ہوم / world / یورپ / سویڈن / تازہ سالسا کے ساتھ گرِڈلڈ بیف اور دو پنیر ٹورٹیلا

تازہ سالسا کے ساتھ گرِڈلڈ بیف اور دو پنیر ٹورٹیلا

تازہ سالسا کے ساتھ گرِڈلڈ بیف اور دو پنیر ٹورٹیلا
@ishowspeed کی جانب سے لاگ کیا گیا | 2 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 170g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 408 kcal
20% DV
کل چکنائی 22.4g
34% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی9.7g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی1.9g
سیر شدہ چکنائی9.1g
ٹرانس فیٹ0.8g
کل کاربوہائیڈریٹ 28.6g
10% DV
فائبر2.7g
نشاستہ23.4g
شکر2.5g
پروٹین 21.8g
44% DV
حیوانی پروٹین18.9g
نباتاتی پروٹین2.9g

متعلق

یہ فلور ٹورٹیلا مصالحہ دار قیمے، کدوکش چیڈر اور مونٹیری جیک پنیر، اور سالسا سے بھرا ہوتا ہے۔ 170 گرام سرونگ میں 408 کیلوریز، 21.8 گرام پروٹین، 28.6 گرام کاربس اور 22.4 گرام چکنائی شامل ہیں، جبکہ زیادہ تر کاربس ٹورٹیلا سے آتے ہیں۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)3.1mcg10%
کولین58.0mg11%
فولیٹ (وٹامن بی 9)58.0mcg14%
نیاسین (وٹامن بی 3)4.7mg29%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)0.6mg12%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.3mg22%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.2mg18%
وٹامن اے92.0mcg10%
وٹامن بی 121.9mcg79%
وٹامن بی 60.3mg17%
وٹامن سی1.8mg2%
وٹامن ڈی0.3mcg2%
وٹامن ای0.8mg5%
وٹامن کے3.1mcg3%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم182.0mg18%
کاپر110.0mcg12%
آئرن3.2mg18%
میگنیشیم31.0mg7%
فاسفورس228.0mg33%
پوٹاشیم312.0mg7%
سیلینیم22.0mcg40%
سوڈیم612.0mg27%
زنک4.6mg42%

تازہ سالسا کے ساتھ گرِڈل کیا ہوا بیف اور دو-چیز ٹورٹیلا

ابتدائی نوٹ



یہ ایک مختصر اور نہایت متوازن ریپ ہے جس میں مصالحہ دار بیف، پگھلتا ہوا چیز، اور تازہ سالسا ایک منظم توازن میں رکھے جاتے ہیں۔ ٹورٹیلا کو صرف گرم نہیں بلکہ ٹوسٹ کیا جانا چاہیے، تاکہ بیرونی حصہ ساخت حاصل کرے جبکہ اندرونی حصہ نرم اور مربوط رہے۔ درست طریقے سے پیش کیا جائے تو یہ تضاد کا ایک عمدہ پکوان ہے: کرسپی کنارہ، پگھلا ہوا مرکز، اور صاف ستھری تیزابیت۔

ترکیب کی بنیادی معلومات



  • ڈش کی قسم: نمکین ریپ

  • کھانوں کی طرز یا ماخذ: جدید Tex-Mex

  • کورس کی قسم: مرکزی کھانا

  • حاصل مقدار: 1 ریپ

  • فی سرونگ مقدار: 170 g

  • تیاری کا وقت: 10 منٹ

  • پکانے کا وقت: 10 منٹ

  • کل وقت: 20 منٹ

  • مشکل درجہ: آسان


  • آلات



  • 1 درمیانی فرائنگ پین

  • 1 چھوٹا ساس پین یا اسکلٹ بیف کے لیے

  • 1 اسپاتولا

  • 1 چمچ

  • 1 پلیٹ

  • 1 صاف کام کرنے کی سطح


  • اجزاء



    بنیادی فلنگ


  • میدے کا ٹورٹیلا، 55 g

  • قیمہ کیا ہوا بیف، 70 g

  • Cheddar cheese، باریک کدوکش کیا ہوا، 18 g

  • Monterey Jack cheese، باریک کدوکش کیا ہوا، 18 g

  • سالسا، 29 g


  • طریقہ



  • 1. قیمہ کیا ہوا بیف ایک چھوٹے ساس پین یا اسکلٹ میں درمیانی آنچ پر رکھیں۔ 6 سے 8 منٹ پکائیں، اور پکاتے ہوئے اسپاتولا سے اسے باریک باریک توڑتے جائیں، یہاں تک کہ گوشت مکمل طور پر براؤن ہو جائے اور اس میں کوئی گلابی حصہ باقی نہ رہے۔ بناوٹ بھربھری، نم دار، اور نکلنے والی چکنائی کی ہلکی تہ سے ڈھکی ہوئی ہونی چاہیے، گیلی نہیں۔


  • 2. میدے کے ٹورٹیلا کو ایک خشک فرائنگ پین میں درمیانی آنچ پر ہر طرف 20 سے 30 سیکنڈ گرم کریں، صرف اتنا کہ وہ نرم اور ہلکے نشانوں والا ہو جائے۔ اسے لچکدار رہنا چاہیے، ہلکی سی ٹوسٹڈ خوشبو کے ساتھ۔


  • 3. ٹورٹیلا کو کام کرنے کی سطح پر سیدھا پھیلا دیں۔ Cheddar اور Monterey Jack کو درمیان میں یکساں طور پر چھڑکیں، فولڈ کرنے کے لیے کنارے صاف چھوڑ دیں۔ گرم بیف کو چیز کے اوپر ایک باریک لکیر میں چمچ سے رکھیں، پھر آخر میں سالسا ڈالیں۔ فلنگ مرکوز اور صاف ستھری ہونی چاہیے، کناروں تک پھیلی ہوئی نہیں۔


  • 4. اطراف کو اندر کی طرف موڑیں، پھر نیچے سے مضبوطی سے رول کریں تاکہ ایک کمپیکٹ ریپ بن جائے۔ اسے جوڑ والی سمت نیچے رکھتے ہوئے دوبارہ درمیانی آنچ پر فرائنگ پین میں رکھیں اور ہر طرف 1 سے 2 منٹ پکائیں، ہلکا سا دباتے ہوئے، یہاں تک کہ ٹورٹیلا سنہرا ہو کر بند ہو جائے اور چیز مکمل طور پر پگھل جائے۔ بیرونی حصہ کچھ جگہوں پر کرسپی ہونا چاہیے لیکن پھر بھی اتنا نرم رہے کہ صاف کٹ سکے۔


  • 5. پیش کرنے سے پہلے ریپ کو 1 منٹ آرام کرنے دیں۔ اس سے چیز کو جمنے اور ساخت کو برقرار رہنے میں مدد ملتی ہے۔


  • پلیٹنگ اور پیشکش



    ریپ کو ایک گرم پلیٹ پر جوڑ والی سمت نیچے رکھیں، اور اسے مکمل حالت میں پیش کریں یا تیز ترچھی کٹ میں کاٹیں تاکہ تہہ دار فلنگ نمایاں ہو۔ آخری پلیٹ میں کھنچا ہوا ٹورٹیلا، پگھلا ہوا چیز، اور درمیان میں سالسا کی ایک صاف لکیر نظر آنی چاہیے۔

    پیشہ ورانہ نوٹس



  • بیف کو اتنا خشک پکایا جانا چاہیے کہ ریپ ڈھیلا نہ ہو، مگر پھر بھی رسیلا رہے۔

  • چیز کو باریک کدوکش کرنے سے وہ یکساں طور پر پگھلتا ہے اور اندرونی حصہ یکجان رہتا ہے۔

  • سالسا کو نپی تلی مقدار میں اور درمیان میں رکھیں؛ زیادہ مقدار ٹورٹیلا کو نرم کر دے گی اور ساخت کو متاثر کرے گی۔
  • متوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.