Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Mì rotini sốt pesto húng quế với đùi gà quay da giòn

Mì rotini sốt pesto húng quế với đùi gà quay da giòn

Mì rotini sốt pesto húng quế với đùi gà quay da giòn
Được ghi lại bởi @johanmyren | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 430g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 540 kcal
27% DV
Tổng chất béo 28.0g
43% DV
Chất béo không bão hòa đơn15.8g
Chất béo không bão hòa đa5.1g
Chất béo bão hòa6.2g
Chất béo chuyển hóa0.1g
Tổng carbohydrate 43.0g
14% DV
Chất xơ3.0g
Tinh bột37.6g
Đường2.4g
Protein 29.0g
58% DV
Protein động vật18.5g
Protein hỗn hợp / chế biến3.3g
Protein thực vật7.2g

Giới thiệu

Khẩu phần lớn mì rotini phủ sốt pesto ăn kèm một chiếc đùi gà quay. Món này khá giàu calo và chất béo, có lượng protein vừa phải và cung cấp nhiều carb từ mì.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin4.0mcg13%
Cholin85.0mg15%
Folat28.0mcg7%
Vitamin B36.8mg43%
Axit pantothenic1.4mg28%
Vitamin B20.2mg17%
Vitamin B10.1mg10%
Vitamin A110.0mcg12%
Vitamin B120.5mcg21%
Vitamin B60.4mg25%
Vitamin C1.5mg2%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E2.8mg19%
Vitamin K18.0mcg15%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi95.0mg10%
Đồng0.1mcg0%
Sắt1.8mg10%
Magiê32.0mg8%
Phốt pho260.0mg37%
Kali290.0mg6%
Selen22.0mcg40%
Natri420.0mg18%
Kẽm2.4mg22%

Rotini với pesto húng quế và đùi gà quay da giòn

Lời dẫn


Đây là một nghiên cứu về sự tương phản: mì pasta mềm mại, pesto húng quế rực rỡ, và da gà được làm cho tiết mỡ đến mức tạo thành độ giòn mỏng, vỡ răng rắc. Món ăn này phụ thuộc vào sự tiết chế, không phải dư thừa; mỗi thành phần phải giữ được bản sắc riêng trong khi vẫn tạo nên một đĩa ăn thống nhất, mạch lạc. Khi được xử lý đúng cách, món ăn sẽ thẳng thắn, thơm ngát và trọn vẹn.

Thông tin cơ bản về công thức


  • Phân loại món: Pasta với gà quay

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Lấy cảm hứng từ Ý

  • Loại món ăn: Món chính

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Khối lượng mỗi phần: 430 g

  • Thời gian chuẩn bị: 10 phút

  • Thời gian nấu: 15 phút

  • Tổng thời gian: 25 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ


  • Nồi lớn

  • Chảo đáy dày hoặc khay nướng

  • Tô trộn

  • Kẹp gắp

  • Đĩa dùng để phục vụ


  • Nguyên liệu


    Pasta và sốt


  • 180 g mì rotini đã nấu chín

  • 70 g sốt pesto húng quế

  • 10 g dầu ô liu


  • Gà và hoàn thiện món


  • 140 g đùi gà quay còn da

  • 10 g phô mai parmesan, bào mịn


  • Cách làm


  • 1. Để đùi gà quay về nhiệt độ phòng trong 10 phút nếu trước đó được làm lạnh. Việc này giúp da giòn trở lại đồng đều và phần thịt ấm lên mà không bị khô.


  • 2. Đặt chảo đáy dày lên bếp ở lửa vừa và cho dầu ô liu vào. Khi dầu bắt đầu ánh lên, đặt đùi gà vào chảo với mặt da úp xuống. Ấn nhẹ trong 1 phút để bảo đảm tiếp xúc hoàn toàn, sau đó nấu 4 đến 6 phút cho đến khi da có màu vàng nâu đậm, giòn nghe rõ, và phần mỡ đã tiết ra sạch sẽ. Lật đùi gà và làm ấm phần thịt trong 2 phút. Chuyển ra đĩa và giữ ấm.


  • 3. Trong tô trộn, cho mì rotini đã nấu chín vào cùng pesto húng quế. Trộn trong 30 đến 45 giây cho đến khi mọi đường xoắn đều được phủ một lớp mỏng, đồng đều. Pasta phải vẫn mềm mại và tách sợi rõ ràng, không vón cục hay bóng mỡ.


  • 4. Nếu pasta đã nguội, cho trở lại chảo còn ấm trong 30 đến 60 giây ở lửa nhỏ, đảo nhẹ, chỉ đến khi nóng đều. Không để pesto bị sẫm màu.


  • 5. Vun mì rotini thành một ụ gọn ở giữa đĩa phục vụ đã làm ấm. Cắt đùi gà gọn gàng thành 3 hoặc 4 miếng và xếp bên cạnh hoặc hơi phủ lên pasta, giữ cho phần da giòn vẫn lộ ra.


  • 6. Hoàn thiện với phô mai parmesan, rắc đều lên pasta và mép phần gà khi món vẫn còn ấm. Dùng ngay.


  • Trình bày và phục vụ


    Sắp pasta thành một ụ gọn ở trung tâm và đặt phần gà có chủ ý để lớp da giòn vẫn nhìn thấy rõ. Đĩa thành phẩm nên thể hiện sự cân bằng và tiết chế: pasta xanh bóng, gà màu nâu đồng, và một lớp parmesan rơi nhẹ như tuyết.

    Ghi chú chuyên môn


  • Da gà phải được tiết mỡ khi tiếp xúc trực tiếp với chảo; nếu không, món ăn sẽ mất đi kết cấu đặc trưng.

  • Chỉ dùng lượng nhiệt vừa đủ để làm ấm pasta; pesto phải giữ được màu tươi sáng, không bị nấu chín.

  • Parmesan nên là điểm hoàn thiện món ăn, không phải yếu tố lấn át.
  • Cân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.