Начало / world / Европа / Швеция / Хот пот с морски дарове, зеленчуци, тофу, китайско зеле и гъби

Хот пот с морски дарове, зеленчуци, тофу, китайско зеле и гъби

Хот пот с морски дарове, зеленчуци, тофу, китайско зеле и гъби
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 620 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 365 kcal
18% DV
Общо мазнини 14.0g
22% DV
Мононенаситени мазнини5.2g
Полиненаситени мазнини3.1g
Наситени мазнини2.4g
Общо въглехидрати 24.0g
8% DV
Фибри6.0g
Нишесте10.0g
Захари8.0g
Протеин 31.0g
62% DV
Животински протеин24.0g
Растителен протеин7.0g

Относно

Лек хот пот с скариди, бяла риба, тофу и микс от зеленчуци. Ястието е сравнително богато на протеин, с ниски до умерени калории, и осигурява фибри, калий, селен и витамин А.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин118.0mg21%
Витамин A980.0mcg109%
Тиамин (B1)0.3mg23%
Витамин B123.4mcg142%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Ниацин (B3)5.8mg36%
Пантотенова киселина (B5)1.6mg32%
Витамин B60.6mg34%
Биотин (B7)11.0mcg37%
Фолат (B9)115.0mcg29%
Витамин C24.0mg27%
Витамин D6.5mcg33%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K185.0mcg154%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций255.0mg26%
Мед420.0mcg47%
Желязо3.4mg19%
Магнезий72.0mg17%
Фосфор395.0mg56%
Калий1180.0mg25%
Селен49.0mcg89%
Натрий620.0mg27%
Цинк2.7mg25%

Хот пот с морски дарове и зеленчуци с тофу, китайско зеле и гъби

Сдържан хот пот, изграден върху яснота, сладост и чиста морска дълбочина. Морските дарове се готвят само до крехкост, зеленчуците запазват форма и свежест, а тофуто поема солеността на бульона с тиха елегантност. Поднесено като композиран платер, това е ястие на баланса, а не на излишъка.

Основни данни за рецептата


  • Категория на ястието: Плато хот пот

  • Кухня или произход: Вдъхновено от източноазиатската кухня

  • Тип ястие: Основно ястие

  • Добив: 2 порции

  • Размер на порция: 310 g

  • Време за подготовка: 20 минути

  • Време за готвене: 12 минути

  • Общо време: 32 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване


  • 1 средна касерола или плитка тенджера, 20 cm

  • 1 малък поднос или плато за сервиране

  • 1 дъска за рязане

  • 1 готварски нож

  • 1 фино ренде или белачка за моркова

  • 1 чифт щипки или клечки за хранене

  • 1 решетъчна лъжица


  • Съставки



    Основни съставки


  • Скариди, обелени и почистени: 120 g

  • Филе от бяла риба, без кожа и нарязано на хапки: 140 g

  • Твърдо тофу, нарязано на кубчета по 2 cm: 120 g

  • Китайско зеле, нарязано на широки ленти: 120 g

  • Листа от хризантема, с подрязани стъбла: 40 g

  • Гъби enoki, с отрязана основа и разделени: 30 g

  • Гъби shiitake, с отстранени пънчета и нарязани шапки: 30 g

  • Морков, нарязан на фини пръчици: 20 g

  • Сол: 6 g


  • Начин на приготвяне



  • 1. Подгответе всички съставки, преди да загреете съда. Морските дарове трябва да са сухи и студени, тофуто да е цяло, а зеленчуците да са нарязани на чисти, равни парчета, за да се готвят с еднакво темпо.


  • 2. Оставете 900 g вода и 4 g от солта да достигнат леко къкрене в касеролата на среден огън. Течността трябва да е бистра и едва да се движи, без силно кипене.


  • 3. Добавете първо моркова и гъбите shiitake. Оставете да къкри 2 минути, докато морковът започне леко да омеква по краищата, а гъбите освободят аромата си.


  • 4. Добавете китайското зеле и тофуто. Оставете да къкри още 3 минути, като обърнете тофуто веднъж с лъжица, за да се затопли равномерно и зелето да стане лъскаво и меко.


  • 5. Добавете филето от бяла риба и скаридите на един слой. Гответе 2 до 3 минути, само докато рибата стане непрозрачна и започне леко да се разслоява по краищата, а скаридите порозовеят и леко се извият. Не оставяйте бульона да ври бурно.


  • 6. Добавете гъбите enoki и листата от хризантема с останалите 2 g сол. Оставете да къкри 30 до 45 секунди, само докато зелените листа леко омекнат, а enoki загубят суровата си стегнатост.


  • 7. Извадете съдържанието внимателно с решетъчна лъжица и го подредете в платото за сервиране. Полейте съставките с малко количество от горещия бульон, така че повърхността да заблести, без чинията да се наводни. Крайното ястие трябва да е подредено спретнато, да дими и да има ясно различими текстури.


  • Подреждане и сервиране


    Подредете тофуто и зеленчуците като основа, след което поставете скаридите и рибата отгоре така, че морските дарове да останат видими. Поднесете веднага, докато бульонът е бистър, а зеленчуците са крехки, но с ясно очертана структура. Балансът трябва да е деликатен: сладко зеле, земни гъби, чист вкус на риба и кратък, прецизен завършек със сол.

    Професионални бележки


  • Поддържайте леко къкрене през цялото време; силното кипене ще втвърди скаридите и ще замъти бульона.

  • Добавете зелените листа накрая и за кратко, за да останат ярки и леко повехнали, а не смачкани.

  • Ястието е най-добро, когато всеки компонент остава ясно разпознаваем в чинията и при хапване.
  • Без глутенБез млечни продуктиБалансирана
    Изтеглете от App Store