Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Bộ ba mezze ăn kèm bánh mì trắng nóng

Bộ ba mezze ăn kèm bánh mì trắng nóng

Bộ ba mezze ăn kèm bánh mì trắng nóng
Được ghi lại bởi @hokkaido | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 330g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 520 kcal
26% DV
Tổng chất béo 26.0g
40% DV
Chất béo không bão hòa đơn11.0g
Chất béo không bão hòa đa8.0g
Chất béo bão hòa3.5g
Tổng carbohydrate 58.0g
19% DV
Chất xơ10.0g
Tinh bột40.0g
Đường4.0g
Protein 15.0g
30% DV
Protein thực vật15.0g

Giới thiệu

Một phần mezze nhỏ kiểu Địa Trung Hải gồm babaganoush, hummus, adjica và bánh mì trắng mềm.

Thành phần

  • babaganoush 80g
  • hummus
  • adjica 30g
  • white fluffy bread 140g

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin4.0mcg13%
Cholin35.0mg6%
Folat90.0mcg23%
Vitamin B33.5mg22%
Axit pantothenic0.9mg18%
Vitamin B20.2mg14%
Vitamin B10.3mg29%
Vitamin A180.0mcg20%
Vitamin B60.3mg15%
Vitamin C12.0mg13%
Vitamin E3.0mg20%
Vitamin K18.0mcg15%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi90.0mg9%
Crom4.0mcg11%
Đồng0.3mcg0%
Iốt5.0mcg3%
Sắt3.2mg18%
Magiê55.0mg13%
Mangan0.9mg39%
Molypden12.0mcg27%
Phốt pho180.0mg26%
Kali420.0mg9%
Selen18.0mcg33%
Natri720.0mg31%
Kẽm1.8mg16%

Bộ ba mezze với bánh mì trắng ấm

Một đĩa mezze tiết chế chỉ thực sự thành công khi có sự cân bằng: vị khói, độ béo mịn, độ cay và sự mềm mại phải hòa hợp mà không lấn át nhau. Ở đây, babaganoush, hummus và adjica được sắp như những tiếng nói riêng biệt, còn bánh mì trắng mang đến độ mềm cần thiết và là phần nền để thưởng thức. Thành phẩm nên tạo cảm giác hào phóng, gọn gàng và chỉn chu.

Thông tin cơ bản về công thức



  • Loại món: Đĩa mezze

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Lấy cảm hứng từ Đông Địa Trung Hải và vùng Caucasus

  • Kiểu món ăn: Món khai vị hoặc đĩa nhỏ dùng chung

  • Khẩu phần thành phẩm: 1 đĩa

  • Khẩu phần mỗi phần ăn: 330 g

  • Thời gian chuẩn bị: 10 phút

  • Thời gian nấu: 3 phút

  • Tổng thời gian: 13 phút

  • Độ khó: Dễ


  • Dụng cụ



  • Đĩa phục vụ nhỏ

  • Muỗng nhỏ

  • Dao cắt bánh mì

  • Máy nướng bánh mì hoặc chảo không dầu

  • Ba ngăn đựng nhỏ hoặc ramekin, nếu muốn


  • Nguyên liệu



    Thành phần mezze


  • Babaganoush 80 g

  • Hummus 80 g

  • Adjica 30 g


  • Bánh mì


  • Bánh mì trắng mềm xốp 140 g


  • Cách làm



  • 1. Để babaganoush, hummus và adjica về nhiệt độ phòng trong 10 phút để kết cấu mềm hơn và hương vị mở ra đầy đủ. Các món chấm nên mềm mượt, không lạnh và đặc cứng.


  • 2. Làm ấm bánh mì trắng mềm xốp trong 2 đến 3 phút bằng máy nướng bánh mì hoặc trên chảo khô ở lửa vừa, lật một lần nếu dùng chảo. Bánh mì nên được làm ấm nhẹ hoàn toàn, mềm ở giữa và chỉ hơi giòn nhẹ ở rìa mà không lên màu đậm.


  • 3. Múc babaganoush vào một phần của đĩa phục vụ và dàn thành hình bầu dục thấp. Đặt hummus bên cạnh và tạo thành ụ gọn thứ hai hoặc một vệt quét nông. Múc adjica thành phần thứ ba nhỏ hơn, giữ mép gọn gàng và tách biệt rõ ràng.


  • 4. Cắt bánh mì ấm thành các miếng đều nhau nếu cần, rồi xếp cạnh các món chấm theo hàng thẳng có chủ ý hoặc hình quạt. Tổng thể đĩa nên thể hiện ba thành phần rõ ràng, không phải một hỗn hợp.


  • Trình bày và phục vụ



    Phục vụ ngay khi bánh mì còn ấm và các món chấm vẫn mềm mượt. Trình bày đĩa với các món chấm tách riêng nhưng đủ gần để dễ chuyển từ món này sang món khác. Bố cục cuối cùng nên cân bằng, với bánh mì đóng vai trò như một khung nền mềm mại, trung tính.

    Ghi chú chuyên môn



  • Giữ các món chấm tách biệt về hình dáng và vị trí; sự rõ ràng về thị giác là một phần trong tính kỷ luật của món ăn.

  • Bánh mì ấm là yếu tố thiết yếu, nhưng vẫn phải giữ được độ mềm. Nướng quá tay sẽ phá vỡ sự cân bằng.

  • Nếu adjica có vị quá mạnh, hãy giữ phần của nó gọn nhỏ để tạo điểm nhấn cho đĩa thay vì lấn át toàn bộ.
  • Ăn chayĐịa Trung HảiCân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.