Voedingsfeite
Per porsie van 510 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Mono-onversadigde vet8.9g
Poli-onversadigde vet2.6g
Versadigde vet5.2g
Transvet0.1g
Vesel7.0g
Stysel18.0g
Suikers8.0g
Dierlike proteïen53.0g
Oor
’n Hoë-proteïenbord met maer hoenderbors, maaskaas, geroosterde patat, komkommer en blaargroente. Dit is relatief laag in koolhidrate, matig in vet, en verskaf goeie hoeveelhede kalium, fosfor, selenium en vitamien A.
Geroosterde hoenderbors met geroosterde patat, maaskaas, komkommer en blaargroente
Hoofnota
Dit is 'n saamgestelde bord wat op helderheid eerder as oordaad berus: maer geroosterde hoender, soet geroosterde patat, koel komkommer, vars groente en die skoon melksuur-rykheid van maaskaas. Die balans rus op kontras—warm teenoor koud, sag teenoor bros, soutig teenoor sag—saamgebind met gedissiplineerde geurmiddels en 'n terughoudende hand met olie en kruie. Dit is 'n presiese, volledige maaltyd met genoeg struktuur om doelbewus te voel en genoeg ligtheid om elegant te bly.
Resep-noodsaaklikhede
Geregkategorie: Hoofgereg-slaaibord
Kombuis of oorsprong: Kontemporêr
Gangtipe: Middagete of ligte aandete
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 510 g
Voorbereidingstyd: 15 minute
Gaarmaaktyd: 25 minute
Totale tyd: 40 minute
Moeilikheidsgraad: Matig
Toerusting
Oond
Bakplaat
Braaipan of roosterpan
Mengbak
Skerp mes
Snyplank
Kombuisskaal
Tang
Bord vir opdiening
Bestanddele
Hoofkomponente
Hoenderbors, 180 g
Patat, geskil, in 2 cm-blokkies gesny, 160 g
Maaskaas, 90 g
Komkommer, 40 g
Blaargroente, 30 g
Geurmiddels en afronding
Olyfolie, 10 g
Sout, 4 g
Swartpeper, 1 g
Gedroogde kruie, 1 g
Metode
1. Berei die oond en bakplaat voor. Verhit die oond tot 220°C. Plaas die patat op 'n bakplaat en meng met 6 g olyfolie, 2 g sout, 0.5 g swartpeper en 1 g gedroogde kruie. Sprei in 'n enkele laag uit sodat die blokkies rooster eerder as stoom.
2. Rooster die patat. Rooster vir 20 tot 25 minute, en draai dit een keer halfpad om. Die blokkies moet sag in die middel wees, ligbruin aan die rande, en 'n droë, gekaramelliseerde oppervlak hê sonder om in te sak.
3. Geur die hoender. Dep die hoenderbors droog. Geur eweredig met die oorblywende 2 g sout en 0.5 g swartpeper.
4. Rooster die hoender. Verhit 'n roosterpan of braaipan oor medium-hoë hitte. Voeg die oorblywende 4 g olyfolie by. Gaar die hoender vir 5 tot 6 minute per kant, afhangend van die dikte, totdat die buitekant mooi gekleur is en die middel 74°C bereik. Laat rus vir 5 minute voordat dit gesny word; die vleis moet sappig en ferm bly, nie draderig nie.
5. Berei die vars elemente voor. Sny die komkommer in dun halfmaantjies. As die blaargroente groot is, skeur dit liggies met die hand sodat dit natuurlik op die bord lê. Hou albei komponente koud en droog.
6. Rangskik die bord. Plaas die blaargroente as basis. Rangskik die geroosterde patat langsaan, en plaas dan die gesnyde hoenderbors oor die bord. Skep die maaskaas in 'n netjiese hopie en rond af met die komkommer, netjies gerangskik vir varsheid en kontras.
Opdien en bediening
Bedien onmiddellik op 'n wye bord sodat elke element onderskeibaar bly. Die hoender moet die fokuspunt wees, die patat warm en gegrond langsaan, met die maaskaas en komkommer wat koel verligting teenoor die groente bied. Die finale bord moet saamgestel, gebalanseerd en presies voorkom.
Professionele notas
Droog die hoender deeglik af voordat dit gaargemaak word; dit is noodsaaklik vir goeie kleur en 'n skoon oppervlak.
Rooster die patat slegs in 'n enkele laag, anders sal die rande sag word voordat dit karamelliseer.
Om die hoender te laat rus is nie opsioneel nie; dit bewaar sappigheid en hou die skywe netjies.
Hou die maaskaas en komkommer koud tot die finale samestelling sodat die temperatuurkontras doelbewus bly.