Начало / world / Европа / Швеция / Хот пот с морски дарове, зеленчуци, тофу, китайско зеле и гъби

Хот пот с морски дарове, зеленчуци, тофу, китайско зеле и гъби

Хот пот с морски дарове, зеленчуци, тофу, китайско зеле и гъби
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 620 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 365 kcal
18% DV
Общо мазнини 14.0g
22% DV
Мононенаситени мазнини5.2g
Полиненаситени мазнини3.1g
Наситени мазнини2.4g
Общо въглехидрати 24.0g
8% DV
Фибри6.0g
Нишесте10.0g
Захари8.0g
Протеин 31.0g
62% DV
Животински протеин24.0g
Растителен протеин7.0g

Относно

Лек хот пот с скариди, бяла риба, тофу и микс от зеленчуци. Ястието е сравнително богато на протеин, с ниски до умерени калории, и осигурява фибри, калий, селен и витамин А.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)11.0mcg37%
Холин118.0mg21%
Фолат (B9)115.0mcg29%
Ниацин (B3)5.8mg36%
Пантотенова киселина (B5)1.6mg32%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Тиамин (B1)0.3mg23%
Витамин A980.0mcg109%
Витамин B123.4mcg142%
Витамин B60.6mg34%
Витамин C24.0mg27%
Витамин D6.5mcg33%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K185.0mcg154%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций255.0mg26%
Мед420.0mcg47%
Желязо3.4mg19%
Магнезий72.0mg17%
Фосфор395.0mg56%
Калий1180.0mg25%
Селен49.0mcg89%
Натрий620.0mg27%
Цинк2.7mg25%

Хот пот с морски дарове и зеленчуци с тофу, китайско зеле и гъби

Сдържан хот пот, изграден върху яснота, сладост и чиста морска дълбочина. Морските дарове се готвят само до крехкост, зеленчуците запазват форма и свежест, а тофуто поема солеността на бульона с тиха елегантност. Поднесено като композиран платер, това е ястие на баланса, а не на излишъка.

Основни данни за рецептата


  • Категория на ястието: Плато хот пот

  • Кухня или произход: Вдъхновено от източноазиатската кухня

  • Тип ястие: Основно ястие

  • Добив: 2 порции

  • Размер на порция: 310 g

  • Време за подготовка: 20 минути

  • Време за готвене: 12 минути

  • Общо време: 32 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване


  • 1 средна касерола или плитка тенджера, 20 cm

  • 1 малък поднос или плато за сервиране

  • 1 дъска за рязане

  • 1 готварски нож

  • 1 фино ренде или белачка за моркова

  • 1 чифт щипки или клечки за хранене

  • 1 решетъчна лъжица


  • Съставки



    Основни съставки


  • Скариди, обелени и почистени: 120 g

  • Филе от бяла риба, без кожа и нарязано на хапки: 140 g

  • Твърдо тофу, нарязано на кубчета по 2 cm: 120 g

  • Китайско зеле, нарязано на широки ленти: 120 g

  • Листа от хризантема, с подрязани стъбла: 40 g

  • Гъби enoki, с отрязана основа и разделени: 30 g

  • Гъби shiitake, с отстранени пънчета и нарязани шапки: 30 g

  • Морков, нарязан на фини пръчици: 20 g

  • Сол: 6 g


  • Начин на приготвяне



  • 1. Подгответе всички съставки, преди да загреете съда. Морските дарове трябва да са сухи и студени, тофуто да е цяло, а зеленчуците да са нарязани на чисти, равни парчета, за да се готвят с еднакво темпо.


  • 2. Оставете 900 g вода и 4 g от солта да достигнат леко къкрене в касеролата на среден огън. Течността трябва да е бистра и едва да се движи, без силно кипене.


  • 3. Добавете първо моркова и гъбите shiitake. Оставете да къкри 2 минути, докато морковът започне леко да омеква по краищата, а гъбите освободят аромата си.


  • 4. Добавете китайското зеле и тофуто. Оставете да къкри още 3 минути, като обърнете тофуто веднъж с лъжица, за да се затопли равномерно и зелето да стане лъскаво и меко.


  • 5. Добавете филето от бяла риба и скаридите на един слой. Гответе 2 до 3 минути, само докато рибата стане непрозрачна и започне леко да се разслоява по краищата, а скаридите порозовеят и леко се извият. Не оставяйте бульона да ври бурно.


  • 6. Добавете гъбите enoki и листата от хризантема с останалите 2 g сол. Оставете да къкри 30 до 45 секунди, само докато зелените листа леко омекнат, а enoki загубят суровата си стегнатост.


  • 7. Извадете съдържанието внимателно с решетъчна лъжица и го подредете в платото за сервиране. Полейте съставките с малко количество от горещия бульон, така че повърхността да заблести, без чинията да се наводни. Крайното ястие трябва да е подредено спретнато, да дими и да има ясно различими текстури.


  • Подреждане и сервиране


    Подредете тофуто и зеленчуците като основа, след което поставете скаридите и рибата отгоре така, че морските дарове да останат видими. Поднесете веднага, докато бульонът е бистър, а зеленчуците са крехки, но с ясно очертана структура. Балансът трябва да е деликатен: сладко зеле, земни гъби, чист вкус на риба и кратък, прецизен завършек със сол.

    Професионални бележки


  • Поддържайте леко къкрене през цялото време; силното кипене ще втвърди скаридите и ще замъти бульона.

  • Добавете зелените листа накрая и за кратко, за да останат ярки и леко повехнали, а не смачкани.

  • Ястието е най-добро, когато всеки компонент остава ясно разпознаваем в чинията и при хапване.
  • Без глутенБез млечни продуктиБалансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.