Головна / world / Європа / Швеція / Червоний луціан на парі з імбиром, часником і соєвою глазур’ю з зеленою цибулею

Червоний луціан на парі з імбиром, часником і соєвою глазур’ю з зеленою цибулею

Червоний луціан на парі з імбиром, часником і соєвою глазур’ю з зеленою цибулею
Додав(-ла) @okkai | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 280 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 320 kcal
16% DV
Усього жирів 16.0g
25% DV
Мононенасичені жири6.0g
Поліненасичені жири5.0g
Насичені жири3.0g
Усього вуглеводів 6.0g
2% DV
Харчові волокна1.0g
Крохмаль1.0g
Цукри2.0g
Білок 38.0g
76% DV
Тваринний білок38.0g

Про страву

Цілого червоного луціана готують у пікантному соусі в китайському стилі, зазвичай на парі або на пательні, з ароматним імбиром, часником і зеленою цибулею.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін95.0mg17%
Вітамін A35.0mcg4%
Тіамін (B1)0.1mg10%
Вітамін B122.4mcg100%
Рибофлавін (B2)0.2mg14%
Ніацин (B3)10.0mg63%
Пантотенова кислота (B5)1.2mg24%
Вітамін B60.5mg26%
Біотин (B7)4.0mcg13%
Фолат (B9)18.0mcg5%
Вітамін C4.0mg4%
Вітамін D6.0mcg30%
Вітамін E2.0mg13%
Вітамін K8.0mcg7%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій45.0mg5%
Хром2.0mcg6%
Мідь0.1mcg0%
Йод35.0mcg23%
Залізо1.2mg7%
Магній40.0mg10%
Марганець0.1mg5%
Молібден6.0mcg13%
Фосфор320.0mg46%
Калій620.0mg13%
Селен55.0mcg100%
Натрій780.0mg34%
Цинк1.1mg10%

Червоний снепер на парі з імбиром, часником і соєвою глазур’ю із зеленою цибулею

Вступ



Це вправа в стриманості: чистий смак риби, ароматне тепло й лакова соєва глазур, загострена імбиром і часником. Снепера готують делікатно, щоб м’якоть залишалася перламутровою та ніжною, а завершальна олія переносила аромати по поверхні контрольованим блиском. Це страва ясності, де баланс досягається точністю, а не силою.

Основне про рецепт



  • Категорія страви: Риба

  • Кухня або походження: У китайському стилі

  • Тип страви: Основна страва

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 280 g

  • Час підготовки: 10 хвилин

  • Час приготування: 8 хвилин

  • Загальний час: 18 хвилин

  • Складність: Середня


  • Обладнання



  • 1 неглибока жаростійка тарілка для подачі

  • 1 пароварка або каструля з кришкою та решіткою

  • 1 маленький сотейник

  • 1 дрібна тертка або гострий ніж

  • 1 маленька ложка


  • Інгредієнти



    Риба


  • Червоний снепер, 220 g


  • Ароматика та приправи


  • Імбир, 10 g, тонкою соломкою

  • Часник, 8 g, тонко нарізаний

  • Зелена цибуля, 12 g, тонко нарізана, білі та зелені частини окремо

  • Соєвий соус, 15 g

  • Цукор, 3 g

  • Рослинна олія, 12 g


  • Спосіб приготування



  • 1. Підготуйте ароматичні складники.

  • Наріжте імбир тонкою соломкою. Часник наріжте тонкими скибочками. Відокремте білі частини зеленої цибулі від зелених і тонко наріжте обидві. Тримайте ароматичні складники окремо, щоб вони віддавали смак чисто й рівномірно.

  • 2. Приправте рибу.

  • Обсушіть червоного снепера й покладіть його на жаростійку тарілку. Розсипте імбир, часник і білу частину зеленої цибулі зверху та навколо риби. Змішайте соєвий соус із цукром, потім рівномірно полийте ним рибу й тарілку. Поверхня має бути злегка вкрита глазур’ю, а не залита.

  • 3. Готуйте на парі делікатно.

  • Доведіть воду в пароварці до рівного кипіння. Поставте тарілку, накрийте й готуйте на парі 7–8 хвилин, залежно від товщини. Риба готова, коли м’якоть стає непрозорою, легко розділяється на чисті пластівці в найтовстішому місці й залишається соковитою та ледь пружною.

  • 4. Завершіть олією.

  • Поки риба готується на парі, підігрійте рослинну олію в маленькому сотейнику, доки вона не стане гарячою й блискучою, але не почне диміти. Ароматичні складники не повинні активно смажитися; олія має лише передати тепло й аромат.

  • 5. Заправте й завершіть.

  • Зніміть тарілку з пароварки. Посипте рибу зеленою частиною цибулі, потім рівномірно полийте гарячою олією ароматичні складники та відкриту м’якоть. Поверхня має коротко зашипіти й набути глянцевого блиску. Подавайте негайно.

    Оформлення та подача



    Подавайте рибу на тій самій тарілці, на якій вона готувалася на парі, щоб соус злегка збирався внизу, а ароматичні складники лежали зверху. М’якоть має залишатися цілою, глазур — стриманою, а зелена цибуля — свіжою та яскравою на тлі теплого блиску олії.

    Професійні примітки



  • Готуйте на парі за стабільного нагріву; бурхливе кипіння зробить м’якоть щільною й замутнить соус.

  • Олія має бути достатньо гарячою, щоб імбир і часник розкрили аромат при контакті, але не настільки гарячою, щоб вони підрум’янилися.

  • Не торкайтеся риби зайвий раз після приготування на парі; кінцева текстура має бути ніжною, делікатною й легко розділятися на чисті пластівці.
  • З низьким вмістом вуглеводівПалеоБез молочних продуктівЗбалансована
    Завантажити в App Store