Начало / world / Европа / Швеция / Брънч плато с пушена сьомга, бъркани яйца, мини донът и мини палачинки

Брънч плато с пушена сьомга, бъркани яйца, мини донът и мини палачинки

Брънч плато с пушена сьомга, бъркани яйца, мини донът и мини палачинки
Записано от @ronja | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 323 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 724 kcal
36% DV
Общо мазнини 39.6g
61% DV
Мононенаситени мазнини19.7g
Полиненаситени мазнини6.1g
Наситени мазнини11.2g
Транс мазнини0.4g
Общо въглехидрати 72.8g
24% DV
Фибри5.8g
Нишесте42.4g
Захари24.6g
Протеин 21.5g
43% DV
Животински протеин18.7g
Растителен протеин2.8g

Относно

Смесено сладко-солено плато с умерено количество протеин, много рафинирани въглехидрати и сравнително високо съдържание на мазнини от пържени и печени елементи. Включва малко плодове и зеленчуци, но е калорично за видимата порция.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)12.4mcg41%
Холин168.0mg31%
Фолат (B9)78.0mcg20%
Ниацин (B3)4.8mg30%
Пантотенова киселина (B5)1.7mg34%
Рибофлавин (B2)0.6mg43%
Тиамин (B1)0.4mg35%
Витамин A412.0mcg46%
Витамин B122.6mcg108%
Витамин B60.4mg25%
Витамин C9.8mg11%
Витамин D2.1mcg11%
Витамин E2.4mg16%
Витамин K18.7mcg16%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций148.0mg15%
Мед118.0mcg13%
Желязо2.8mg16%
Магнезий34.0mg8%
Фосфор286.0mg41%
Калий512.0mg11%
Селен28.0mcg51%
Натрий812.0mg35%
Цинк1.9mg17%

Брънч чиния с пушена сьомга, кремообразни бъркани яйца, мини донът и мини палачинки

Добре композираната закуска трябва да изглежда изобилна, без да става хаотична. Тук соленото, опушеното, млечното и плодовото са подредени в умишлен контраст: топли яйца и картоф за плътност, сьомга за прецизност, а по-сладките елементи завършват чинията с лекота. Резултатът е балансиран брънч с ясно изразени текстури и чисто разделение.

Основни характеристики на рецептата



  • Категория на ястието: Смесена закуска и плато за похапване

  • Кухня или произход: Съвременен брънч

  • Вид ястие: Закуска или леко хранене

  • Добив: 1 чиния

  • Размер на порцията: 323 g

  • Време за подготовка: 10 минути

  • Време за готвене: 12 минути

  • Общо време: 22 минути

  • Трудност: Лесно до умерено


  • Оборудване



  • Тиган с незалепващо покритие, 24 cm

  • Малка купа за смесване

  • Шпатула

  • Чиния за сервиране


  • Съставки



    Солен компонент


  • 60 g бъркани яйца

  • 35 g пушена сьомга

  • 45 g картофен хаш браун

  • 20 g бяло сирене

  • 15 g краставица, нарязана

  • 1 g сол

  • 0.5 g черен пипер

  • 5 g масло или олио, за яйцата и хаш брауна


  • Сладък компонент


  • 35 g мини розов донът с глазура и поръска

  • 40 g мини палачинки

  • 40 g банан, обелен

  • 27 g зелено грозде

  • 5 g пудра захар


  • Начин на приготвяне



  • 1. Поставете картофения хаш браун в тигана с 3 g от маслото или олиото на среден огън. Гответе 4 до 5 минути от първата страна, след това обърнете и гответе 3 до 4 минути от втората страна. Повърхността трябва да е наситено златиста и хрупкава, а средата — напълно гореща.


  • 2. Добавете останалите 2 g масло или олио в същия тиган и намалете котлона до слаб. Добавете бърканите яйца и овкусете със солта и черния пипер. Разбърквайте равномерно 2 до 3 минути, докато се образуват меки, лъскави и току-що стегнати парцали. Отстранете от огъня, докато яйцата все още изглеждат леко редки; трябва да останат кремообразни, а не сухи.


  • 3. Затоплете мини палачинките в тигана за 30 до 45 секунди от всяка страна, само докато омекнат и се затоплят напълно. Те трябва да останат светли, с нежна повърхност.


  • 4. Нарежете банана на равни парчета. Подредете краставицата на спретнати резени. Оставете гроздето цяло. Ако е необходимо за сервиране, нарежете или разделете бялото сирене на чисти парчета.


  • 5. Поставете пушената сьомга до яйцата, като я нагънете леко, вместо да я притискате. Добавете хаш брауна до солените елементи, след това подредете бялото сирене и краставицата в отделна, подредена група. Подредете банана, гроздето, мини палачинките и мини розовия донът така, че сладките елементи да останат ясно отделени от солената част. Поръсете мини палачинките леко с пудра захар.


  • Поднасяне и сервиране



    Сервирайте в една голяма чиния с ясно разделение между солените и сладките елементи. Яйцата трябва да останат меки и да бъдат централни в солената част, а сьомгата, сиренето, краставицата и хаш браунът да са подредени около тях в балансирани пропорции. Поднесете донъта и палачинките като отделен сладък завършек, а плодовете поставете чисто, за да олекотят композицията.

    Професионални бележки



  • Кремаообразните бъркани яйца трябва да се отстранят, преди да изглеждат напълно стегнати; остатъчната топлина трябва да довърши текстурата.

  • Дръжте сьомгата недокосната до момента на подреждане, за да остане повърхността ѝ гладка като сатен.

  • Чинията разчита на контраст: хрупкаво срещу меко, солено срещу сладко, топло срещу хладно. Всеки елемент трябва да остане ясно различим.
  • Балансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.