Головна / world / Європа / Швеція / Рис із зеленим горошком і тушкованою яловичиною в коричневій підливі

Рис із зеленим горошком і тушкованою яловичиною в коричневій підливі

Рис із зеленим горошком і тушкованою яловичиною в коричневій підливі
Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 260 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 395 kcal
20% DV
Усього жирів 14.0g
22% DV
Мононенасичені жири6.7g
Поліненасичені жири1.8g
Насичені жири4.2g
Трансжири0.4g
Усього вуглеводів 49.0g
16% DV
Харчові волокна5.8g
Крохмаль38.4g
Цукри4.8g
Білок 17.0g
34% DV
Тваринний білок11.0g
Рослинний білок6.0g

Про страву

Помірна порція білого рису із зеленим горошком і невеликою кількістю обсмаженої яловичини в підливі. Страва з перевагою вуглеводів, помірним вмістом білка й жиру та невеликою кількістю клітковини завдяки горошку.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін42.0mg8%
Вітамін A42.0mcg5%
Тіамін (B1)0.2mg15%
Вітамін B121.4mcg58%
Рибофлавін (B2)0.2mg12%
Ніацин (B3)3.8mg24%
Пантотенова кислота (B5)0.7mg14%
Вітамін B60.3mg16%
Біотин (B7)6.0mcg20%
Фолат (B9)72.0mcg18%
Вітамін C12.5mg14%
Вітамін D0.1mcg1%
Вітамін E0.8mg5%
Вітамін K18.0mcg15%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій34.0mg3%
Мідь170.0mcg19%
Залізо2.7mg15%
Магній42.0mg10%
Фосфор205.0mg29%
Калій390.0mg8%
Селен18.0mcg33%
Натрій520.0mg23%
Цинк3.2mg29%

Рис із зеленим горошком і тушкованою яловичиною в коричневій підливі

Вступ


Це складена страва з простого рису, солодкого зеленого горошку та яловичини, доведеної до готовності в насиченій коричневій підливі. Страва тримається на стриманості: кожен елемент має залишатися виразно окремим, рис — чистим, горошок — яскравим, а м’ясо — достатньо ніжним, щоб легко піддаватися, не втрачаючи структури. За правильного виконання це стає дослідженням балансу, а не достатку.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Рисова страва з тушкованим м’ясом

  • Кухня або походження: Класична домашня кухня

  • Тип подачі: Основна страва

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 260 g

  • Час підготовки: 15 хвилин

  • Час приготування: 55 хвилин

  • Загальний час: 70 хвилин

  • Складність: Помірна


  • Обладнання


  • Важка каструля з кришкою

  • Середня сотейник-сковорода

  • Маленька каструля

  • Дрібне сито

  • Ложка або лопатка

  • Цифрові ваги


  • Інгредієнти



    Рис і горошок


  • Білий рис, 110 g

  • Зелений горошок, 45 g

  • Сіль, 2 g

  • Вода, 180 g


  • Яловичина і підлива


  • Яловичина, 85 g, нарізана невеликими рівними шматочками

  • Коричнева підлива, 60 g

  • Олія для смаження, 8 g

  • Сіль, 1 g

  • Чорний перець, 1 g


  • Спосіб приготування



  • 1. Коротко промийте білий рис під холодною водою, доки вода не стане менш каламутною, потім добре відцідіть. Це видаляє надлишок поверхневого крохмалю й допомагає зернам залишатися окремими.


  • 2. З’єднайте рис, воду та 2 g солі у важкій каструлі. Доведіть до кипіння на середньо-високому вогні, потім одразу зменште вогонь до мінімуму, щільно накрийте й готуйте 14 хвилин без помішування. Зніміть з вогню й залиште під кришкою на 10 хвилин. Рис має бути м’яким, сухим на поверхні та рівномірно приготованим.


  • 3. Покладіть яловичину в миску разом із 1 g солі та чорним перцем. Легко перемішайте, щоб приправа вкрила поверхню, не ущільнюючи м’ясо.


  • 4. Розігрійте олію для смаження в сотейник-сковороді на середньо-високому вогні, доки вона не почне ледь мерехтіти. Додайте яловичину в один шар і обсмажуйте 4–6 хвилин, перевертаючи за потреби, доки зовні вона добре не підрум’яниться, а на дні посуду не утвориться насичений підсмажений осад. М’ясо не слід тіснити.


  • 5. Додайте в пательню коричневу підливу й зменште вогонь до середньо-слабкого. Тушкуйте 8–10 хвилин, час від часу помішуючи, доки яловичина не стане м’якою, а підлива не почне легко вкривати м’ясо. Соус має бути блискучим і концентрованим, а не рідким.


  • 6. Додайте зелений горошок до рису протягом останніх 2 хвилин періоду вистоювання, потім обережно розпушіть виделкою, щоб горошок розподілився, не ламаючи зерна. Рис має залишатися розсипчастим, а горошок — яскравим.


  • 7. Перевірте смак яловичини та підливи. За потреби відкоригуйте лише невеликою додатковою дрібкою солі, зберігаючи збалансований і чистий смак соусу.


  • Викладання і подача


    Акуратно викладіть рис із горошком гіркою в центр теплої тарілки. Ложкою викладіть яловичину з підливою поруч і трохи на один бік рису, даючи соусу осісти, не заливаючи зерно. Готова страва має показувати контраст: світлий рис, зелений горошок і глибока коричнева глазур на ніжному м’ясі.

    Професійні примітки


  • Добре підрум’яньте яловичину перед додаванням підливи; глибина смаку страви залежить від цього першого кольору.

  • Тримайте рис пружним і розсипчастим. М’яка, волога основа послабить усю страву.

  • Підлива наприкінці має бути рівно настільки густою, щоб триматися на яловичині й злегка забарвлювати рис по краю.
  • ЗбалансованаБез глютенуБез молочних продуктів
    Завантажити в App Store