Начало / world / Европа / Швеция / Шишчета от цели калмари на скара със соева глазура

Шишчета от цели калмари на скара със соева глазура

Шишчета от цели калмари на скара със соева глазура
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 420 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 390 kcal
20% DV
Общо мазнини 10.0g
15% DV
Мононенаситени мазнини4.8g
Полиненаситени мазнини2.3g
Наситени мазнини2.1g
Общо въглехидрати 6.0g
2% DV
Нишесте3.0g
Захари3.0g
Протеин 67.0g
100% DV
Животински протеин67.0g

Относно

Шишчета от цели калмари на скара с лъскава сладко-солена соева глазура. Това е морско ястие с високо съдържание на протеин, малко въглехидрати и умерено количество мазнини, като натрият вероятно е по-висок заради овкусяването и соса.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)9.0mcg30%
Холин270.0mg49%
Фолат (B9)22.0mcg6%
Ниацин (B3)10.5mg66%
Пантотенова киселина (B5)2.1mg42%
Рибофлавин (B2)0.7mg54%
Тиамин (B1)0.1mg7%
Витамин A18.0mcg2%
Витамин B126.8mcg283%
Витамин B60.5mg29%
Витамин C3.0mg3%
Витамин D2.5mcg13%
Витамин E1.2mg8%
Витамин K0.8mcg1%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций140.0mg14%
Мед1150.0mcg128%
Желязо3.8mg21%
Магнезий145.0mg35%
Фосфор980.0mg140%
Калий1180.0mg25%
Селен185.0mcg336%
Натрий980.0mg43%
Цинк6.5mg59%

Шишчета от цяла калмара на грил със соева глазура

Увод


Това ястие се основава на прецизност: калмарът се готви бързо на силен огън, след което се глазира с премерена соева глазура, която подчертава естествената му сладост. Резултатът трябва да бъде крехък, леко запечен и чист на вкус, никога жилав или тежък. Поднесено веднага, то носи дисциплината на грила и чистотата на морето.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория на ястието: Морски дарове на грил

  • Кухня или произход: С японско вдъхновение

  • Тип ястие: Основно ястие

  • Добив: 2 порции

  • Размер на порцията: 210 g

  • Време за подготовка: 15 минути

  • Време за готвене: 8 минути

  • Общо време: 23 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване


  • Грил или грил тиган

  • 2 метални шиша или 4 накиснати дървени шиша

  • Малка касерола

  • Купа за смесване

  • Щипки

  • Кухненска четка


  • Съставки


    Калмар


  • 420 g цял калмар, почистен, с отделени тела и пипала при нужда

  • 18 g растително олио

  • 8 g сол


  • Соeва глазура


  • 24 g соев сос

  • 6 g захар

  • 10 g растително олио


  • Начин на приготвяне


  • 1. Подгответе калмара. Подсушете калмара напълно с кухненска хартия. Ако телата са големи, разтворете ги плоско; по-малките оставете цели. По желание направете леки плитки разрези от вътрешната страна на ромбове, като внимавате да не прорежете докрай. Овкусете равномерно с 8 g сол и 18 g растително олио, след което оставете да престои 5 минути.


  • 2. Направете глазурата. В малка касерола смесете 24 g соев сос, 6 g захар и 10 g растително олио. Поставете на слаб огън и разбърквайте 1 до 2 минути, само докато захарта се разтвори и глазурата стане лъскава. Не я редуцирайте агресивно; трябва да остане течна и леко сиропирана.


  • 3. Нанижете калмара. Нанижете телата и пипалата на калмара на шишовете така, че да лежат плоско и стабилно. Подредбата трябва да е равномерна, за да се готви калмарът с еднаква скорост по цялата дължина на всеки шиш.


  • 4. Изпечете на грил. Загрейте грила или грил тигана на силна степен, до около 220°C повърхностна температура. Печете калмара 2 до 3 минути от първата страна, докато се отбележи от грила и стане непрозрачен по краищата, след това обърнете и печете още 1 до 2 минути. Намажете със соевата глазура само през последната минута, като я оставите да полепне и леко да се карамелизира, без да загаря.


  • 5. Завършете. Свалете шишовете веднага щом калмарът стане току-що непрозрачен навсякъде и остане крехък при отхапване. Повърхността трябва да е леко запечена на места, с лъскав завършек и без изсушаване по краищата.


  • Поднасяне и сервиране


    Подредете шишовете в чиста линия върху затоплени чинии. Полейте пестеливо калмара с останалата глазура, като запазите поднасянето сдържано и прецизно. Сервирайте веднага, докато повърхността е гореща, а вътрешността остава крехка.

    Професионални бележки


  • Калмарът изисква бързина; продължителната топлинна обработка го прави стегнат и жилав.

  • Подсушаването на калмара преди печене на грил е съществено за чисти следи от грила и контролирана карамелизация.

  • Нанесете глазурата късно, иначе захарта ще потъмнее твърде бързо и ще прикрие естествения вкус на калмара.
  • КетоНисковъглехидратнаБез глутенБез млечни продуктиПалеоБалансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.