ہوم / world / یورپ / سویڈن / کرسٹ لیس وائٹ بریڈ ایگ سینڈوچ

کرسٹ لیس وائٹ بریڈ ایگ سینڈوچ

کرسٹ لیس وائٹ بریڈ ایگ سینڈوچ
0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 145g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 300 kcal
15% DV
کل چکنائی 14.5g
22% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی6.2g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی4.0g
سیر شدہ چکنائی3.8g
ٹرانس فیٹ0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ 28.6g
10% DV
فائبر1.3g
نشاستہ24.1g
شکر3.2g
پروٹین 14.2g
28% DV
حیوانی پروٹین7.8g
نباتاتی پروٹین6.4g

متعلق

A soft crustless white bread sandwich with folded egg and a small amount of mayonnaise or butter. Moderate calories, moderate protein, relatively low fiber, and fairly high refined carbohydrate content.

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)12.5mcg42%
کولین165.0mg30%
فولیٹ (وٹامن بی 9)88.0mcg22%
نیاسین (وٹامن بی 3)3.6mg23%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)0.9mg19%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.3mg25%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.3mg28%
وٹامن اے146.0mcg16%
وٹامن بی 120.6mcg23%
وٹامن بی 60.1mg6%
وٹامن ڈی1.3mcg7%
وٹامن ای1.2mg8%
وٹامن کے9.5mcg8%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم118.0mg12%
کاپر90.0mcg10%
آئرن2.5mg14%
میگنیشیم22.0mg5%
فاسفورس180.0mg26%
پوٹاشیم170.0mg4%
سیلینیم27.0mcg49%
سوڈیم470.0mg20%
زنک1.2mg11%

مَیونیز اور کالی مرچ کے ساتھ بغیر کناروں والا انڈے کا سینڈوچ

ابتدائی نوٹ


یہ سادگی اور ضبط کا ایک مطالعہ ہے: نرم سفید ڈبل روٹی، ہلکا سا جما ہوا انڈا، اور مَیونیز کی ٹھنڈی بھرپور لذت، جسے صرف کالی مرچ کی ہلکی سی تیزی نمایاں کرتی ہے۔ کنارے ہٹا دیے جاتے ہیں تاکہ بناوٹ ہر جگہ نرم رہے، اور یہ سینڈوچ کلاسک چائے کی ضیافت جیسی خاموش نفاست کے ساتھ کھایا جاتا ہے۔ یہ صاف ستھرا، متوازن، اور بالکل درست ہونا چاہیے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


ڈش کی قسم: سینڈوچ
کھانے کی طرز یا ماخذ: کلاسک یورپی انداز سے متاثر
کورس کی قسم: ہلکا دوپہر کا کھانا یا اسنیک
حاصل مقدار: 1 سینڈوچ
فی سرونگ مقدار: 145 g
تیاری کا وقت: 10 منٹ
پکانے کا وقت: 8 منٹ
کل وقت: 18 منٹ
مشکل کی سطح: آسان

آلات


چھوٹا نان اسٹک فرائنگ پین
چھوٹا مکسنگ باؤل
اسپاٹولا
شیف کی چھری
کٹنگ بورڈ
پیسٹری برش یا چھوٹا چمچ

اجزاء


سفید ڈبل روٹی، 70 g، کنارے ہٹائے ہوئے
انڈا، 50 g
مَیونیز، 20 g
مکھن، 5 g
کالی مرچ، 0.5 g

طریقہ


  • 1. انڈے کو ایک چھوٹے باؤل میں ڈالیں اور اس میں کالی مرچ شامل کریں۔ صرف اتنا پھینٹیں کہ زردی اور سفیدی پوری طرح یکجان ہو جائیں، تقریباً 10 سیکنڈ؛ آمیزہ یکساں ہو مگر جھاگ دار نہ ہو۔


  • 2. ایک چھوٹا نان اسٹک فرائنگ پین درمیانی سے ہلکی آنچ پر رکھیں اور اس میں مکھن ڈالیں۔ جب مکھن پگھل جائے اور جھاگ کم ہو جائے تو انڈا ڈال دیں۔ 1 سے 2 منٹ تک آہستگی اور مسلسل ہلاتے رہیں، تاکہ انڈے کے ذرات چھوٹے اور نرم رہیں۔ انڈا نرم، چمکدار، اور بس جما ہوا ہونا چاہیے، اس میں کوئی نمایاں مائع باقی نہ ہو۔


  • 3. انڈے کو فوراً ایک پلیٹ میں منتقل کریں اور 1 منٹ ٹھنڈا ہونے کے لیے اسے نرمی سے پھیلا دیں۔ اس سے باقی ماندہ حرارت کی وجہ سے مزید پکنے سے بچاؤ ہوتا ہے اور نازک بناوٹ برقرار رہتی ہے۔


  • 4. سفید ڈبل روٹی کو بورڈ پر رکھیں اور تمام کنارے صاف ستھرے انداز میں کاٹ دیں۔ ہر سلائس کی ایک طرف پوری نپی ہوئی مقدار استعمال کرتے ہوئے مَیونیز یکساں طور پر پھیلا دیں۔


  • 5. گرم انڈا ایک سلائس پر رکھیں اور اسے کناروں تک یکساں تہہ میں پھیلا دیں۔ دوسری سلائس سے بند کریں، مَیونیز والی طرف اندر کی جانب ہو، اور ہلکے سے دبا دیں تاکہ بند ہو جائے مگر ڈبل روٹی دب نہ جائے۔


  • 6. اگر ضرورت ہو تو سینڈوچ کو مطلوبہ شکل میں نفاست سے تراش لیں، کنارے صاف اور سیدھے رکھیں۔ تیار سینڈوچ نرم، مربوط، اور چھونے پر ہلکا سا دبنے والا محسوس ہونا چاہیے۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا


    سینڈوچ کو فوراً ایک سادہ پلیٹ میں پیش کریں، اور درست پیشکش کے لیے اسے صفائی سے کاٹا ہوا ہو۔ ڈبل روٹی ہلکے رنگ کی اور نرم رہنی چاہیے، فلنگ درمیان میں اور یکساں ہو، جبکہ کالی مرچ ایک باریک اور محتاط اختتامی ذائقے کے طور پر موجود ہو۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


    انڈے کو نرمی سے جما ہوا رکھیں؛ خشکی سینڈوچ کے تاثر کو کم کر دے گی۔ مَیونیز کو بنیادی چاشنی اور نمی کے طور پر استعمال کریں، اور توازن کے لیے اسے کنارے سے کنارے تک پھیلائیں۔ ڈبل روٹی تازہ اور نرم ہونی چاہیے، ورنہ سینڈوچ اپنی نفاست کھو دیتا ہے۔
    ویجیٹیرین
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.