Головна / world / Європа / Швеція / Картопляно-овочевий суп

Картопляно-овочевий суп

Картопляно-овочевий суп
Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 520 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 305 kcal
15% DV
Усього жирів 6.1g
9% DV
Мононенасичені жири4.1g
Поліненасичені жири0.8g
Насичені жири0.9g
Усього вуглеводів 58.4g
19% DV
Харчові волокна9.1g
Крохмаль39.1g
Цукри10.2g
Білок 7.2g
14% DV
Рослинний білок7.2g

Про страву

Овочевий суп із нарізаною картоплею, обсмаженими морквою, цибулею та пореєм. Містить небагато жиру, має помірну кількість вуглеводів і забезпечує організм клітковиною, калієм та вітаміном A.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)8.5mcg28%
Холін41.0mg7%
Фолат (B9)96.0mcg24%
Ніацин (B3)3.9mg24%
Пантотенова кислота (B5)1.6mg31%
Рибофлавін (B2)0.2mg18%
Тіамін (B1)0.3mg28%
Вітамін A1680.0mcg187%
Вітамін B60.8mg48%
Вітамін C39.5mg44%
Вітамін E1.4mg9%
Вітамін K32.8mcg27%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій88.0mg9%
Мідь260.0mcg29%
Залізо2.3mg13%
Магній54.0mg13%
Фосфор175.0mg25%
Калій1450.0mg31%
Селен5.8mcg11%
Натрій420.0mg18%
Цинк1.1mg10%

Картопляно-овочевий суп

Простий, класичний овочевий суп на основі картоплі, моркви, цибулі та цибулі-порею, тушкованих в оливковій олії та приправлених сіллю. Це схоже на базовий сільський картопляний суп або овочевий суп.

Інгредієнти


  • Картопля, 250 g

  • Морква, 90 g

  • Цибуля, 70 g

  • Цибуля-порей, 60 g

  • Оливкова олія, 20 g

  • Сіль, 30 g


    • Загальна вага: 520 g

    Інструкції


  • 1. Очистьте картоплю та моркву й наріжте кубиками. Цибулю та цибулю-порей наріжте скибочками.

  • 2. Розігрійте оливкову олію в каструлі на середньому вогні.

  • 3. Додайте цибулю та цибулю-порей і готуйте, доки вони не стануть м’якими.

  • 4. Додайте моркву та картоплю, потім перемішайте, щоб вони вкрилися олією.

  • 5. Додайте стільки води, щоб вона покрила овочі, приправте сіллю та доведіть до кипіння.

  • 6. Зменште вогонь і варіть на повільному вогні, доки всі овочі не стануть м’якими.

  • 7. Подавайте гарячим як суп — шматочками або, за бажанням, злегка збитим блендером.


    • Час підготовки та приготування


  • Час підготовки: 10 хвилин

  • Час приготування: 25 хвилин


    • Корисні поради


  • Використовуйте трохи менше солі, якщо страву планується їсти як частину обіду з іншими приправленими стравами.

  • Для більш гладкої текстури збийте частину або весь суп після приготування.

  • Довше томління зробить смак овочів більш насиченим.
    • ВеганськаВегетаріанськаСередземноморськаБез глютенуБез молочних продуктівЗбалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.