Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Salad trái cây tươi

Salad trái cây tươi

Salad trái cây tươi
1 người dùng thích món ăn này | 1 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 1010g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 544 kcal
27% DV
Tổng chất béo 2.6g
4% DV
Chất béo không bão hòa đơn0.5g
Chất béo không bão hòa đa0.5g
Chất béo bão hòa0.3g
Tổng carbohydrate 136.1g
45% DV
Chất xơ25.7g
Tinh bột13.6g
Đường96.8g
Protein 8.4g
17% DV
Protein thực vật8.4g

Giới thiệu

Một tô trái cây tươi nguyên miếng, chủ yếu là cam cùng kiwi và táo. Món này giàu carbohydrate từ đường tự nhiên trong trái cây, nhiều chất xơ, đồng thời cung cấp lượng vitamin C và kali đáng kể.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin5.7mcg19%
Cholin43.8mg8%
Folat143.0mcg36%
Vitamin B33.7mg23%
Axit pantothenic2.3mg46%
Vitamin B20.5mg38%
Vitamin B10.5mg42%
Vitamin A86.0mcg10%
Vitamin B60.8mg47%
Vitamin C312.4mg347%
Vitamin E2.6mg17%
Vitamin K98.5mcg82%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi205.0mg21%
Đồng330.0mcg37%
Sắt1.8mg10%
Magiê84.0mg20%
Phốt pho165.0mg24%
Kali1260.0mg27%
Selen2.2mcg4%
Natri8.0mg0%
Kẽm0.8mg7%

Salad trái cây tươi

Một món salad trái cây thập cẩm đơn giản làm từ cam, kiwi và táo. Món này ngon nhất khi dùng lạnh và ăn tươi.

Nguyên liệu


  • Cam, bóc vỏ và tách múi: 360 g

  • Kiwi, gọt vỏ và cắt lát: 320 g

  • Táo, bỏ lõi và cắt hạt lựu: 330 g


    • Tổng khối lượng: 1010 g

    Cách làm


  • 1. Rửa sạch tất cả các loại trái cây.

  • 2. Bóc vỏ cam và tách thành từng múi.

  • 3. Gọt vỏ kiwi và cắt lát.

  • 4. Bỏ lõi táo và cắt hạt lựu thành miếng vừa ăn.

  • 5. Cho tất cả trái cây vào một cái tô và trộn nhẹ.

  • 6. Dùng ngay, hoặc làm lạnh trong thời gian ngắn trước khi dùng.


    • Thời gian chuẩn bị và thời gian nấu


  • Thời gian chuẩn bị: 10 phút

  • Thời gian nấu: 0 phút


    • Mẹo hữu ích


  • Để có kết cấu ngon nhất, hãy chuẩn bị táo sau cùng để giảm thâm.

  • Làm lạnh trái cây trước khi dùng để có hương vị tươi mát hơn.

  • Món salad này ngon nhất khi ăn trong ngày.
    • Thuần chayĂn chayKhông glutenKhông sữaPaleoĐịa Trung Hải
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.