банан
Бананът е сладък тропически плод с 89 калории на 100 г и е богат на калий. Яжте го пресен или го добавяйте в смутита и десерти.
Относно
Бананът е мек, сладък тропически плод с кремообразна текстура и мек вкус. Често се яде пресен, пасира се в смутита, пече се в хлябове и десерти или се използва за естествена сладост в зърнени закуски и овесена каша.
Хранителни стойности
На 100 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Калории
89 kcal
4% DV
Общо мазнини
0.3g
0% DV
Витамин D0.1g
Тиамин (B1)0.1g
Общо въглехидрати
22.8g
8% DV
Фолат (B9)2.6g
Витамин B1212.2g
Биотин (B7)5.4g
Протеин
1.1g
2% DV
Растителен протеин1.1g
Витамини и минерали
Витамини
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Холин | 9.8mg | 2% | |
| Витамин A | 3.0mcg | 0% | |
| Тиамин (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.1mg | 6% | |
| Ниацин (B3) | 0.7mg | 4% | |
| Пантотенова киселина (B5) | 0.3mg | 7% | |
| Витамин B6 | 0.4mg | 22% | |
| Фолат (B9) | 20.0mcg | 5% | |
| Витамин C | 8.7mg | 10% | |
| Витамин E | 0.1mg | 1% | |
| Витамин K | 0.5mcg | 0% |
Минерали
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Калций | 5.0mg | 1% | |
| Мед | 78.0mcg | 9% | |
| Желязо | 0.3mg | 1% | |
| Магнезий | 27.0mg | 6% | |
| Фосфор | 22.0mg | 3% | |
| Калий | 358.0mg | 8% | |
| Селен | 1.0mcg | 2% | |
| Натрий | 1.0mg | 0% | |
| Цинк | 0.1mg | 1% |
Рецепти с банан (62)
Banana, Chia, and Whole Grain Cereal with Milk
456 kcal
Овесена каша с банан, мляко, слънчогледови семки и мед
260 kcal
Купа с кисело мляко, киви, банан, слънчогледови семки, лешници и овес
293 kcal
Купа с кисело мляко, ябълка, пъпеш, смесени ядки и стафиди
273 kcal
Многозърнест тост с фъстъчено масло, банан и мед
334 kcal
Купа с гръцко кисело мляко, банан, киви, манго, ябълка и фъстъчено масло
322 kcal
Банан с царевичен снакс Willards Cheas Naks с вкус на сирене
311 kcal
Овесена каша с ябълка, банан, бадем и мляко
238 kcal
връзка банани
631 kcal
Банан
420 kcal
Пълнозърнест хляб с американско сирене и горчица, банан и шамфъстък
278 kcal
Половин банан с шамфъстък и тост със сирене и горчица
287 kcal
Банан
525 kcal
Банан и оребрен картофен чипс
401 kcal
Банан
105 kcal
Банан с печен сладък картоф
291 kcal
Пържени яйца с банан
244 kcal
Овесени палачинки със сметана, намачкан банан и малиново сладко
520 kcal
Банан
105 kcal
Овесена каша с банан, червено грозде и мляко
255 kcal
Плодова салата с натурално кисело мляко
220 kcal
Белгийски вафли с кисело мляко, банан, ягоди и шоколадово-лешников крем
689 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Купа с кисело мляко, горски плодове, банан и лешници
320 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds
395 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
Банан
105 kcal
Банан
105 kcal
Банан
105 kcal
Бананов хляб с орехи
2160 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Акай боул с банан и фъстъчено масло
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Веган купа сладолед с фъстъчено масло, банан и ядки
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Orange and spinach breakfast smoothie with kefir
250 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries
290 kcal
Orange spinach kefir smoothie
285 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Fortified Greek yogurt bowl with banana, chia seeds, and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified high-protein breakfast smoothie
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
Есенна купа със запечено пиле, сьомга, леща и печени кореноплодни
1250 kcal
Закуска с пушена сьомга, яйца, мини палачинки и розова поничка
768 kcal
Брънч плато с пушена сьомга, бъркани яйца, мини донът и мини палачинки
724 kcal
Смесена брънч чиния
760 kcal
Плато за късна закуска
722 kcal
Сьомга с печен сладък картоф и бананово-авокадов крем
620 kcal