Tuis / world / Europa / Swede / Gemengde groente-tempura met bros tempurabeslag

Gemengde groente-tempura met bros tempurabeslag

Gemengde groente-tempura met bros tempurabeslag
0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 180 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 420 kcal
21% DV
Totale vet 25.6g
39% DV
Mono-onversadigde vet13.6g
Poli-onversadigde vet7.2g
Versadigde vet4.1g
Transvet0.1g
Totale koolhidrate 41.2g
14% DV
Vesel5.8g
Stysel30.0g
Suikers5.4g
Proteïen 7.5g
15% DV
Dierlike proteïen2.0g
Plantaardige proteïen5.5g

Oor

’n Verskeidenheid groente-tempura met ’n ligte beslag en ’n bros, diepgebraaide afwerking. Dit is matig in koolhidrate en redelik hoog in vet weens die braai, met beskeie proteïen en ’n bietjie vesel uit die groente.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Biotien (B7)7.0mcg23%
Cholien32.0mg6%
Folaat (B9)58.0mcg14%
Niasien (B3)2.4mg15%
Pantoteensuur (B5)0.8mg16%
Riboflavien (B2)0.2mg15%
Tiamien (B1)0.2mg18%
Vitamien A690.0mcg77%
Vitamien B120.2mcg9%
Vitamien B60.3mg18%
Vitamien C11.2mg12%
Vitamien D8.0mcg40%
Vitamien E2.6mg17%
Vitamien K24.0mcg20%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium54.0mg5%
Koper210.0mcg23%
Yster1.9mg11%
Magnesium34.0mg8%
Fosfor118.0mg17%
Kalium420.0mg9%
Selenium14.0mcg25%
Natrium360.0mg16%
Sink0.8mg7%

Gemengde Groente-Tempura met Bros Tempura-beslag

Inleiding
Dit is tempura in sy suiwerste vorm: lig, droog en skerp afgebaken, met elke groente gaar gemaak om sy eie karakter te behou. Die beslag moet ’n delikate dop vorm eerder as ’n bedekking, en die olie moet met dissipline beheer word sodat die resultaat skoon, bros en elegant bly. Onmiddellik bedien, bied dit kontras in tekstuur en ’n stille, presiese balans van soetheid, aardsheid en varsheid.

Resep-noodsaaklikhede
Geregkategorie: Tempura
Kookkuns of oorsprong: Japans-geïnspireer
Gangtipe: Voorgereg of bygereg
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 180 g
Voorbereidingstyd: 15 minute
Gaarmaaktyd: 10 minute
Totale tyd: 25 minute
Moeilikheidsgraad: Intermediêr

Toerusting
Swaardienskastrol of diepbraaier
Draadrak
Mengbak
Klein klitser of eetstokkies
Spinlepel of gaatjieslepel
Skinkbord met papier uitgevoer
Termometer
Mes en snyplank

Bestanddele

Groente
  • Lotuswortel, geskil en in 40 g gesny

  • Patat, geskil en in dun stafies gesny, 35 g

  • Aspersies, afgewerk, 30 g

  • Groenboon, afgewerk, 20 g

  • Enoki-sampioen, afgewerk en geskei, 15 g


  • Tempura-beslag
  • Koringmeel, 30 g

  • Eier, geklits, 25 g

  • Water, yskoud, 35 g

  • Sout, 1 g


  • Vir braai
  • Plantaardige olie, 500 g


  • Metode

  • 1. Berei die groente noukeurig voor. Sny die lotuswortel eweredig sodat dit oral teen dieselfde tempo braai. Sny die patat in dun, eenvormige stafies. Hou die aspersies en groenboon netjies afgewerk tot egalige lengtes, en skei die enoki in klein trossies. Dep al die groente heeltemal droog; oppervlakvog sal die beslag verswak en die kors versteur.


  • 2. Maak die beslag net voor braai. Meng die koringmeel en sout in ’n bak. Voeg die geklitste eier en yskoue water by, en roer dan kortliks met eetstokkies of ’n klitser net totdat die mengsel losweg gemeng is. Klein klonte is wenslik. Die beslag moet bleek, vloeibaar en liggies getekstureer bly, nie glad of elasties nie.


  • 3. Verhit die olie tot 170°C. Handhaaf die temperatuur bestendig; as dit te ver daal, sal die bedekking olie absorbeer, en as dit te hoog styg, sal die beslag kleur kry voordat die groente behoorlik gaar is.


  • 4. Doop die groente in die beslag in die volgorde soos gelys. Bedek elke stuk liggies en laat oortollige beslag afdrup. Braai in klein sarsies vir 2 tot 4 minute, en draai een keer indien nodig, totdat die bedekking bros, liggoud en delikaat geriffel is. Die lotuswortel en patat moet sag wees in die middel; die aspersies, groenboon en enoki moet lewendig en net gaar bly.


  • 5. Lig die tempura uit die olie en dreineer dit onmiddellik op ’n draadrak wat oor papier geplaas is. Geur dadelik met die sout, maar spaarsaam, sodat die kors skoon en droog bly. Bedien sonder versuim terwyl die beslag nog bros is en die groente hul kontras behou.


  • Opdien en bediening
    Rangskik die tempura in ’n ingetoë tros, met die groter stukke eerste geplaas en die ligter sampioene en bone gebruik om die samestelling af te rond. Hou die bord oop en gebalanseerd, sodat die bros rande sigbaar bly. Bedien onmiddellik sodat die dop droog bly en die groente hul onderskeie teksture behou.

    Professionele notas
    Die beslag moet minimaal gemeng en koud gehou word; dit is die verskil tussen tempura en fritter. Braai in beheerde sarsies om olietemperatuur te behou en swaar verkleuring te vermy. Dreineer op ’n rak, nooit in ’n geslote houer nie, sodat die kors lig en hoorbaar bros bly.
    VegetariesGebalanseerd
    Laai af op die App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.