mg75%
Pantotenik Asit (B5)2.2mg44%
Riboflavin (B2)0.5mg35%
Tiamin (B1)0.3mg21%
A Vitamini320.0mcg36%
B12 Vitamini4.5mcg188%
B6 Vitamini1.0mg59%
C Vitamini18.0mg20%
D Vitamini8.0mcg40%
E Vitamini2.5mg17%
K Vitamini180.0mcg150%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum280.0mg28%
Krom6.0mcg17%
Bakır0.3mcg0%
İyot35.0mcg23%
Demir3.2mg18%
Magnezyum95.0mg23%
Manganez1.6mg70%
Molibden18.0mcg40%
Fosfor520.0mg74%
Potasyum980.0mg21%
Selenyum45.0mcg82%
Sodyum720.0mg31%
Çinko3.8mg35%

Somon, Domates, Ispanak ve Yulaf Graten

Giriş notu



Bu, temiz çizgilere ve sakin bir zenginliğe sahip, katmanlı bir fırın yemeğidir: somon, domatesin asiditesi, ıspanağın yeşil tazeliği ve yulafın yumuşak yapısıyla dengelenir. Peynir, balığın önüne geçmeden yemeği bütünlüklü bir graten hâline getirir. Doğru şekilde servis edildiğinde doyurucu, ölçülü ve dengelidir.

Tarifin temel bilgileri



Yemek kategorisi: Tuzlu fırın graten
Mutfak veya köken: Çağdaş Avrupa
Öğün türü: Ana yemek
Verim: 1 porsiyon
Porsiyon boyutu: 420 g
Hazırlık süresi: 15 dakika
Pişirme süresi: 25 dakika
Toplam süre: 40 dakika
Zorluk: Orta

Ekipman



1 küçük fırına dayanıklı pişirme kabı, yaklaşık 18 cm x 12 cm
1 küçük sos tenceresi
1 karıştırma kasesi
1 kaşık
1 ince rende

Malzemeler



Somon, derisiz, 1 büyük parça hâlinde kesilmiş: 150 g
Domates, olgun, küp doğranmış: 100 g
Ispanak, yıkanmış ve iyice süzülmüş: 60 g
Yulaf: 60 g
Peynir, ince rendelenmiş: 50 g

Yöntem



  • 1. Fırını 190°C’ye ısıtın. Malzemeleri hazırlarken pişirme kabını fırında hafifçe ısıtın; sıcak bir kap, yemeğin kenarlarda eşit şekilde tutmasını sağlar.


  • 2. Yulafı küçük sos tenceresine 120 g su ile koyun. Orta ateşte hafifçe kaynama noktasına getirin ve sık sık karıştırarak 4 ila 5 dakika pişirin; yulaf suyu çekip kaşıkla alınabilecek koyu bir taban oluşturmalıdır. Ocaktan alın.


  • 3. Ispanağı sıcak yulafa ekleyin ve yalnızca solup parlak bir görünüm alana kadar 30 ila 45 saniye karıştırın. Domatesleri ekleyip tamamen dağılmadan eşit şekilde dağılmaları için kısa süre karıştırarak yedirin.


  • 4. Yulaf karışımını sıcak pişirme kabına kaşıkla aktarın ve kaşığın tersiyle düzleyin. Somonu tek parça hâlinde üzerine yerleştirin. Burada baharat eklenmez; yemeğin lezzeti temiz ve doğrudan kalmalıdır.


  • 5. Peyniri somonun ve yulaf karışımının açıkta kalan yüzeyinin üzerine eşit şekilde serpiştirin. 18 ila 20 dakika pişirin; peynir eriyip yer yer hafifçe kızarmalı, domatesler kenarlarda fokurdamalı ve somon ortasına kadar opak, en kalın noktasında ise yalnızca hafif bir yarı saydamlık taşımalıdır.


  • 6. Fırından çıkarın ve 3 dakika dinlendirin. Yemek, gevşek bir güveç kıvamından ziyade, kesilebilir, sıkı ve bütünlüklü bir dokuya oturmalıdır.


  • Tabaklama ve servis



    Doğrudan pişirme kabında servis edin veya sıcak bir tabağa tek ve düzgün bir parça hâlinde alın; somon yulaf tabanının üzerinde durmalıdır. Bitmiş yemek katmanlı ve özenle kurulmuş görünmelidir: nemli balık, yumuşamış domates, yumuşak ıspanak ve ince, altın renkli bir peynir kabuğuyla bağlanmış kompakt bir yulaf temeli.

    Profesyonel notlar



    Somon ve peynirin zenginliğini dengeleyecek kadar asiditesi olan olgun domatesler kullanın. Yulaf fırınlamadan önce pişirilmiş olmalıdır; fırından çıktıktan sonra kuru veya taneli kalmamalıdır. Somonu fazla pişirmeyin; dokusu yumuşak kalmalı ve yalnızca tam pişme noktasına ulaşmalıdır.
    DengeliGlütensizAkdeniz
    App Store'dan indirin

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.