Salad trái cây tươi
1 người dùng thích món ăn này | 1 người dùng đã lưu món ăn này
Thông tin dinh dưỡng
Mỗi khẩu phần 1010g
% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal
Calo
544 kcal
27% DV
Tổng chất béo
2.6g
4% DV
Chất béo không bão hòa đơn0.5g
Chất béo không bão hòa đa0.5g
Chất béo bão hòa0.3g
Tổng carbohydrate
136.1g
45% DV
Chất xơ25.7g
Tinh bột13.6g
Đường96.8g
Protein
8.4g
17% DV
Protein thực vật8.4g
Giới thiệu
Một tô trái cây tươi nguyên miếng, chủ yếu là cam cùng kiwi và táo. Món này giàu carbohydrate từ đường tự nhiên trong trái cây, nhiều chất xơ, đồng thời cung cấp lượng vitamin C và kali đáng kể.
Vitamin & Khoáng chất
Vitamin
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Cholin | 43.8mg | 8% | |
| Vitamin A | 86.0mcg | 10% | |
| Vitamin B1 | 0.5mg | 42% | |
| Vitamin B2 | 0.5mg | 38% | |
| Vitamin B3 | 3.7mg | 23% | |
| Axit pantothenic | 2.3mg | 46% | |
| Vitamin B6 | 0.8mg | 47% | |
| Biotin | 5.7mcg | 19% | |
| Folat | 143.0mcg | 36% | |
| Vitamin C | 312.4mg | 347% | |
| Vitamin E | 2.6mg | 17% | |
| Vitamin K | 98.5mcg | 82% |
Khoáng chất
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Canxi | 205.0mg | 21% | |
| Đồng | 330.0mcg | 37% | |
| Sắt | 1.8mg | 10% | |
| Magiê | 84.0mg | 20% | |
| Phốt pho | 165.0mg | 24% | |
| Kali | 1260.0mg | 27% | |
| Selen | 2.2mcg | 4% | |
| Natri | 8.0mg | 0% | |
| Kẽm | 0.8mg | 7% |
Salad trái cây tươi
Một món salad trái cây thập cẩm đơn giản làm từ cam, kiwi và táo. Món này ngon nhất khi dùng lạnh và ăn tươi.
Cam, bóc vỏ và tách múi: 360 g
Kiwi, gọt vỏ và cắt lát: 320 g
Táo, bỏ lõi và cắt hạt lựu: 330 g
Tổng khối lượng: 1010 g
1. Rửa sạch tất cả các loại trái cây.
2. Bóc vỏ cam và tách thành từng múi.
3. Gọt vỏ kiwi và cắt lát.
4. Bỏ lõi táo và cắt hạt lựu thành miếng vừa ăn.
5. Cho tất cả trái cây vào một cái tô và trộn nhẹ.
6. Dùng ngay, hoặc làm lạnh trong thời gian ngắn trước khi dùng.
Thời gian chuẩn bị: 10 phút
Thời gian nấu: 0 phút
Để có kết cấu ngon nhất, hãy chuẩn bị táo sau cùng để giảm thâm.
Làm lạnh trái cây trước khi dùng để có hương vị tươi mát hơn.
Món salad này ngon nhất khi ăn trong ngày.
Nguyên liệu
Tổng khối lượng: 1010 g
Cách làm
Thời gian chuẩn bị và thời gian nấu
Mẹo hữu ích
Thuần chayĂn chayKhông glutenKhông sữaPaleoĐịa Trung Hải