Начало / world / Европа / Швеция / Паниран котлет на тиган с бял ориз и грах с масло

Паниран котлет на тиган с бял ориз и грах с масло

Паниран котлет на тиган с бял ориз и грах с масло
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 420 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 690 kcal
35% DV
Общо мазнини 33.0g
51% DV
Мононенаситени мазнини16.7g
Полиненаситени мазнини8.1g
Наситени мазнини6.5g
Транс мазнини0.2g
Общо въглехидрати 63.0g
21% DV
Фибри7.0g
Нишесте50.0g
Захари6.0g
Протеин 34.0g
68% DV
Животински протеин28.0g
Растителен протеин6.0g

Относно

Умерено голяма до голяма порция паниран котлет на тиган, поднесен с бял ориз и грах с масло. Ястието е сравнително богато на протеин и въглехидрати, с по-високо съдържание на мазнини от пърженето и панировката.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин120.0mg22%
Витамин A85.0mcg9%
Тиамин (B1)0.5mg38%
Витамин B120.9mcg38%
Рибофлавин (B2)0.3mg25%
Ниацин (B3)8.9mg56%
Пантотенова киселина (B5)1.7mg34%
Витамин B60.6mg32%
Биотин (B7)10.0mcg33%
Фолат (B9)95.0mcg24%
Витамин C18.0mg20%
Витамин D0.6mcg3%
Витамин E2.1mg14%
Витамин K28.0mcg23%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций78.0mg8%
Мед210.0mcg23%
Желязо3.6mg20%
Магнезий72.0mg17%
Фосфор340.0mg49%
Калий620.0mg13%
Селен31.0mcg56%
Натрий780.0mg34%
Цинк2.9mg26%

Паниран котлет на тиган с бял ориз и зелен грах с масло

Увод



Това е композиранo ястие, изградено върху контраст: хрупкав, златист котлет, обикновен бял ориз и грах, запазен ярък и отчетлив. Ястието разчита на сдържаност в овкусяването и прецизност в топлинната обработка, така че всеки елемент да запази собствения си характер. Когато е изпълнено правилно, котлетът трябва да е отчетливо хрупкав, оризът — крехък и на отделни зърна, а грахът — свеж на цвят и леко овкусен.

Основни характеристики на рецептата



  • Категория ястие: Основно ястие

  • Кухня или произход: С европейско вдъхновение

  • Тип хранене: Обяд или вечеря

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 420 g

  • Време за подготовка: 10 минути

  • Време за готвене: 20 минути

  • Общо време: 30 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване



  • 1 тежък тиган, 24 cm

  • 1 средна тенджера с капак

  • 1 фина цедка или гевгир

  • 1 шпатула или щипки

  • 1 чиния за оставяне на готовото

  • 1 чиния за сервиране


  • Съставки



    За ориза


  • Бял ориз, 120 g

  • Вода, 180 g

  • Сол, 2 g


  • За граха


  • Зелен грах, 60 g

  • Вода, 20 g

  • Сол, 1 g

  • Черен пипер, 0.5 g


  • За котлета


  • Паниран котлет, 180 g

  • Олио за готвене, 15 g

  • Сол, 1 g

  • Черен пипер, 0.5 g


  • Начин на приготвяне



  • 1. Изплакнете белия ориз за кратко под студена вода, докато водата стане по-малко мътна. Отцедете добре. Сложете ориза, водата и солта в тенджерата, оставете да заври на силен огън, след което похлупете и намалете до най-слаб огън. Гответе 12 минути, без да повдигате капака. Отстранете от огъня и оставете да почине, похлупен, за 5 минути. Зърната трябва да са крехки, отделени едно от друго и сухи на повърхността.


  • 2. Сложете зеления грах, водата, солта и черния пипер в малък съд. Поставете на среден огън и гответе 3 до 4 минути, само докато грахът стане горещ и яркозелен, а течността се изпари. Запазете го отчетлив; трябва да остане стегнат, а не омекнал.


  • 3. Овкусете панирания котлет леко с останалите сол и черен пипер. Загрейте олиото в тигана на среден огън, докато започне леко да проблясва. Добавете котлета и пържете по 3 до 4 минути от всяка страна, като обърнете веднъж, докато стане наситено златист и хрупкав от двете страни, а центърът се загрее напълно. Прехвърлете в чиния и оставете да почине 1 минута, за да остане коричката цяла.


  • 4. Разрохкайте ориза внимателно с вилица. Проверете овкусяването на граха и котлета, като коригирате само ако е необходимо в рамките на вече посочените количества сол и пипер. Крайните компоненти трябва да са чисто овкусени, без агресивни подправки.


  • Поднасяне и сервиране



    Оформете ориза на спретната купчинка от едната страна на чинията. Поставете граха до него в компактна линия или малък овал. Подпрете котлета до ориза, така че хрупкавата повърхност да остане видима. Сервирайте веднага, докато коричката е гореща, а оризът остава мек.

    Професионални бележки



  • Поддържайте олиото достатъчно горещо, за да се зачерви панировката бързо; бавното пържене ще омекоти коричката.

  • Кратката почивка на котлета след пържене запазва покритието и не позволява на парата да срути повърхността.

  • Грахът трябва да остане ярък и леко овкусен, за да допълва, а не да се конкурира с котлета.
  • Балансирана
    Изтеглете от App Store