Головна / world / Європа / Швеція / Філе білої риби на парі з трав'яним соусом чилі-лайм

Філе білої риби на парі з трав'яним соусом чилі-лайм

Філе білої риби на парі з трав'яним соусом чилі-лайм
Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 230 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 255 kcal
13% DV
Усього жирів 11.0g
17% DV
Мононенасичені жири5.9g
Поліненасичені жири2.6g
Насичені жири1.8g
Усього вуглеводів 6.0g
2% DV
Харчові волокна1.2g
Крохмаль3.0g
Цукри1.8g
Білок 33.0g
66% DV
Тваринний білок33.0g

Про страву

Нежирне філе білої риби подають із легким трав'яним соусом чилі-лайм. Страва багата на білок, містить мало вуглеводів і помірну кількість жиру завдяки соусу та олії.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)3.0mcg10%
Холін88.0mg16%
Фолат (B9)18.0mcg5%
Ніацин (B3)5.8mg36%
Пантотенова кислота (B5)0.7mg14%
Рибофлавін (B2)0.1mg9%
Тіамін (B1)0.1mg7%
Вітамін A35.0mcg4%
Вітамін B122.1mcg88%
Вітамін B60.5mg26%
Вітамін C14.0mg16%
Вітамін D4.5mcg23%
Вітамін E1.6mg11%
Вітамін K18.0mcg15%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій42.0mg4%
Мідь90.0mcg10%
Залізо1.1mg6%
Магній46.0mg11%
Фосфор310.0mg44%
Калій640.0mg14%
Селен42.0mcg76%
Натрій780.0mg34%
Цинк0.8mg7%

Філе білої риби на парі з трав’яним соусом чилі-лайм

Вступ


Ця страва побудована на делікатності та точності: чисте філе білої риби, приготоване на парі, завершене яскравим соусом, що несе гостроту, солоність і трав’янисту свіжість. Приготування має зберегти шовковисту текстуру риби, тоді як соус повинен залишатися виразним і чітко збалансованим. Тут немає нічого декоративного; кожен елемент існує, щоб підкреслити ясність страви.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Риба на парі

  • Кухня або походження: У стилі кухонь Південно-Східної Азії

  • Тип страви: Основна страва

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 230 g

  • Час підготовки: 15 хвилин

  • Час приготування: 10 хвилин

  • Загальний час: 25 хвилин

  • Складність: Середня


  • Обладнання


  • Пароварка або каструля з кришкою та решіткою для готування на парі

  • Невеликий сотейник

  • Гострий ніж

  • Обробна дошка

  • Жаростійка тарілка для подачі

  • Невелика миска


  • Інгредієнти


    Риба


  • Філе білої риби, без шкіри: 180 g

  • Сіль: 2 g


  • Трав’яний соус чилі-лайм


  • Рослинна олія: 8 g

  • Часник, дрібно посічений: 6 g

  • Червоний чилі, тонко нарізаний: 8 g

  • Зелений чилі, тонко нарізаний: 6 g

  • Зелена цибуля, тонко нарізана: 12 g

  • Сік лайма: 18 g

  • Рибний соус: 10 g

  • Листя м’яти, порване: 5 g


  • Спосіб приготування


  • 1. Ретельно обсушіть філе риби паперовим рушником і рівномірно приправте сіллю. Залиште на 5 хвилин, поки готуєте компоненти соусу; поверхня має виглядати злегка приправленою, а не вологою.

  • 2. Підготуйте пароварку й доведіть воду до стабільного кипіння. Покладіть рибу на жаростійку тарілку, що поміщається в пароварку, потім готуйте на парі на сильному вогні 7–9 хвилин, залежно від товщини, доки м’якоть не стане непрозорою і не почне розділятися на чисті пластівці в центрі, залишаючись водночас вологою та ніжною.

  • 3. Поки риба готується, прогрійте рослинну олію в невеликому сотейнику на слабкому вогні протягом 30 секунд. Додайте часник, червоний чилі, зелений чилі та зелену цибулю й обережно помішуйте 45–60 секунд, доки не з’явиться аромат, але не допускайте підрум’янення.

  • 4. Зніміть сотейник з вогню. Вмішайте сік лайма та рибний соус, потім обережно додайте листя м’яти. Соус має бути яскравим, ароматним і злегка емульгованим, а зелень — зберегти свіжий колір.

  • 5. Перекладіть рибу, приготовану на парі, на тарілку для подачі. Рівномірно полийте філе трав’яним соусом чилі-лайм, даючи йому злегка зібратися навколо основи, а не повністю вкривати рибу.


  • Оформлення та подача


    Подавайте рибу по центру теплої тарілки, поливши зверху тонким рівномірним шаром соусу. Готова страва має сприйматися як бліда, ніжна м’якоть під яскравим, блискучим соусом, із чистим ароматом лайма, чилі та м’яти.

    Професійні примітки


  • Готуйте рибу на парі лише до моменту, коли вона починає розшаровуватися; якщо тримати довше, текстура стане сухою та волокнистою.

  • Тримайте часник світлим в олії, щоб соус залишався чистим і виразним, а не гірчив.

  • Додавайте сік лайма вже після зняття з вогню, щоб зберегти його яскравість і свіжість трав.
  • КетоЗ низьким вмістом вуглеводівПалеоСередземноморськаБез глютенуБез молочних продуктівWhole30Збалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.