الرئيسية / world / الشوفان

الشوفان

الشوفان حبوب كاملة مشبعة تحتوي على 389 سعرة حرارية لكل 100غ وتوفر النحاس. يناسب العصيدة والخبز وأطباق الفطور.

الشوفان

حول

الشوفان حبوب كاملة خفيفة النكهة تميل إلى مذاق جوزي بسيط، ويؤكل غالبًا كعصيدة، كما يُستخدم في الجرانولا والمخبوزات والأطباق المالحة. عند طهيه يكتسب قوامًا مطاطيًا قليلًا، ويُقدَّر لتعدد استخداماته ونكهته الغنية المشبعة.

الحقائق الغذائية

لكل 100غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 389 kcal

19% DV

إجمالي الدهون 6.9g

11% DV

فيتامين د1.2g

فيتامين ك2.2g

الثيامين (ب1)2.5g

إجمالي الكربوهيدرات 66.3g

22% DV

الفولات (ب9)10.6g

فيتامين ب121.0g

البيوتين (ب7)54.8g

البروتين 16.9g

34% DV

بروتين نباتي16.9g

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائي	الكمية	%القيمة اليومية	نصف العمر
الكولين	40.4mg	7%
الثيامين (ب1)	0.8mg	64%
الريبوفلافين (ب2)	0.1mg	11%
النياسين (ب3)	1.0mg	6%
حمض البانتوثينيك (ب5)	1.3mg	27%
فيتامين ب6	0.1mg	7%
الفولات (ب9)	56.0mcg	14%
فيتامين هـ	0.4mg	3%
فيتامين ك	2.0mcg	2%

المعادن

العنصر الغذائي	الكمية	%القيمة اليومية	نصف العمر
الكالسيوم	54.0mg	5%
النحاس	626.0mcg	70%
الحديد	4.7mg	26%
المغنيسيوم	177.0mg	42%
الفوسفور	523.0mg	75%
البوتاسيوم	429.0mg	9%
السيلينيوم	34.4mcg	63%
الصوديوم	2.0mg	0%
الزنك	4.0mg	36%

وصفات تحتوي على الشوفان (64)

شوفان عالي البروتين بالحليب

Spinach oat omelet with rye crispbread

Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats

Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds

Spinach banana yogurt oat smoothie

Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds

Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter

Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter

Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk

Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds

Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries

Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk

Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats

Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds

Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries

Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk

Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds

Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax

Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut

Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter

Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds

Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats

Fortified oatmeal with banana and almond butter

Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter

Fortified high-protein soy smoothie with orange, spinach, and oats

Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter

Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds

Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter

Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter

Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats

Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds

Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk

Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds

Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds

Berry-spinach kefir smoothie with oats

Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, pumpkin seeds, and fortified oats

غراتان السلمون والطماطم والسبانخ والشوفان

غراتان السلمون والطماطم والسبانخ والشوفان

Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds

Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk

Greek yogurt berry oat parfait

Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk

Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds

Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds

Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts

Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds

Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats

Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats

Greek yogurt parfait with berries, oats, and pumpkin seeds

Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts

Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts

Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds

Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds

وعاء الشوفان بالسبانخ المالح

وعاء الشوفان بالسبانخ المالح

طبق الحصاد مع دجاج محمّر وسلمون وعدس وخضار جذرية مشوية

طبق الحصاد مع دجاج محمّر وسلمون وعدس وخضار جذرية مشوية

بارفيه الزبادي والشوفان وتوت الصيف

بارفيه الزبادي والشوفان وتوت الصيف

وعاء شوفان مالح مع البروكلي والبيض الطري والزبادي

وعاء شوفان مالح مع البروكلي والبيض الطري والزبادي

Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats

Greek yogurt berry chia parfait with pumpkin seeds

Greek yogurt parfait with kiwi, chia seeds, and oats

Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats