হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / থাই স্টাইল বিফ ও বেগুনের গ্রিন কারি

থাই স্টাইল বিফ ও বেগুনের গ্রিন কারি

থাই স্টাইল বিফ ও বেগুনের গ্রিন কারি
0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 320g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 515 kcal
26% DV
মোট ফ্যাট 41.0g
63% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট9.5g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট1.2g
সম্পৃক্ত চর্বি28.0g
ট্রান্স ফ্যাট0.8g
মোট কার্বোহাইড্রেট 14.0g
5% DV
আঁশ3.0g
স্টার্চ6.0g
শর্করা5.0g
প্রোটিন 24.0g
48% DV
প্রাণিজ প্রোটিন24.0g

সম্পর্কে

নারকেলের দুধভিত্তিক সমৃদ্ধ থাই স্টাইল গ্রিন কারি, যেখানে বিফ ও বেগুন একসঙ্গে রান্না করা হয়। এতে প্রোটিন মাঝারি, কার্ব তুলনামূলক কম থেকে মাঝারি, আর ফ্যাট বেশি—মূলত নারকেলের দুধ থেকে।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন82.0mg15%
ভিটামিন এ28.0mcg3%
থিয়ামিন (বি১)0.1mg7%
ভিটামিন বি১২2.1mcg88%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.3mg22%
নায়াসিন (বি৩)5.8mg36%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)0.7mg14%
ভিটামিন বি৬0.4mg25%
বায়োটিন (বি৭)4.0mcg13%
ফোলেট (বি৯)24.0mcg6%
ভিটামিন সি4.5mg5%
ভিটামিন ডি0.1mcg1%
ভিটামিন ই0.6mg4%
ভিটামিন কে5.0mcg4%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম45.0mg5%
কপার180.0mcg20%
আয়রন4.2mg23%
ম্যাগনেসিয়াম52.0mg12%
ফসফরাস235.0mg34%
পটাসিয়াম520.0mg11%
সেলেনিয়াম24.0mcg44%
সোডিয়াম720.0mg31%
জিঙ্ক5.1mg46%

গরুের মাংস ও বেগুনের Thai Green Curry

ভূমিকা


এই কারিটি সংযমের উপর দাঁড়ানো: green curry paste-এর ঝাঁজ, coconut milk-এর মোলায়েম পূর্ণতা, এবং গরুর মাংসের গভীর স্বাদ—যা বেগুনের নরম টেক্সচারের মাধ্যমে ভারসাম্যে আসে। এর স্বাদ হওয়া উচিত প্রাণবন্ত, ভারী নয়; শেষ স্বাদটি পরিষ্কার থাকবে এবং সসটি মাংসের গায়ে হালকাভাবে লেগে থাকবে। চূড়ান্ত পদটি নমনীয়, সুগন্ধি এবং নিখুঁত থাকতে হবে।

রেসিপির মূল তথ্য


  • পদের ধরন: কারি

  • রন্ধনশৈলী বা উৎস: Thai

  • কোর্সের ধরন: প্রধান পদ

  • পরিমাণ: 1 পরিবেশন

  • প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 320 g

  • প্রস্তুতির সময়: 10 মিনিট

  • রান্নার সময়: 20 মিনিট

  • মোট সময়: 30 মিনিট

  • কঠিনতা: মাঝারি


  • সরঞ্জাম


  • ভারী সসপ্যান বা অগভীর sauté pan, 24 cm

  • ছোট লাডল

  • তাপসহনীয় চামচ

  • ধারালো ছুরি

  • কাটিং বোর্ড

  • ডিজিটাল স্কেল


  • উপকরণ


    কারি


  • গরুর মাংস, পরিষ্কার করে পাতলা স্লাইসে কাটা: 140 g

  • Coconut milk: 120 g

  • বেগুন, এক কামড়ের আকারের ফালি করে কাটা: 40 g

  • Green curry paste: 12 g

  • Fish sauce: 5 g

  • Palm sugar: 3 g


  • প্রণালি


  • 1. প্যানটি মাঝারি আঁচে বসিয়ে green curry paste দিন। 1 মিনিট অবিরাম নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয় এবং রং সামান্য গাঢ় হয়; paste থেকে তীব্র ভেষজ ঘ্রাণ বের হবে, কিন্তু পুড়ে যাবে না।

  • 2. Coconut milk-এর 40 g যোগ করে 1 মিনিট রান্না করুন, নাড়তে থাকুন যতক্ষণ না paste ঢিলে হয় এবং মিশ্রণটি চকচকে ও একজাতীয় হয়।

  • 3. বাকি coconut milk যোগ করে মাঝারি আঁচে হালকা ফুটে ওঠা পর্যন্ত আনুন। Palm sugar এবং fish sauce মিশিয়ে দিন, তারপর 2 মিনিট সিমার করুন, যতক্ষণ না সসের স্বাদ গোলাকার, উমামি-সমৃদ্ধ এবং হালকা মিষ্টি হয়।

  • 4. বেগুন যোগ করে 4 থেকে 5 মিনিট সিমার করুন, এক-দুবার টুকরোগুলো উল্টে দিন, যতক্ষণ না কিনারাগুলো নরম হয় কিন্তু আকার ঠিক থাকে।

  • 5. গরুর মাংস এক স্তরে যোগ করে 2 থেকে 3 মিনিট আলতোভাবে সিমার করুন, শুধু এতটাই নাড়ুন যাতে স্লাইসগুলো আলাদা হয়ে যায়। মাংসটি ঠিকমতো সেদ্ধ হবে, নরম ও রসালো থাকবে; সসটি একত্র থাকবে এবং হালকাভাবে গায়ে মাখা থাকবে।

  • 6. সঙ্গে সঙ্গে আঁচ থেকে নামিয়ে নিন। 1 মিনিট রেখে দিন যাতে সস স্থির হয় এবং স্বাদগুলো একসঙ্গে মিশে যায়।


  • পরিবেশন ও সাজানো


    গরম অগভীর বাটিতে কারিটি তুলে দিন, গরুর মাংস ও বেগুন এমনভাবে সাজান যাতে সেগুলো সসে ডুবে না থেকে দৃশ্যমান থাকে। উপকরণের চারপাশে সস সমানভাবে জমে থাকবে, উপরিভাগ হবে চকচকে ও পরিপাটি।

    পেশাদারি নোট


  • গরুর মাংস দেওয়ার পর সিমার খুব হালকা রাখুন; জোরে ফুটলে মাংস শক্ত হয়ে যাবে এবং সস পাতলা হয়ে যাবে।

  • কারির শেষ স্বাদে লবণাক্ততা ও মিষ্টতার ভারসাম্য থাকতে হবে, কখনোই তীক্ষ্ণ বা অতিরিক্ত মিষ্টি নয়।

  • বেগুন নরম হবে কিন্তু অক্ষত থাকবে, যাতে সসে গলে না গিয়ে কোমলতা যোগ করে।
  • কিটোলো-কার্বগ্লুটেনমুক্তদুগ্ধমুক্তWhole30
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন