Головна / world / Європа / Швеція / Креветки на парі зі скляною локшиною та припущеною зеленню

Креветки на парі зі скляною локшиною та припущеною зеленню

Креветки на парі зі скляною локшиною та припущеною зеленню
Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 230 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 255 kcal
13% DV
Усього жирів 7.0g
11% DV
Мононенасичені жири3.6g
Поліненасичені жири1.6g
Насичені жири1.3g
Усього вуглеводів 24.0g
8% DV
Харчові волокна1.5g
Крохмаль21.5g
Цукри1.0g
Білок 23.0g
46% DV
Тваринний білок21.0g
Рослинний білок2.0g

Про страву

Легка страва з морепродуктів: цілі креветки подають зі скляною локшиною та зеленню. Має відносно високий вміст білка, помірну кількість вуглеводів і низький або помірний вміст жиру.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)4.0mcg13%
Холін95.0mg17%
Фолат (B9)22.0mcg6%
Ніацин (B3)3.1mg19%
Пантотенова кислота (B5)0.6mg12%
Рибофлавін (B2)0.1mg9%
Тіамін (B1)0.1mg7%
Вітамін A85.0mcg9%
Вітамін B121.4mcg58%
Вітамін B60.2mg11%
Вітамін C6.0mg7%
Вітамін D0.5mcg3%
Вітамін E1.2mg8%
Вітамін K45.0mcg38%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій95.0mg10%
Мідь180.0mcg20%
Залізо2.1mg12%
Магній48.0mg11%
Фосфор235.0mg34%
Калій290.0mg6%
Селен38.0mcg69%
Натрій780.0mg34%
Цинк1.6mg15%

Креветки на парі зі скляною локшиною та припущеною зеленню

Вступ


Це стримана страва з чистим смаком і точною текстурою: солодкуваті креветки, прозора локшина та ніжна зелень, поєднані часником і соєвим соусом. Пара проводить приправи крізь кожен шар, а коротка теплова обробка зберігає свіжість і виразність. У підсумку страва має бути легкою, пікантною та зібраною, без жодного перевантаження.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Парова страва з локшиною та морепродуктами

  • Кухня або походження: У стилі східноазійської кухні

  • Тип страви: Основна страва

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 230 g

  • Час підготовки: 10 хвилин

  • Час приготування: 8 хвилин

  • Загальний час: 18 хвилин

  • Складність: Середня


  • Обладнання


  • 1 жаростійка неглибока миска або страва для готування на парі, 18–20 cm

  • Пароварка або каструля з кришкою та решіткою

  • Маленька пательня

  • Дрібне сито

  • Щипці


  • Інгредієнти


    Основний компонент


  • 90 g креветок, очищених і без кишкової вени

  • 45 g скляної локшини

  • 60 g листової зелені, підрізаної

  • 6 g часнику, тонко нарізаного

  • 10 g соєвого соусу

  • 8 g олії для готування

  • 1 g чорного перцю

  • 2 g солі


  • Спосіб приготування


  • 1. Доведіть пароварку або каструлю з кришкою до рівномірного кипіння на сильному вогні. Покладіть скляну локшину в миску, залийте гарячою водою та замочіть на 4 хвилини, доки вона не стане гнучкою, але ще злегка пружною в центрі. Добре відцідіть і відставте.


  • 2. Приправте креветки 1 g солі та 0.5 g чорного перцю. Перемішайте листову зелень із рештою 1 g солі та ненадовго відставте, щоб вона почала м’якшати.


  • 3. Розігрійте олію в маленькій пательні на середньому вогні. Додайте часник і готуйте 30–45 секунд, лише до появи аромату й блідо-золотистого кольору. Відразу зніміть з вогню та вмішайте соєвий соус і решту чорного перцю.


  • 4. Викладіть відціджену скляну локшину на дно жаростійкої посудини. Розкладіть листову зелень поверх і навколо локшини рівним шаром. Зверху викладіть креветки в один шар, потім рівномірно полийте всю страву часниково-соєвою олією.


  • 5. Готуйте на парі 4–5 хвилин під кришкою над активною парою, доки креветки не стануть непрозорими, злегка скрученими й ледь пружними на дотик, а зелень — ніжною, але ще яскравою. Локшина має стати повністю прозорою й м’якою, увібравши приправи.


  • 6. Відразу вийміть і подавайте, поки страва гаряча та блискуча. Соус має легко обволікати локшину, а не збиратися на дні.


  • Оформлення та подача


    Подавайте безпосередньо в посудині для готування на парі або обережно перекладіть на підігріту неглибоку тарілку, залишаючи креветки видимими зверху. Остаточна подача має бути охайною та шаруватою, щоб зелень обрамляла локшину, а соус із ароматом часнику рівномірно вкривав поверхню.

    Професійні примітки


  • Не перетримуйте креветки на парі; текстура має залишатися соковитою, а не гумовою.

  • Локшину слід розм’якшити перед готуванням на парі, ніколи не використовуйте її сирою та сухою, інакше в центрі вона залишиться нерівномірно приготованою.

  • Додавайте часникову олію гарячою, але не такою, що агресивно булькає, щоб часник залишався ароматним, а не гірчив.
  • Без молочних продуктівЗбалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.