پین سیئرڈ چکن ٹینڈرلوئنز
0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 360g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
560 kcal
28% DV
کل چکنائی
29.0g
45% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی15.0g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی5.0g
سیر شدہ چکنائی8.0g
ٹرانس فیٹ0.3g
کل کاربوہائیڈریٹ
4.0g
1% DV
نشاستہ4.0g
پروٹین
68.0g
100% DV
حیوانی پروٹین68.0g
متعلق
یہ ہائی پروٹین چکن ڈش اسکیلٹ میں تیل اور مکھن کے ساتھ پکائی جاتی ہے۔ اس میں کاربز بہت کم ہوتے ہیں، جبکہ پین ساس کی وجہ سے چکنائی معتدل رہتی ہے۔
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 260.0mg | 47% | |
| وٹامن اے | 120.0mcg | 13% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.2mg | 15% | |
| وٹامن بی 12 | 0.9mcg | 38% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.4mg | 32% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 28.0mg | 175% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 3.8mg | 76% | |
| وٹامن بی 6 | 1.9mg | 112% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 18.0mcg | 60% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 18.0mcg | 5% | |
| وٹامن ڈی | 0.3mcg | 2% | |
| وٹامن ای | 1.2mg | 8% | |
| وٹامن کے | 8.0mcg | 7% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 32.0mg | 3% | |
| کاپر | 110.0mcg | 12% | |
| آئرن | 2.1mg | 12% | |
| میگنیشیم | 72.0mg | 17% | |
| فاسفورس | 620.0mg | 89% | |
| پوٹاشیم | 820.0mg | 17% | |
| سیلینیم | 78.0mcg | 142% | |
| سوڈیم | 780.0mg | 34% | |
| زنک | 2.3mg | 21% |
پین-سیئرڈ چکن ٹینڈرلوئنز
نمک اور کالی مرچ سے مزے دار بنائے گئے چکن ٹینڈرلوئنز کی ایک سادہ کلاسیکی تیاری، پھر تیل میں پکائے جاتے ہیں اور آخر میں مکھن کے ساتھ مکمل کیے جاتے ہیں تاکہ بھرپور پین ساس بنے۔ یہ گرم گرم بطور مرکزی پروٹین پیش کرنا بہترین ہے۔
چکن ٹینڈرلوئنز 300 g
کوکنگ آئل 10 g
مکھن 20 g
نمک 5 g
کالی مرچ 5 g
1. چکن ٹینڈرلوئنز کو خشک کر لیں اور نمک اور کالی مرچ یکساں طور پر لگا دیں۔
2. ایک اسکیلٹ میں کوکنگ آئل کو درمیانی سے تیز آنچ پر گرم کریں۔
3. چکن ٹینڈرلوئنز شامل کریں اور ہر طرف 3 سے 4 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ سنہری ہو جائیں اور اچھی طرح پک جائیں۔
4. آنچ ہلکی کر دیں، مکھن شامل کریں، اور 30 سے 60 سیکنڈ تک اسے چکن کے اوپر چمچ سے ڈالتے رہیں۔
5. پین سے نکالیں اور گرم گرم پیش کریں۔
تیاری کا وقت: 5 منٹ
پکانے کا وقت: 10 منٹ
پین میں بہت زیادہ چیزیں ایک ساتھ نہ ڈالیں، ورنہ چکن سیئر ہونے کے بجائے بھاپ میں پکنے لگے گا۔
اس وقت تک پکائیں جب تک چکن درمیان سے گلابی نہ رہے اور محفوظ اندرونی درجۂ حرارت تک پہنچ جائے۔
پیش کرنے سے پہلے چکن کو تھوڑی دیر آرام کرنے دیں تاکہ یہ رسیلا رہے۔
اجزاء
ہدایات
تیاری اور پکانے کا وقت
مفید مشورے
کیٹوکم کاربپیلیوگلوٹن فریمتوازن