Начало / world / Европа / Швеция / Паниран котлет на тиган с бял ориз и грах с масло

Паниран котлет на тиган с бял ориз и грах с масло

Паниран котлет на тиган с бял ориз и грах с масло
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 420 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 690 kcal
35% DV
Общо мазнини 33.0g
51% DV
Мононенаситени мазнини16.7g
Полиненаситени мазнини8.1g
Наситени мазнини6.5g
Транс мазнини0.2g
Общо въглехидрати 63.0g
21% DV
Фибри7.0g
Нишесте50.0g
Захари6.0g
Протеин 34.0g
68% DV
Животински протеин28.0g
Растителен протеин6.0g

Относно

Умерено голяма до голяма порция паниран котлет на тиган, поднесен с бял ориз и грах с масло. Ястието е сравнително богато на протеин и въглехидрати, с по-високо съдържание на мазнини от пърженето и панировката.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)10.0mcg33%
Холин120.0mg22%
Фолат (B9)95.0mcg24%
Ниацин (B3)8.9mg56%
Пантотенова киселина (B5)1.7mg34%
Рибофлавин (B2)0.3mg25%
Тиамин (B1)0.5mg38%
Витамин A85.0mcg9%
Витамин B120.9mcg38%
Витамин B60.6mg32%
Витамин C18.0mg20%
Витамин D0.6mcg3%
Витамин E2.1mg14%
Витамин K28.0mcg23%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций78.0mg8%
Мед210.0mcg23%
Желязо3.6mg20%
Магнезий72.0mg17%
Фосфор340.0mg49%
Калий620.0mg13%
Селен31.0mcg56%
Натрий780.0mg34%
Цинк2.9mg26%

Паниран котлет на тиган с бял ориз и зелен грах с масло

Увод



Това е композиранo ястие, изградено върху контраст: хрупкав, златист котлет, обикновен бял ориз и грах, запазен ярък и отчетлив. Ястието разчита на сдържаност в овкусяването и прецизност в топлинната обработка, така че всеки елемент да запази собствения си характер. Когато е изпълнено правилно, котлетът трябва да е отчетливо хрупкав, оризът — крехък и на отделни зърна, а грахът — свеж на цвят и леко овкусен.

Основни характеристики на рецептата



  • Категория ястие: Основно ястие

  • Кухня или произход: С европейско вдъхновение

  • Тип хранене: Обяд или вечеря

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 420 g

  • Време за подготовка: 10 минути

  • Време за готвене: 20 минути

  • Общо време: 30 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване



  • 1 тежък тиган, 24 cm

  • 1 средна тенджера с капак

  • 1 фина цедка или гевгир

  • 1 шпатула или щипки

  • 1 чиния за оставяне на готовото

  • 1 чиния за сервиране


  • Съставки



    За ориза


  • Бял ориз, 120 g

  • Вода, 180 g

  • Сол, 2 g


  • За граха


  • Зелен грах, 60 g

  • Вода, 20 g

  • Сол, 1 g

  • Черен пипер, 0.5 g


  • За котлета


  • Паниран котлет, 180 g

  • Олио за готвене, 15 g

  • Сол, 1 g

  • Черен пипер, 0.5 g


  • Начин на приготвяне



  • 1. Изплакнете белия ориз за кратко под студена вода, докато водата стане по-малко мътна. Отцедете добре. Сложете ориза, водата и солта в тенджерата, оставете да заври на силен огън, след което похлупете и намалете до най-слаб огън. Гответе 12 минути, без да повдигате капака. Отстранете от огъня и оставете да почине, похлупен, за 5 минути. Зърната трябва да са крехки, отделени едно от друго и сухи на повърхността.


  • 2. Сложете зеления грах, водата, солта и черния пипер в малък съд. Поставете на среден огън и гответе 3 до 4 минути, само докато грахът стане горещ и яркозелен, а течността се изпари. Запазете го отчетлив; трябва да остане стегнат, а не омекнал.


  • 3. Овкусете панирания котлет леко с останалите сол и черен пипер. Загрейте олиото в тигана на среден огън, докато започне леко да проблясва. Добавете котлета и пържете по 3 до 4 минути от всяка страна, като обърнете веднъж, докато стане наситено златист и хрупкав от двете страни, а центърът се загрее напълно. Прехвърлете в чиния и оставете да почине 1 минута, за да остане коричката цяла.


  • 4. Разрохкайте ориза внимателно с вилица. Проверете овкусяването на граха и котлета, като коригирате само ако е необходимо в рамките на вече посочените количества сол и пипер. Крайните компоненти трябва да са чисто овкусени, без агресивни подправки.


  • Поднасяне и сервиране



    Оформете ориза на спретната купчинка от едната страна на чинията. Поставете граха до него в компактна линия или малък овал. Подпрете котлета до ориза, така че хрупкавата повърхност да остане видима. Сервирайте веднага, докато коричката е гореща, а оризът остава мек.

    Професионални бележки



  • Поддържайте олиото достатъчно горещо, за да се зачерви панировката бързо; бавното пържене ще омекоти коричката.

  • Кратката почивка на котлета след пържене запазва покритието и не позволява на парата да срути повърхността.

  • Грахът трябва да остане ярък и леко овкусен, за да допълва, а не да се конкурира с котлета.
  • Балансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.