Garnale-slaaitoebroodjie
Aangeteken deur @leo | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor
Voedingsfeite
Per porsie van 210 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Kalorieë
420 kcal
21% DV
Totale vet
24.0g
37% DV
Mono-onversadigde vet10.9g
Poli-onversadigde vet8.1g
Versadigde vet4.2g
Transvet0.1g
Totale koolhidrate
28.0g
9% DV
Vesel3.0g
Stysel22.0g
Suikers3.0g
Proteïen
22.0g
44% DV
Dierlike proteïen18.0g
Plantaardige proteïen4.0g
Oor
’n Romerige garnaleslaai op geroosterde brood met vars dille, rooi ui, groente en ’n skyfie suurlemoen. Dit bied matige proteïen, relatief hoë vet uit mayonnaise en matige koolhidrate uit die roosterbrood.
Bestanddele
Vitamiene & Minerale
Vitamiene
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|---|---|---|
| Cholien | 78.0mg | 14% | |
| Vitamien A | 180.0mcg | 20% | |
| Tiamien (B1) | 0.3mg | 23% | |
| Vitamien B12 | 1.3mcg | 54% | |
| Riboflavien (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Niasien (B3) | 3.4mg | 21% | |
| Pantoteensuur (B5) | 0.8mg | 16% | |
| Vitamien B6 | 0.2mg | 11% | |
| Biotien (B7) | 5.0mcg | 17% | |
| Folaat (B9) | 62.0mcg | 16% | |
| Vitamien C | 14.0mg | 16% | |
| Vitamien D | 0.5mcg | 3% | |
| Vitamien E | 2.1mg | 14% | |
| Vitamien K | 58.0mcg | 48% |
Minerale
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|---|---|---|
| Kalsium | 92.0mg | 9% | |
| Koper | 180.0mcg | 20% | |
| Yster | 2.1mg | 12% | |
| Magnesium | 38.0mg | 9% | |
| Fosfor | 245.0mg | 35% | |
| Kalium | 340.0mg | 7% | |
| Selenium | 34.0mcg | 62% | |
| Natrium | 780.0mg | 34% | |
| Sink | 1.6mg | 15% |
Garnaalslaaitoebroodjie
’n Klassieke garnaalslaai bedien op geroosterde witbrood met bros seldery, dille en ’n ligte suurlemoen-mayonnaise-sous. Dit word afgerond met gemengde groente vir varsheid.
Garnale, gaar en gekap: 90 g
Geroosterde witbrood: 50 g
Mayonnaise: 35 g
Seldery, fyn in blokkies gesny: 12 g
Vars dille, gekap: 3 g
Rooi ui, fyn gekap: 6 g
Gemengde groente: 8 g
Suurlemoenwiggie: 4 g
Swartpeper: 1 g
Sout: 1 g
Totaal: 210 g
1. Meng die garnale, mayonnaise, seldery, dille, rooi ui, suurlemoensap uit die wiggie, sout en swartpeper in ’n bak.
2. Meng liggies totdat die garnale egalig bedek is.
3. Rooster die witbrood indien nodig en plaas die gemengde groente op een sny.
4. Skep die garnaalslaai oor die groente en sit die tweede sny roosterbrood bo-op.
5. Bedien onmiddellik.
10 minute
0 minute
Gebruik verkoelde garnale vir die beste tekstuur. Moenie oormeng nie, anders sal die garnale uitmekaar val.
Bestanddele
Totaal: 210 g
Instruksies
Voorbereidingstyd
10 minute
Gaarmaaktyd
0 minute
Nuttige wenke
Gebruik verkoelde garnale vir die beste tekstuur. Moenie oormeng nie, anders sal die garnale uitmekaar val.
GebalanseerdMediterreens