Хранителни стойности
На порция от 620 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Мононенаситени мазнини5.2g
Полиненаситени мазнини3.1g
Наситени мазнини2.4g
Фибри6.0g
Нишесте10.0g
Захари8.0g
Животински протеин24.0g
Растителен протеин7.0g
Относно
Лек хот пот с скариди, бяла риба, тофу и микс от зеленчуци. Ястието е сравнително богато на протеин, с ниски до умерени калории, и осигурява фибри, калий, селен и витамин А.
Хот пот с морски дарове и зеленчуци с тофу, китайско зеле и гъби
Сдържан хот пот, изграден върху яснота, сладост и чиста морска дълбочина. Морските дарове се готвят само до крехкост, зеленчуците запазват форма и свежест, а тофуто поема солеността на бульона с тиха елегантност. Поднесено като композиран платер, това е ястие на баланса, а не на излишъка.
Основни данни за рецептата
Категория на ястието: Плато хот пот
Кухня или произход: Вдъхновено от източноазиатската кухня
Тип ястие: Основно ястие
Добив: 2 порции
Размер на порция: 310 g
Време за подготовка: 20 минути
Време за готвене: 12 минути
Общо време: 32 минути
Трудност: Средна
Оборудване
1 средна касерола или плитка тенджера, 20 cm
1 малък поднос или плато за сервиране
1 дъска за рязане
1 готварски нож
1 фино ренде или белачка за моркова
1 чифт щипки или клечки за хранене
1 решетъчна лъжица
Съставки
Основни съставки
Скариди, обелени и почистени: 120 g
Филе от бяла риба, без кожа и нарязано на хапки: 140 g
Твърдо тофу, нарязано на кубчета по 2 cm: 120 g
Китайско зеле, нарязано на широки ленти: 120 g
Листа от хризантема, с подрязани стъбла: 40 g
Гъби enoki, с отрязана основа и разделени: 30 g
Гъби shiitake, с отстранени пънчета и нарязани шапки: 30 g
Морков, нарязан на фини пръчици: 20 g
Сол: 6 g
Начин на приготвяне
1. Подгответе всички съставки, преди да загреете съда. Морските дарове трябва да са сухи и студени, тофуто да е цяло, а зеленчуците да са нарязани на чисти, равни парчета, за да се готвят с еднакво темпо.
2. Оставете 900 g вода и 4 g от солта да достигнат леко къкрене в касеролата на среден огън. Течността трябва да е бистра и едва да се движи, без силно кипене.
3. Добавете първо моркова и гъбите shiitake. Оставете да къкри 2 минути, докато морковът започне леко да омеква по краищата, а гъбите освободят аромата си.
4. Добавете китайското зеле и тофуто. Оставете да къкри още 3 минути, като обърнете тофуто веднъж с лъжица, за да се затопли равномерно и зелето да стане лъскаво и меко.
5. Добавете филето от бяла риба и скаридите на един слой. Гответе 2 до 3 минути, само докато рибата стане непрозрачна и започне леко да се разслоява по краищата, а скаридите порозовеят и леко се извият. Не оставяйте бульона да ври бурно.
6. Добавете гъбите enoki и листата от хризантема с останалите 2 g сол. Оставете да къкри 30 до 45 секунди, само докато зелените листа леко омекнат, а enoki загубят суровата си стегнатост.
7. Извадете съдържанието внимателно с решетъчна лъжица и го подредете в платото за сервиране. Полейте съставките с малко количество от горещия бульон, така че повърхността да заблести, без чинията да се наводни. Крайното ястие трябва да е подредено спретнато, да дими и да има ясно различими текстури.
Подреждане и сервиране
Подредете тофуто и зеленчуците като основа, след което поставете скаридите и рибата отгоре така, че морските дарове да останат видими. Поднесете веднага, докато бульонът е бистър, а зеленчуците са крехки, но с ясно очертана структура. Балансът трябва да е деликатен: сладко зеле, земни гъби, чист вкус на риба и кратък, прецизен завършек със сол.
Професионални бележки
Поддържайте леко къкрене през цялото време; силното кипене ще втвърди скаридите и ще замъти бульона.
Добавете зелените листа накрая и за кратко, за да останат ярки и леко повехнали, а не смачкани.
Ястието е най-добро, когато всеки компонент остава ясно разпознаваем в чинията и при хапване.