হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / সবুজ মটরশুঁটি ও ব্রাউন গ্রেভিতে ব্রেইজড বিফসহ ভাত

সবুজ মটরশুঁটি ও ব্রাউন গ্রেভিতে ব্রেইজড বিফসহ ভাত

সবুজ মটরশুঁটি ও ব্রাউন গ্রেভিতে ব্রেইজড বিফসহ ভাত
0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 260g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 395 kcal
20% DV
মোট ফ্যাট 14.0g
22% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট6.7g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট1.8g
সম্পৃক্ত চর্বি4.2g
ট্রান্স ফ্যাট0.4g
মোট কার্বোহাইড্রেট 49.0g
16% DV
আঁশ5.8g
স্টার্চ38.4g
শর্করা4.8g
প্রোটিন 17.0g
34% DV
প্রাণিজ প্রোটিন11.0g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন6.0g

সম্পর্কে

সাদা ভাতের সঙ্গে সবুজ মটরশুঁটি এবং ব্রাউন গ্রেভিতে অল্প পরিমাণ ব্রাউন করা বিফ মিলে তৈরি এই পদটি কার্বোহাইড্রেটসমৃদ্ধ। এতে মাঝারি পরিমাণ প্রোটিন ও ফ্যাট আছে, আর মটরশুঁটি থেকে কিছু ফাইবারও পাওয়া যায়।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন42.0mg8%
ভিটামিন এ42.0mcg5%
থিয়ামিন (বি১)0.2mg15%
ভিটামিন বি১২1.4mcg58%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.2mg12%
নায়াসিন (বি৩)3.8mg24%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)0.7mg14%
ভিটামিন বি৬0.3mg16%
বায়োটিন (বি৭)6.0mcg20%
ফোলেট (বি৯)72.0mcg18%
ভিটামিন সি12.5mg14%
ভিটামিন ডি0.1mcg1%
ভিটামিন ই0.8mg5%
ভিটামিন কে18.0mcg15%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম34.0mg3%
কপার170.0mcg19%
আয়রন2.7mg15%
ম্যাগনেসিয়াম42.0mg10%
ফসফরাস205.0mg29%
পটাসিয়াম390.0mg8%
সেলেনিয়াম18.0mcg33%
সোডিয়াম520.0mg23%
জিঙ্ক3.2mg29%

বাদামি গ্রেভিতে ব্রেইজড গরুর মাংস, সবুজ মটরশুঁটি ও ভাত

ভূমিকা


এটি সাদা ভাত, মিষ্টি সবুজ মটরশুঁটি এবং গভীর বাদামি গ্রেভিতে শেষ করা গরুর মাংসের একটি সাজানো প্লেট। এই পদটির মূল নির্ভরতা সংযমের ওপর: প্রতিটি উপাদানকে আলাদা স্বতন্ত্র থাকতে হবে—ভাত থাকবে ঝরঝরে, মটরশুঁটি উজ্জ্বল, আর মাংস হবে এতটাই নরম যে সহজে কাটা যায়, কিন্তু গঠন হারাবে না। সঠিকভাবে তৈরি হলে, এটি প্রাচুর্যের নয়, বরং ভারসাম্যের একটি অনুশীলন হয়ে ওঠে।

রেসিপির মূল তথ্য


  • পদের ধরন: ব্রেইজড মাংসসহ ভাতের পদ

  • রন্ধনশৈলী বা উৎস: ক্লাসিক ঘরোয়া ধাঁচ

  • কোর্সের ধরন: প্রধান পদ

  • পরিমাণ: 1 পরিবেশন

  • প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 260 g

  • প্রস্তুতির সময়: 15 মিনিট

  • রান্নার সময়: 55 মিনিট

  • মোট সময়: 70 মিনিট

  • কঠিনতা: মাঝারি


  • সরঞ্জাম


  • ঢাকনাসহ ভারী সসপ্যান

  • মাঝারি সটে প্যান

  • ছোট সসপ্যান

  • সূক্ষ্ম ছাঁকনি

  • চামচ বা স্প্যাচুলা

  • ডিজিটাল স্কেল


  • উপকরণ



    ভাত ও মটরশুঁটি


  • সাদা চাল, 110 g

  • সবুজ মটরশুঁটি, 45 g

  • লবণ, 2 g

  • পানি, 180 g


  • গরুর মাংস ও গ্রেভি


  • গরুর মাংস, 85 g, ছোট সমান টুকরো করে কাটা

  • বাদামি গ্রেভি, 60 g

  • রান্নার তেল, 8 g

  • লবণ, 1 g

  • গোলমরিচ গুঁড়ো, 1 g


  • প্রণালি



  • 1. সাদা চাল ঠান্ডা পানির নিচে অল্পক্ষণ ধুয়ে নিন, যতক্ষণ না পানি কম ঘোলা হয়, তারপর ভালোভাবে ঝরিয়ে নিন। এতে ওপরের অতিরিক্ত স্টার্চ সরে যায় এবং দানাগুলো আলাদা থাকতে সাহায্য করে।


  • 2. একটি ভারী সসপ্যানে চাল, পানি এবং 2 g লবণ একসঙ্গে দিন। মাঝারি-উচ্চ আঁচে ফুটিয়ে নিন, তারপর সঙ্গে সঙ্গে আঁচ একেবারে কমিয়ে দিন, শক্ত করে ঢেকে 14 মিনিট নাড়াচাড়া না করে রান্না করুন। চুলা থেকে নামিয়ে ঢাকনা না খুলে 10 মিনিট রেখে দিন। ভাত নরম হবে, ওপরে শুকনো থাকবে এবং সমানভাবে সেদ্ধ হবে।


  • 3. একটি বাটিতে গরুর মাংসের সঙ্গে 1 g লবণ ও গোলমরিচ গুঁড়ো দিন। হালকাভাবে মেশান, যাতে মসলাটি মাংসের গায়ে মাখে কিন্তু মাংস চেপে না যায়।


  • 4. একটি সটে প্যানে মাঝারি-উচ্চ আঁচে রান্নার তেল গরম করুন, যতক্ষণ না তা হালকা ঝিলমিল করে। গরুর মাংস এক স্তরে দিন এবং প্রয়োজনমতো উল্টে 4 থেকে 6 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না বাইরের অংশ ভালোভাবে বাদামি হয় এবং প্যানে গভীর fond তৈরি হয়। প্যানে মাংস গাদাগাদি করা যাবে না।


  • 5. প্যানে বাদামি গ্রেভি দিন এবং আঁচ মাঝারি-কমে নামিয়ে দিন। মাঝে মাঝে নেড়ে 8 থেকে 10 মিনিট সিমার করুন, যতক্ষণ না গরুর মাংস নরম হয় এবং গ্রেভি হালকাভাবে মাংসের গায়ে লেগে থাকে। সসটি হবে চকচকে ও ঘন স্বাদের, পাতলা নয়।


  • 6. বিশ্রামের সময়ের শেষ 2 মিনিটে ভাতের মধ্যে সবুজ মটরশুঁটি দিন, তারপর কাঁটাচামচ দিয়ে আলতো করে ঝরঝরে করুন, যাতে দানা না ভেঙে মটরশুঁটি ছড়িয়ে যায়। ভাত আলাদা আলাদা থাকবে এবং মটরশুঁটি উজ্জ্বল থাকবে।


  • 7. গরুর মাংস ও গ্রেভির স্বাদ পরীক্ষা করুন। প্রয়োজন হলে শুধু অল্প এক চিমটি অতিরিক্ত লবণ দিন, যাতে সসের স্বাদ ভারসাম্যপূর্ণ ও পরিষ্কার থাকে।


  • প্লেটিং ও পরিবেশন


    গরম প্লেটের মাঝখানে ভাত ও মটরশুঁটি সুন্দরভাবে সাজিয়ে দিন। ভাতের এক পাশে এবং সামান্য ওপর দিয়ে গরুর মাংস ও তার গ্রেভি চামচে করে দিন, যাতে সস বসে যায় কিন্তু ভাত ভাসিয়ে না দেয়। শেষ প্লেটে স্পষ্ট বৈপরীত্য দেখা উচিত: ফ্যাকাশে ভাত, সবুজ মটরশুঁটি, এবং নরম মাংসের ওপর গভীর বাদামি গ্লেজ।

    পেশাদার নোট


  • গ্রেভি দেওয়ার আগে গরুর মাংস ভালোভাবে বাদামি করে নিন; পদের গভীর স্বাদ সেই প্রথম রঙের ওপর নির্ভর করে।

  • ভাত শক্ত ও আলাদা আলাদা রাখুন। নরম, ভেজা বেস পুরো প্লেটের মান কমিয়ে দেবে।

  • গ্রেভি শেষ পর্যন্ত এমন ঘন হওয়া উচিত, যাতে তা গরুর মাংসে লেগে থাকে এবং কিনারায় ভাতে হালকাভাবে রঙ ছড়ায়।
  • সুষমগ্লুটেনমুক্তদুগ্ধমুক্ত
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন