Начало / world / Европа / Швеция / Паниран пилешки шницел с бял ориз и грах с масло

Паниран пилешки шницел с бял ориз и грах с масло

Паниран пилешки шницел с бял ориз и грах с масло
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 345 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 690 kcal
35% DV
Общо мазнини 35.0g
54% DV
Мононенаситени мазнини16.1g
Полиненаситени мазнини8.4g
Наситени мазнини7.2g
Транс мазнини0.2g
Общо въглехидрати 58.0g
19% DV
Фибри4.5g
Нишесте51.7g
Захари1.8g
Протеин 34.0g
68% DV
Животински протеин29.0g
Растителен протеин5.0g

Относно

Средно голяма до голяма порция паниран пържен пилешки шницел, поднесен с бял ориз и малко грах. Богато на протеин и мазнини, а повечето въглехидрати идват от ориза и панировката.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)8.0mcg27%
Холин108.0mg20%
Фолат (B9)34.0mcg9%
Ниацин (B3)11.8mg74%
Пантотенова киселина (B5)1.5mg30%
Рибофлавин (B2)0.2mg17%
Тиамин (B1)0.2mg20%
Витамин A38.0mcg4%
Витамин B120.3mcg15%
Витамин B60.6mg32%
Витамин C3.5mg4%
Витамин D0.2mcg1%
Витамин E1.9mg13%
Витамин K11.0mcg9%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций58.0mg6%
Мед180.0mcg20%
Желязо2.8mg16%
Магнезий52.0mg12%
Фосфор305.0mg44%
Калий470.0mg10%
Селен34.0mcg62%
Натрий760.0mg33%
Цинк2.4mg22%

Паниран пилешки шницел с бял ориз и грах с масло

Увод


Това е дисциплинирана чиния с хрупкаво пиле, чист ориз и сладък грах, като всеки елемент е запазен отделен и правилно овкусен. Шницелът трябва да е златист и сух на повърхността, оризът — отделен и крехък, а грахът — ярък и току-що сготвен. Нищо не е декоративно; всичко е умишлено.

Основни данни за рецептата


  • Категория ястие: Пържено птиче месо с гарнитура от ориз

  • Кухня или произход: Класически европейски домашен стил

  • Тип ястие: Основно ястие

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 345 g

  • Време за подготовка: 15 минути

  • Време за готвене: 20 минути

  • Общо време: 35 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване


  • Тежък тиган, 24 cm

  • Средна тенджера с капак

  • Фина цедка или гевгир

  • Перфорирана шпатула

  • Тава, покрита с хартия

  • Термометър с моментално отчитане


  • Съставки


    Пилешки шницел


  • 180 g паниран пържен пилешки шницел

  • 20 g олио за пържене

  • 2 g сол

  • 1 g черен пипер


  • Ориз и грах


  • 95 g бял ориз

  • 40 g зелен грах

  • 4 g сол

  • 3 g олио за пържене

  • 0.5 g черен пипер


  • Начин на приготвяне


  • 1. Изплакнете белия ориз в студена вода, докато водата стане почти бистра. Отцедете добре. Смесете ориза с 190 g вода и 2 g сол в тенджерата, похлупете и оставете да достигне равномерно къкрене на среден огън. Намалете до най-слаб огън и гответе 12 минути, без да повдигате капака. Отстранете от огъня и оставете да почине, похлупен, за 10 минути. Зърната трябва да са крехки, отделени и сухи на повърхността.


  • 2. Кипнете малка тенджера с вода, добавете зеления грах и 2 g сол и гответе 2 до 3 минути, докато стане яркозелен и едва омекне. Отцедете незабавно и дръжте топъл. Овкусете с 3 g олио за пържене и 0.5 g черен пипер.


  • 3. Загрейте олиото за пържене в тигана на среден огън, докато достигне 175°C. Добавете панирания пържен пилешки шницел и пържете по 2 до 3 минути от всяка страна, или докато коричката стане наситено златиста и отчетливо хрупкава. Прехвърлете върху тавата с хартия, овкусете веднага с 2 g сол и 1 g черен пипер и оставете да почине 2 минути. Коричката трябва да остане суха, а вътрешността — гореща навсякъде.


  • 4. Разрохкайте ориза с вилица и овкусете леко с останалите 2 g сол, ако е необходимо. Запазете зърната цели и равномерно овкусени.


  • Поднасяне и сервиране


    Оформете ориза на спретната купчинка от едната страна на чинията. Подредете граха до него в компактна линия. Поставете шницела леко облегнат на ориза, така че коричката да остане видима и непокътната. Сервирайте веднага, докато шницелът е хрупкав, а оризът — топъл и мек.

    Професионални бележки


  • Шницелът трябва да влезе в добре загрято олио; ако олиото е твърде хладно, коричката поема мазнина и губи структура.

  • Оставете шницела да почине за кратко след пърженето, за да се стегне коричката преди поднасяне.

  • Оризът трябва да се готви с мярка: мек, но никога влажен или слепен.
  • Балансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.