Головна / world / Європа / Швеція / Гострі суші-роли з лососем і кунжутом

Гострі суші-роли з лососем і кунжутом

Гострі суші-роли з лососем і кунжутом
Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 190 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 320 kcal
16% DV
Усього жирів 12.0g
18% DV
Мононенасичені жири6.2g
Поліненасичені жири3.0g
Насичені жири2.1g
Трансжири0.1g
Усього вуглеводів 38.0g
13% DV
Харчові волокна2.0g
Крохмаль33.0g
Цукри3.0g
Білок 14.0g
28% DV
Тваринний білок12.0g
Рослинний білок2.0g

Про страву

Суші-роли з лососем, рисом і норі, ймовірно з огірком, зверху з гострим майонезом і кунжутом. Це страва з помірною калорійністю: більшість енергії надходить із рису та соусу, а лосось додає помірну кількість білка.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)4.5mcg15%
Холін42.0mg8%
Фолат (B9)38.0mcg10%
Ніацин (B3)4.8mg30%
Пантотенова кислота (B5)0.9mg18%
Рибофлавін (B2)0.2mg12%
Тіамін (B1)0.1mg10%
Вітамін A85.0mcg9%
Вітамін B122.6mcg108%
Вітамін B60.4mg25%
Вітамін C3.2mg4%
Вітамін D7.5mcg38%
Вітамін E1.8mg12%
Вітамін K9.0mcg8%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій42.0mg4%
Мідь140.0mcg16%
Залізо1.1mg6%
Магній32.0mg8%
Фосфор185.0mg26%
Калій310.0mg7%
Селен24.0mcg44%
Натрій430.0mg19%
Цинк0.8mg7%

Гострі суші-роли з лососем і кунжутом

Вступ


Цей рол побудований на вивіреному контрасті: теплий, приправлений рис; прохолодні, хрусткі овочі; насичений лосось; і чиста гострота, яку дає пряний майонез. Завершення кунжутом надає ролу стриманої глибини та делікатного горіхового аромату. Якщо все зроблено правильно, кожен шматочок має добре тримати форму, мати щільну спіраль і збалансований смак.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Суші-рол

  • Кухня або походження: У японському стилі

  • Тип страви: Основна страва або легкий обід

  • Вихід: 2 роли, по 8 шматочків кожен

  • Розмір порції: 4 шматочки

  • Час підготовки: 25 хвилин

  • Час приготування: 20 хвилин

  • Загальний час: 45 хвилин

  • Складність: Середня


  • Обладнання


  • Рисоварка або важка каструля

  • Дрібне сито

  • Маленька миска

  • Килимок для згортання суші

  • Гострий кухарський ніж

  • Обробна дошка

  • Невеликий піднос або тарілка для згортання


  • Інгредієнти



    Рис для суші


  • 120 g рису для суші

  • 180 g води


  • Начинка та збирання


  • 60 g лосося, тонко нарізаного

  • 20 g огірка, нарізаного тонкою соломкою

  • 15 g моркви, нарізаної тонкою соломкою

  • 10 g зеленої цибулі, нарізаної тонкими брусочками

  • 18 g пряного майонезу

  • 6 g кунжуту

  • 2 листи норі, приблизно по 5 g кожен


  • Спосіб приготування


  • 1. Промийте рис для суші під холодною водою, доки вода не стане майже прозорою. Добре відцідіть, потім з’єднайте з водою в рисоварці або каструлі. Готуйте на слабкому вогні, доки зерна не стануть м’якими, а вода повністю не вбереться — приблизно 15 хвилин у рисоварці або 18 хвилин на слабкому вогні в накритій каструлі. Рис має бути блискучим, цілісним і податливим, а не мокрим чи розвареним.

  • 2. Розподіліть рис тонким шаром і дайте йому охолонути до ледь теплого стану, приблизно 10 хвилин. Він має бути достатньо пластичним, щоб рівно розподілятися, не розм’якшуючи норі парою.

  • 3. Підготуйте інгредієнти для начинки так, щоб кожен елемент був акуратним і сухим. Лосось слід нарізати тонко для рівного згортання; огірок, моркву та зелену цибулю — тонкими, однаковими брусочками.

  • 4. Покладіть один лист норі на килимок для згортання блискучим боком донизу. Вологими пальцями рівномірно розподіліть половину рису по норі, залишаючи 2 cm вільного краю вздовж дальнього боку. Шар має бути тонким і рівним, без відкритих грудочок.

  • 5. Викладіть половину лосося, огірка, моркви та зеленої цибулі вузькою лінією по центру рису. Полийте лінію начинки 9 g пряного майонезу, тримаючи його акуратно й по центру. Посипте начинку 3 g кунжуту.

  • 6. Підніміть килимок і скручуйте суші вперед рівномірним натиском, щільно підгортаючи начинку в процесі. Запечатайте край вільною смужкою норі. Рол має бути щільним, компактним і рівним, без проміжків чи деформації.

  • 7. Повторіть із рештою норі, рису, начинки, майонезу та кунжуту, щоб зробити другий рол.

  • 8. Гострим ножем витирайте лезо між розрізами й наріжте кожен рол на 8 рівних шматочків. Кожен шматочок має мати чистий край і виразну спіраль.


  • Подача та сервірування


    Розкладіть шматочки суші в пряму лінію або стриманим зміщеним рядом, зрізами догори. Подавайте так, щоб кунжутне завершення було зверху, а начинка залишалася по центру в кожному шматочку. Подавайте негайно, поки рис зберігає податливість, а норі — свою чисту текстуру при надкусуванні.

    Професійні примітки


    Використовуйте рис, який приправлений і охолоджений лише до теплого стану; якщо він гарячий, норі надто швидко розм’якшується, а якщо холодний — рол втрачає податливість. Тримайте начинку вузькою та точно викладеною, інакше рол трісне під ножем. Один чистий розріз кращий за пиляння, яке руйнує структуру.
    ЗбалансованаБез глютенуСередземноморська
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.