Головна / world / Європа / Швеція / Рис із зеленим горошком і тушкованою яловичиною в коричневій підливі

Рис із зеленим горошком і тушкованою яловичиною в коричневій підливі

Рис із зеленим горошком і тушкованою яловичиною в коричневій підливі
Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 260 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 395 kcal
20% DV
Усього жирів 14.0g
22% DV
Мононенасичені жири6.7g
Поліненасичені жири1.8g
Насичені жири4.2g
Трансжири0.4g
Усього вуглеводів 49.0g
16% DV
Харчові волокна5.8g
Крохмаль38.4g
Цукри4.8g
Білок 17.0g
34% DV
Тваринний білок11.0g
Рослинний білок6.0g

Про страву

Помірна порція білого рису із зеленим горошком і невеликою кількістю обсмаженої яловичини в підливі. Страва з перевагою вуглеводів, помірним вмістом білка й жиру та невеликою кількістю клітковини завдяки горошку.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)6.0mcg20%
Холін42.0mg8%
Фолат (B9)72.0mcg18%
Ніацин (B3)3.8mg24%
Пантотенова кислота (B5)0.7mg14%
Рибофлавін (B2)0.2mg12%
Тіамін (B1)0.2mg15%
Вітамін A42.0mcg5%
Вітамін B121.4mcg58%
Вітамін B60.3mg16%
Вітамін C12.5mg14%
Вітамін D0.1mcg1%
Вітамін E0.8mg5%
Вітамін K18.0mcg15%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій34.0mg3%
Мідь170.0mcg19%
Залізо2.7mg15%
Магній42.0mg10%
Фосфор205.0mg29%
Калій390.0mg8%
Селен18.0mcg33%
Натрій520.0mg23%
Цинк3.2mg29%

Рис із зеленим горошком і тушкованою яловичиною в коричневій підливі

Вступ


Це складена страва з простого рису, солодкого зеленого горошку та яловичини, доведеної до готовності в насиченій коричневій підливі. Страва тримається на стриманості: кожен елемент має залишатися виразно окремим, рис — чистим, горошок — яскравим, а м’ясо — достатньо ніжним, щоб легко піддаватися, не втрачаючи структури. За правильного виконання це стає дослідженням балансу, а не достатку.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Рисова страва з тушкованим м’ясом

  • Кухня або походження: Класична домашня кухня

  • Тип подачі: Основна страва

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 260 g

  • Час підготовки: 15 хвилин

  • Час приготування: 55 хвилин

  • Загальний час: 70 хвилин

  • Складність: Помірна


  • Обладнання


  • Важка каструля з кришкою

  • Середня сотейник-сковорода

  • Маленька каструля

  • Дрібне сито

  • Ложка або лопатка

  • Цифрові ваги


  • Інгредієнти



    Рис і горошок


  • Білий рис, 110 g

  • Зелений горошок, 45 g

  • Сіль, 2 g

  • Вода, 180 g


  • Яловичина і підлива


  • Яловичина, 85 g, нарізана невеликими рівними шматочками

  • Коричнева підлива, 60 g

  • Олія для смаження, 8 g

  • Сіль, 1 g

  • Чорний перець, 1 g


  • Спосіб приготування



  • 1. Коротко промийте білий рис під холодною водою, доки вода не стане менш каламутною, потім добре відцідіть. Це видаляє надлишок поверхневого крохмалю й допомагає зернам залишатися окремими.


  • 2. З’єднайте рис, воду та 2 g солі у важкій каструлі. Доведіть до кипіння на середньо-високому вогні, потім одразу зменште вогонь до мінімуму, щільно накрийте й готуйте 14 хвилин без помішування. Зніміть з вогню й залиште під кришкою на 10 хвилин. Рис має бути м’яким, сухим на поверхні та рівномірно приготованим.


  • 3. Покладіть яловичину в миску разом із 1 g солі та чорним перцем. Легко перемішайте, щоб приправа вкрила поверхню, не ущільнюючи м’ясо.


  • 4. Розігрійте олію для смаження в сотейник-сковороді на середньо-високому вогні, доки вона не почне ледь мерехтіти. Додайте яловичину в один шар і обсмажуйте 4–6 хвилин, перевертаючи за потреби, доки зовні вона добре не підрум’яниться, а на дні посуду не утвориться насичений підсмажений осад. М’ясо не слід тіснити.


  • 5. Додайте в пательню коричневу підливу й зменште вогонь до середньо-слабкого. Тушкуйте 8–10 хвилин, час від часу помішуючи, доки яловичина не стане м’якою, а підлива не почне легко вкривати м’ясо. Соус має бути блискучим і концентрованим, а не рідким.


  • 6. Додайте зелений горошок до рису протягом останніх 2 хвилин періоду вистоювання, потім обережно розпушіть виделкою, щоб горошок розподілився, не ламаючи зерна. Рис має залишатися розсипчастим, а горошок — яскравим.


  • 7. Перевірте смак яловичини та підливи. За потреби відкоригуйте лише невеликою додатковою дрібкою солі, зберігаючи збалансований і чистий смак соусу.


  • Викладання і подача


    Акуратно викладіть рис із горошком гіркою в центр теплої тарілки. Ложкою викладіть яловичину з підливою поруч і трохи на один бік рису, даючи соусу осісти, не заливаючи зерно. Готова страва має показувати контраст: світлий рис, зелений горошок і глибока коричнева глазур на ніжному м’ясі.

    Професійні примітки


  • Добре підрум’яньте яловичину перед додаванням підливи; глибина смаку страви залежить від цього першого кольору.

  • Тримайте рис пружним і розсипчастим. М’яка, волога основа послабить усю страву.

  • Підлива наприкінці має бути рівно настільки густою, щоб триматися на яловичині й злегка забарвлювати рис по краю.
  • ЗбалансованаБез глютенуБез молочних продуктів
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.