أسياخ حبار كامل مشوي بصلصة الصويا

أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 420غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
390 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة4.8g
الدهون المتعددة غير المشبعة2.3g
الدهون المشبعة2.1g
النشا3.0g
السكريات3.0g
بروتين حيواني67.0g
حول
أسياخ حبار كامل مشوي مع تغطية لامعة تجمع بين المذاق الحلو والمالح. طبق بحري عالي البروتين، منخفض الكربوهيدرات ومعتدل الدهون، وقد يرتفع فيه الصوديوم بسبب التتبيلة وصلصة الصويا.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 270.0mg | 49% | |
| فيتامين أ | 18.0mcg | 2% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 7% | |
| فيتامين ب12 | 6.8mcg | 283% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.7mg | 54% | |
| النياسين (ب3) | 10.5mg | 66% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 2.1mg | 42% | |
| فيتامين ب6 | 0.5mg | 29% | |
| البيوتين (ب7) | 9.0mcg | 30% | |
| الفولات (ب9) | 22.0mcg | 6% | |
| فيتامين ج | 3.0mg | 3% | |
| فيتامين د | 2.5mcg | 13% | |
| فيتامين هـ | 1.2mg | 8% | |
| فيتامين ك | 0.8mcg | 1% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 140.0mg | 14% | |
| النحاس | 1150.0mcg | 128% | |
| الحديد | 3.8mg | 21% | |
| المغنيسيوم | 145.0mg | 35% | |
| الفوسفور | 980.0mg | 140% | |
| البوتاسيوم | 1180.0mg | 25% | |
| السيلينيوم | 185.0mcg | 336% | |
| الصوديوم | 980.0mg | 43% | |
| الزنك | 6.5mg | 59% | |
أسياخ الحبار الكامل المشوي مع تزجيج الصويا
ملاحظة تمهيدية
يعتمد هذا الطبق على الدقة: يُطهى الحبار بسرعة على حرارة عالية، ثم يُطلى بتزجيج صويا متزن يبرز حلاوته الطبيعية. ينبغي أن تكون النتيجة طرية، مع تفحّم خفيف، ونكهة نظيفة على الحنك، من دون أن تصبح مطاطية أو ثقيلة. وعند تقديمه فورًا، يحمل انضباط الشواء وصفاء البحر.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: مأكولات بحرية مشوية
المطبخ أو الأصل: مستوحى من المطبخ الياباني
نوع الوجبة: طبق رئيسي
المردود: حصتان
حجم الحصة: 210 g
وقت التحضير: 15 دقيقة
وقت الطهي: 8 دقائق
الوقت الإجمالي: 23 دقيقة
مستوى الصعوبة: متوسط
المعدات
شواية أو مقلاة شواء
2 سيخ معدني أو 4 أسياخ خشبية منقوعة
قدر صغير
وعاء خلط
ملقط
فرشاة حلويات
المكونات
الحبار
420 g حبار كامل، منظف، مع فصل الأجسام عن المجسات إذا لزم الأمر
18 g زيت نباتي
8 g ملح
تزجيج الصويا
24 g صلصة الصويا
6 g سكر
10 g زيت نباتي
الطريقة
1. حضّر الحبار. جفف الحبار تمامًا بمناشف ورقية. إذا كانت الأجسام كبيرة، فافتحها بشكل مسطح؛ واترك الأجسام الأصغر كاملة. اصنع شقوقًا خفيفة على السطح الداخلي بنمط متقاطع ضحل إذا رغبت، مع الحرص على عدم القطع حتى النهاية. تبّل بالتساوي بـ 8 g ملح و18 g زيت نباتي، ثم اتركه لمدة 5 دقائق.
2. حضّر التزجيج. في قدر صغير، اخلط 24 g صلصة الصويا و6 g سكر و10 g زيت نباتي. ضعه على نار هادئة وحرّك لمدة 1 إلى 2 دقيقة، فقط حتى يذوب السكر ويصبح التزجيج لامعًا. لا تُقلّصه بقوة؛ يجب أن يبقى سائلاً وكثيفًا قليلًا.
3. أدخل الحبار في الأسياخ. أدخل أجسام الحبار ومجساته في الأسياخ بحيث تستقر بشكل مسطح وثابت. حافظ على ترتيب متساوٍ حتى ينضج الحبار بالمعدل نفسه على امتداد كل سيخ.
4. اشوِ. سخّن الشواية أو مقلاة الشواء إلى حرارة عالية، نحو 220°C حرارة سطحية. اشوِ الحبار لمدة 2 إلى 3 دقائق على الجانب الأول حتى تظهر علامات الشواء ويصبح معتمًا عند الأطراف، ثم اقلِبه واشوه لمدة 1 إلى 2 دقيقة إضافية. ادهنه بتزجيج الصويا خلال الدقيقة الأخيرة فقط، حتى يلتصق ويتكرمل بخفة من دون أن يحترق.
5. اللمسة النهائية. ارفع الأسياخ بمجرد أن يصبح الحبار معتمًا بالكاد بالكامل، مع بقائه طريًا عند المضغ. يجب أن يكون السطح متفحمًا بخفة في بعض المواضع، مع لمعة واضحة ومن دون جفاف عند الأطراف.
التقديم والتنسيق
رتّب الأسياخ في خط نظيف على أطباق دافئة. اسكب ما تبقى من التزجيج فوق الحبار بقدر قليل، مع الحفاظ على تقديم متزن ودقيق. قدّمه فورًا بينما يكون السطح ساخنًا ويظل الداخل طريًا.
ملاحظات احترافية
الحبار يكافئ السرعة؛ فالحرارة المطولة تجعله قاسيًا وهشًا.
تجفيف الحبار قبل الشواء ضروري للحصول على علامات شواء واضحة وكرملة مضبوطة.
أضف التزجيج في وقت متأخر، وإلا فسوف يغمق السكر بسرعة كبيرة ويطغى على النكهة الطبيعية للحبار.كيتومنخفض الكربوهيدراتخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانباليومتوازن