سلطة فواكه طازجة مشكلة
أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 760غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
392 kcal
20% DV
إجمالي الدهون
2.2g
3% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة0.4g
الدهون المتعددة غير المشبعة0.4g
الدهون المشبعة0.2g
إجمالي الكربوهيدرات
98.2g
33% DV
الألياف17.8g
النشا12.9g
السكريات67.5g
البروتين
6.6g
13% DV
بروتين نباتي6.6g
حول
طبق من الفاكهة الطازجة الكاملة، يغلب عليه البرتقال مع تفاح وكيوي وخوخ. يتميز بارتفاع فيتامين سي والألياف والبوتاسيوم، مع دهون منخفضة جدًا وكمية بروتين معتدلة.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 32.0mg | 6% | |
| فيتامين أ | 113.0mcg | 13% | |
| الثيامين (ب1) | 0.4mg | 33% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.3mg | 23% | |
| النياسين (ب3) | 2.2mg | 14% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 1.7mg | 34% | |
| فيتامين ب6 | 0.5mg | 29% | |
| البيوتين (ب7) | 5.5mcg | 18% | |
| الفولات (ب9) | 95.0mcg | 24% | |
| فيتامين ج | 230.0mg | 256% | |
| فيتامين هـ | 2.7mg | 18% | |
| فيتامين ك | 58.0mcg | 48% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 165.0mg | 17% | |
| النحاس | 280.0mcg | 31% | |
| الحديد | 1.8mg | 10% | |
| المغنيسيوم | 58.0mg | 14% | |
| الفوسفور | 125.0mg | 18% | |
| البوتاسيوم | 1180.0mg | 25% | |
| السيلينيوم | 2.5mcg | 5% | |
| الصوديوم | 8.0mg | 0% | |
| الزنك | 0.7mg | 6% |
سلطة فواكه طازجة مشكلة
سلطة فواكه طازجة بسيطة تُحضَّر من البرتقال والتفاح والكيوي والبرقوق. يُفضَّل تقديمها باردة وتناولها كوجبة خفيفة أو تحلية.
برتقال، مقشّر ومقسّم إلى فصوص: 200 g
تفاح، مقطّع إلى مكعبات: 220 g
كيوي، مقشّر ومقطّع إلى شرائح: 140 g
برقوق، منزوع النوى ومقطّع إلى شرائح: 200 g
الوزن الإجمالي: 760 g
1. اغسل جميع الفواكه جيدًا.
2. قشّر البرتقال والكيوي.
3. أزل قلب التفاح وانزع نوى البرقوق.
4. قطّع جميع الفواكه إلى قطع بحجم مناسب للأكل.
5. اخلطها في وعاء وقلّب برفق.
6. قدّمها فورًا، أو برّدها قليلًا قبل التقديم.
10 دقائق
0 دقيقة
استخدم فواكه ناضجة للحصول على أفضل نكهة.
برّدها قبل التقديم للحصول على مذاق أكثر انتعاشًا.
قلّب برفق لتجنّب تفتيت الفواكه الأكثر طراوة.
المكونات
الوزن الإجمالي: 760 g
التعليمات
وقت التحضير
10 دقائق
وقت الطهي
0 دقيقة
نصائح مفيدة
نباتي صرفنباتيخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانباليوWhole30