Головна / world / Європа / Швеція / Червоний луціан на парі з імбиром, часником і соєвою глазур’ю з зеленою цибулею

Червоний луціан на парі з імбиром, часником і соєвою глазур’ю з зеленою цибулею

Червоний луціан на парі з імбиром, часником і соєвою глазур’ю з зеленою цибулею
Додав(-ла) @okkai | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 280 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 320 kcal
16% DV
Усього жирів 16.0g
25% DV
Мононенасичені жири6.0g
Поліненасичені жири5.0g
Насичені жири3.0g
Усього вуглеводів 6.0g
2% DV
Харчові волокна1.0g
Крохмаль1.0g
Цукри2.0g
Білок 38.0g
76% DV
Тваринний білок38.0g

Про страву

Цілого червоного луціана готують у пікантному соусі в китайському стилі, зазвичай на парі або на пательні, з ароматним імбиром, часником і зеленою цибулею.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)4.0mcg13%
Холін95.0mg17%
Фолат (B9)18.0mcg5%
Ніацин (B3)10.0mg63%
Пантотенова кислота (B5)1.2mg24%
Рибофлавін (B2)0.2mg14%
Тіамін (B1)0.1mg10%
Вітамін A35.0mcg4%
Вітамін B122.4mcg100%
Вітамін B60.5mg26%
Вітамін C4.0mg4%
Вітамін D6.0mcg30%
Вітамін E2.0mg13%
Вітамін K8.0mcg7%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій45.0mg5%
Хром2.0mcg6%
Мідь0.1mcg0%
Йод35.0mcg23%
Залізо1.2mg7%
Магній40.0mg10%
Марганець0.1mg5%
Молібден6.0mcg13%
Фосфор320.0mg46%
Калій620.0mg13%
Селен55.0mcg100%
Натрій780.0mg34%
Цинк1.1mg10%

Червоний снепер на парі з імбиром, часником і соєвою глазур’ю із зеленою цибулею

Вступ



Це вправа в стриманості: чистий смак риби, ароматне тепло й лакова соєва глазур, загострена імбиром і часником. Снепера готують делікатно, щоб м’якоть залишалася перламутровою та ніжною, а завершальна олія переносила аромати по поверхні контрольованим блиском. Це страва ясності, де баланс досягається точністю, а не силою.

Основне про рецепт



  • Категорія страви: Риба

  • Кухня або походження: У китайському стилі

  • Тип страви: Основна страва

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 280 g

  • Час підготовки: 10 хвилин

  • Час приготування: 8 хвилин

  • Загальний час: 18 хвилин

  • Складність: Середня


  • Обладнання



  • 1 неглибока жаростійка тарілка для подачі

  • 1 пароварка або каструля з кришкою та решіткою

  • 1 маленький сотейник

  • 1 дрібна тертка або гострий ніж

  • 1 маленька ложка


  • Інгредієнти



    Риба


  • Червоний снепер, 220 g


  • Ароматика та приправи


  • Імбир, 10 g, тонкою соломкою

  • Часник, 8 g, тонко нарізаний

  • Зелена цибуля, 12 g, тонко нарізана, білі та зелені частини окремо

  • Соєвий соус, 15 g

  • Цукор, 3 g

  • Рослинна олія, 12 g


  • Спосіб приготування



  • 1. Підготуйте ароматичні складники.

  • Наріжте імбир тонкою соломкою. Часник наріжте тонкими скибочками. Відокремте білі частини зеленої цибулі від зелених і тонко наріжте обидві. Тримайте ароматичні складники окремо, щоб вони віддавали смак чисто й рівномірно.

  • 2. Приправте рибу.

  • Обсушіть червоного снепера й покладіть його на жаростійку тарілку. Розсипте імбир, часник і білу частину зеленої цибулі зверху та навколо риби. Змішайте соєвий соус із цукром, потім рівномірно полийте ним рибу й тарілку. Поверхня має бути злегка вкрита глазур’ю, а не залита.

  • 3. Готуйте на парі делікатно.

  • Доведіть воду в пароварці до рівного кипіння. Поставте тарілку, накрийте й готуйте на парі 7–8 хвилин, залежно від товщини. Риба готова, коли м’якоть стає непрозорою, легко розділяється на чисті пластівці в найтовстішому місці й залишається соковитою та ледь пружною.

  • 4. Завершіть олією.

  • Поки риба готується на парі, підігрійте рослинну олію в маленькому сотейнику, доки вона не стане гарячою й блискучою, але не почне диміти. Ароматичні складники не повинні активно смажитися; олія має лише передати тепло й аромат.

  • 5. Заправте й завершіть.

  • Зніміть тарілку з пароварки. Посипте рибу зеленою частиною цибулі, потім рівномірно полийте гарячою олією ароматичні складники та відкриту м’якоть. Поверхня має коротко зашипіти й набути глянцевого блиску. Подавайте негайно.

    Оформлення та подача



    Подавайте рибу на тій самій тарілці, на якій вона готувалася на парі, щоб соус злегка збирався внизу, а ароматичні складники лежали зверху. М’якоть має залишатися цілою, глазур — стриманою, а зелена цибуля — свіжою та яскравою на тлі теплого блиску олії.

    Професійні примітки



  • Готуйте на парі за стабільного нагріву; бурхливе кипіння зробить м’якоть щільною й замутнить соус.

  • Олія має бути достатньо гарячою, щоб імбир і часник розкрили аромат при контакті, але не настільки гарячою, щоб вони підрум’янилися.

  • Не торкайтеся риби зайвий раз після приготування на парі; кінцева текстура має бути ніжною, делікатною й легко розділятися на чисті пластівці.
  • З низьким вмістом вуглеводівПалеоБез молочних продуктівЗбалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.