Начало / world / Европа / Швеция / Закуска с пушена сьомга, яйца, мини палачинки и розова поничка

Закуска с пушена сьомга, яйца, мини палачинки и розова поничка

Закуска с пушена сьомга, яйца, мини палачинки и розова поничка
Записано от @ronja | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 339 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 768 kcal
38% DV
Общо мазнини 42.0g
65% DV
Мононенаситени мазнини19.8g
Полиненаситени мазнини7.2g
Наситени мазнини11.8g
Транс мазнини0.4g
Общо въглехидрати 75.1g
25% DV
Фибри5.7g
Нишесте46.0g
Захари23.4g
Протеин 24.6g
49% DV
Животински протеин18.8g
Растителен протеин5.8g

Относно

Малка смесена закуска със сладки и солени елементи. Доста калорична е заради пържените и нишестени храни, поничката, яйцата, сиренето и добавената мазнина, с умерено количество протеин и сравнително високи въглехидрати.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)14.2mcg47%
Холин176.0mg32%
Фолат (B9)78.0mcg20%
Ниацин (B3)4.9mg31%
Пантотенова киселина (B5)1.9mg38%
Рибофлавин (B2)0.6mg45%
Тиамин (B1)0.4mg35%
Витамин A356.0mcg40%
Витамин B123.1mcg129%
Витамин B60.4mg25%
Витамин C10.8mg12%
Витамин D2.6mcg13%
Витамин E2.1mg14%
Витамин K18.4mcg15%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций189.0mg19%
Мед170.0mcg19%
Желязо2.9mg16%
Магнезий39.0mg9%
Фосфор314.0mg45%
Калий548.0mg12%
Селен29.0mcg53%
Натрий892.0mg39%
Цинк2.3mg21%

Комбинирана закуска с пушена сьомга, меки яйца, мини палачинки и поничка с розова глазура

Чинията за закуска трябва да предлага контраст с дисциплина: топло срещу хладно, меко срещу хрупкаво, сладко срещу солено. Тук елементите са подредени така, че да се възприемат като цялостна сутрешна композиция, а не като сбор от отделни части, като всеки компонент остава ясно разграничен и правилно овкусен. Резултатът е щедър, изискан и балансиран както на вкус, така и като текстура.

Основни характеристики на рецептата



  • Категория ястие: Чиния за закуска

  • Кухня или произход: Съвременен кафе стил

  • Вид ястие: Закуска

  • Добив: 1 чиния

  • Порция: 339 g

  • Време за подготовка: 10 минути

  • Време за готвене: 10 минути

  • Общо време: 20 минути

  • Трудност: Лесно


  • Оборудване



  • Тиган с незалепващо покритие

  • Малка касерола или тиган за хашбрауна

  • Купа за смесване

  • Шпатула

  • Чиния за сервиране


  • Съставки



    Топли компоненти


  • 60 g бъркани яйца

  • 60 g пушена сьомга

  • 50 g мини палачинки

  • 35 g хашбраун

  • 25 g мини поничка с розова глазура и поръска


  • Свежи и завършващи компоненти


  • 35 g банан, нарязан на шайби

  • 20 g краставица, нарязана

  • 20 g зелено грозде

  • 20 g кубчета бяло сирене

  • 4 g масло или олио, за яйцата и хашбрауна

  • 1 g сол

  • 0.5 g черен пипер

  • 0.5 g пудра захар


  • Начин на приготвяне



  • 1. Загрейте хашбрауна в малък тиган на среден огън с 2 g от маслото или олиото за 3 до 4 минути от всяка страна, докато отвън стане наситено златист и хрупкав, а центърът се загрее добре. Прехвърлете в топла чиния и овкусете леко с малко от солта.


  • 2. Загрейте мини палачинките в същия тиган на слаб огън за 1 до 2 минути, като ги обърнете веднъж, само докато омекнат и се затоплят равномерно. Те трябва да останат бледи и нежни, без да се запичат.


  • 3. Претоплете бърканите яйца внимателно в тигана с останалото масло или олио на слаб огън за 1 до 2 минути, като разбърквате само колкото да се отпуснат. Те трябва да останат меки, лъскави и току-що стегнати, без сухи краища. Овкусете с останалата сол и черния пипер.


  • 4. Подредете пушената сьомга в чинията на свободни гънки, така че да стои леко, а не плоско. Поставете топлите бъркани яйца до нея, след което сложете хашбрауна и мини палачинките заедно от едната страна, за да създадете височина и контраст.


  • 5. Добавете резените банан, резените краставица, зеленото грозде и кубчетата бяло сирене в отделни, спретнати групи. Запазете свежите елементи хладни и ясно отделени от топлите компоненти.


  • 6. Поставете мини поничката с розова глазура и поръска в чинията като сладък завършек. Поръсете я съвсем леко с пудра захар, само колкото да омекоти повърхността, без да прикрива глазурата.


  • Подреждане и сервиране



    Сервирайте чинията веднага, докато яйцата остават меки, а хашбраунът — хрупкав. Композицията трябва да изглежда балансирана и целенасочена: топлите солени елементи са в основата от едната страна, свежите плодове и сиренето — от другата, а поничката дава финална сладка нотка. Всеки компонент трябва да остане видим и цял.

    Професионални бележки



  • Яйцата трябва да се свалят, докато все още са лъскави; препичането ще направи цялата чиния по-безлична.

  • Дръжте пушената сьомга хладна и непокъсана, за да остане текстурата ѝ чиста до топлите елементи.

  • Хашбраунът трябва да е хрупкав по краищата и сух на допир преди подреждане; всяка мекота ще отслаби контраста.
  • Балансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.