ہوم / world / یورپ / سویڈن / بریڈڈ پورک کٹلیٹ سفید بھاپ والے چاول اور بغیر مکھن کے مٹر کے ساتھ

بریڈڈ پورک کٹلیٹ سفید بھاپ والے چاول اور بغیر مکھن کے مٹر کے ساتھ

بریڈڈ پورک کٹلیٹ سفید بھاپ والے چاول اور بغیر مکھن کے مٹر کے ساتھ
@okkai کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 235g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 465 kcal
23% DV
کل چکنائی 21.8g
34% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی10.8g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی5.2g
سیر شدہ چکنائی4.9g
ٹرانس فیٹ0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ 36.2g
12% DV
فائبر2.8g
نشاستہ32.2g
شکر1.2g
پروٹین 28.5g
57% DV
حیوانی پروٹین25.8g
نباتاتی پروٹین2.7g

متعلق

بریڈڈ اور فرائی کیا ہوا پورک کٹلیٹ سفید چاول اور تھوڑی مقدار میں مٹر کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔ یہ پروٹین اور چکنائی میں نسبتاً زیادہ ہے، جبکہ چاول اور بریڈنگ کی وجہ سے کاربوہائیڈریٹس معتدل مقدار میں ملتے ہیں۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)4.5mcg15%
کولین82.0mg15%
فولیٹ (وٹامن بی 9)32.0mcg8%
نیاسین (وٹامن بی 3)7.8mg49%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.2mg24%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.3mg22%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.6mg52%
وٹامن اے18.0mcg2%
وٹامن بی 120.7mcg29%
وٹامن بی 60.5mg28%
وٹامن سی3.5mg4%
وٹامن ڈی0.3mcg2%
وٹامن ای1.4mg9%
وٹامن کے10.0mcg8%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم48.0mg5%
کاپر140.0mcg16%
آئرن2.3mg13%
میگنیشیم42.0mg10%
فاسفورس255.0mg36%
پوٹاشیم430.0mg9%
سیلینیم31.0mcg56%
سوڈیم540.0mg23%
زنک2.8mg25%

بریڈڈ پورک کٹلٹ بھاپ میں پکے سفید چاول اور بغیر مکھن کے مٹر کے ساتھ

تعارفی نوٹ


یہ تضاد کا ایک مطالعہ ہے: ایک خستہ، سنہری کٹلٹ جس کے مقابل سادہ سفید چاول اور میٹھے سبز مٹر ہیں۔ یہ ڈش اعتدال، درست مصالحہ بندی، اور صاف ستھری پکائی پر منحصر ہے تاکہ ہر جزو الگ اور متوازن رہے۔ درست طریقے سے تیار ہونے پر، کرسٹ صاف خستگی کے ساتھ ٹوٹتی ہے، پورک رسیلا رہتا ہے، اور چاول اور مٹر ہلکا سا توازن فراہم کرتے ہیں۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: مرکزی کھانا

  • کھانے کی طرز یا ماخذ: یورپی انداز سے متاثر

  • کورس کی قسم: دوپہر یا رات کا کھانا

  • حاصل مقدار: 1 سرونگ

  • فی سرونگ مقدار: 235 g

  • تیاری کا وقت: 10 منٹ

  • پکانے کا وقت: 20 منٹ

  • کل وقت: 30 منٹ

  • مشکل درجہ: درمیانی


  • آلات


  • بھاری فرائنگ پین، 24 cm

  • ڈھکن والا درمیانی سوس پین

  • باریک چھلنی یا کولینڈر

  • چمٹا

  • انسٹنٹ ریڈ تھرمامیٹر

  • پیپر ٹاولز

  • پانی نکالنے کے لیے پلیٹ


  • اجزاء


    کٹلٹ کے لیے


  • 120 g بریڈڈ پورک کٹلٹ

  • 35 g فرائنگ آئل

  • 1 g نمک

  • 0.5 g کالی مرچ


  • چاول اور مٹر کے لیے


  • 45 g سفید چاول، دھلے ہوئے

  • 20 g سبز مٹر

  • 2 g نمک

  • 0.5 g کالی مرچ


  • طریقہ


  • 1. چاول کو ایک سوس پین میں 90 g پانی اور 1 g نمک کے ساتھ ڈالیں۔ درمیانی آنچ پر ہلکی ابال تک لائیں، پھر ڈھک کر آنچ کو سب سے کم کر دیں۔ ڈھکن اٹھائے بغیر 12 منٹ پکائیں۔ آنچ سے ہٹا کر 5 منٹ ڈھکا رہنے دیں؛ دانے نرم، الگ الگ، اور سطح پر خشک ہونے چاہییں۔

  • 2. ایک دوسرے چھوٹے پین میں پانی ابالیں۔ مٹر اور باقی 1 g نمک شامل کریں۔ 2 منٹ پکائیں، بس اتنا کہ رنگ شوخ سبز ہو جائے اور اندر تک گرم ہو جائیں۔ فوراً چھان لیں اور 0.5 g کالی مرچ سے مزے دار کریں۔

  • 3. ایک بھاری پین میں فرائنگ آئل کو درمیانی آنچ پر 175°C تک گرم کریں۔ تیل میں ہلکی چمک آ جانی چاہیے اور وہ آسانی سے حرکت کرے، مگر دھواں نہ اٹھے۔

  • 4. بریڈڈ پورک کٹلٹ شامل کریں اور پہلی طرف 3 سے 4 منٹ تلیں، پھر پلٹ کر دوسری طرف 2 سے 3 منٹ تلیں۔ کرسٹ گہری سنہری اور مضبوط ہونی چاہیے، اور اندرونی درجہ حرارت 63°C تک پہنچنا چاہیے۔ پیپر ٹاولز پر منتقل کریں اور فوراً باقی 0.5 g کالی مرچ چھڑک دیں۔

  • 5. چاول کو کانٹے کی مدد سے نرمی سے کھلا کریں۔ چکھیں اور صرف ضرورت ہو تو اجزاء کی فہرست میں سے محفوظ رکھے گئے نمک میں سے ایک چھوٹی چٹکی شامل کر کے توازن درست کریں، دانوں کو الگ الگ رکھتے ہوئے۔

  • 6. چاول اور مٹر کو ہلکے ہاتھ سے ملا دیں، مٹر کو کچلے بغیر۔ آمیزہ ڈھیلا رہے، دبا ہوا نہ ہو۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا


    چاول اور مٹر کو ہلکے سے ایک صاف ستھرے ڈھیر کی صورت میں مرکز سے ذرا ہٹ کر رکھیں۔ کٹلٹ کو اس کے ساتھ ٹکا دیں تاکہ کرسٹ نمایاں اور خستہ رہے۔ فوراً پیش کریں جب کٹلٹ گرم ہو اور چاول ابھی نرم ہوں۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


  • مستحکم درجہ حرارت پر تلیں؛ اگر تیل بہت زیادہ ٹھنڈا ہو جائے تو کرسٹ چکنائی جذب کر لے گی اور اپنی نفاست کھو دے گی۔

  • تلنے کے بعد کٹلٹ کو مختصر آرام دیں تاکہ کاٹنے یا پیش کرنے سے پہلے رس اندر ٹھہر جائیں۔

  • چاول کو سادہ اور الگ الگ رکھیں؛ اس کا کردار کٹلٹ کا ساتھ دینا ہے، اس سے مقابلہ کرنا نہیں۔
  • متوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.