Inici / world / Europa / Suècia / Jambalaya bayou amb pollastre, salsitxa i brou de tomàquet

Jambalaya bayou amb pollastre, salsitxa i brou de tomàquet

Jambalaya bayou amb pollastre, salsitxa i brou de tomàquet
Registrat per @hokkaido | A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 350 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 520 kcal
26% DV
Greix total 18.0g
28% DV
Greixos monoinsaturats7.0g
Greixos poliinsaturats3.0g
Greixos saturats5.0g
Hidrats de carboni totals 62.0g
21% DV
Fibra4.0g
Midó52.0g
Sucres4.0g
Proteïna 24.0g
48% DV
Proteïna animal20.0g
Proteïna vegetal4.0g

Sobre

Plat cajun/creole a base d’arròs que se sol preparar amb arròs, carn o marisc, verdures i un brou ben condimentat.

Ingredients

  • arròs cuit
  • chicken and/or sausage 90g
  • bell pepper/onion/celery mix 30g
  • tomato-based seasoning broth 10g

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Biotina (B7)4.0mcg13%
Colina55.0mg10%
Folat (B9)45.0mcg11%
Niacina (B3)7.5mg47%
Àcid pantotènic (B5)1.2mg24%
Riboflavina (B2)0.2mg14%
Tiamina (B1)0.3mg21%
Vitamina A180.0mcg20%
Vitamina B121.1mcg46%
Vitamina B60.3mg21%
Vitamina C18.0mg20%
Vitamina D0.4mcg2%
Vitamina E1.8mg12%
Vitamina K12.0mcg10%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci45.0mg5%
Crom4.0mcg11%
Coure0.2mcg0%
Iode18.0mcg12%
Ferro2.8mg16%
Magnesi48.0mg11%
Manganès0.7mg30%
Molibdè8.0mcg18%
Fòsfor210.0mg30%
Potassi360.0mg8%
Seleni18.0mcg33%
Sodi780.0mg34%
Zinc2.4mg22%

Jambalaya bayou amb pollastre, salsitxa i brou de tomàquet

Nota introductòria


La jambalaya és un plat de calor, estructura i contenció, en què l’arròs porta el condiment i cada component ha de mantenir-se diferenciat. En aquesta versió, el gra es manté flexible, la carn és saborosa i present, i les verdures aromàtiques aporten la base necessària. El brou de tomàquet lliga el plat sense afluixar-ne la disciplina.

Elements essencials de la recepta


  • Categoria del plat: Plat d’arròs

  • Cuina o origen: Criolla de Louisiana

  • Tipus de plat: Plat principal

  • Rendiment: 1 porció

  • Mida de la ració: 350 g

  • Temps de preparació: 5 minuts

  • Temps de cocció: 8 minuts

  • Temps total: 13 minuts

  • Dificultat: Fàcil


  • Equip


  • 1 paella per saltar mitjana, de 24 cm

  • 1 cullera o espàtula resistent a la calor

  • 1 bol petit

  • 1 plat de servei o bol poc fondo


  • Ingredients


  • 220 g d’arròs cuit, preferiblement del dia abans i solt

  • 90 g de pollastre i/o salsitxa, cuits i tallats a trossos d’una mossegada

  • 30 g de barreja de pebrot, ceba i api, tallada a dauets fins

  • 10 g de brou de condiment a base de tomàquet


  • Mètode


  • 1. Poseu la paella per saltar a foc mitjà. Afegiu-hi la barreja de pebrot, ceba i api i escalfeu-la durant 2 minuts, remenant de manera constant, fins que sigui fragant i lleugerament estovada però no daurada.

  • 2. Afegiu-hi el pollastre i/o la salsitxa i coeu-ho durant 2 minuts, remenant els trossos amb les verdures fins que la superfície sigui calenta i la barreja faci una aroma saborosa i rodona.

  • 3. Afegiu-hi l’arròs cuit i incorporeu-lo a la paella durant 2 minuts, desfent qualsevol grumoll amb la cullera. Els grans s’han de separar netament i agafar l’aroma de les verdures i de la carn.

  • 4. Aboqueu-hi el brou de condiment a base de tomàquet i continueu incorporant-ho durant 1 a 2 minuts, just fins que l’arròs quedi uniformement recobert i ben calent. La jambalaya acabada ha de ser humida però no molla, amb cada gra diferenciat i lleugerament brillant.

  • 5. Retireu-ho del foc immediatament i deixeu-ho reposar 1 minut abans d’emplatar. Aquesta breu pausa permet que la textura s’assenti i que el condiment s’integri.


  • Emplatat i servei


    Disposeu la jambalaya al centre d’un bol o plat poc fondo calent, mantenint les vores netes. Doneu-li forma lleugerament en lloc de compactar-la, perquè l’arròs es mantingui airejat i la carn sigui visible a tot el conjunt. Serviu immediatament mentre els grans siguin calents i separats.

    Notes professionals


  • Feu servir arròs cuit i ben refredat; l’arròs acabat de coure s’ensorrarà en la incorporació final.

  • Manteniu el foc moderat. Una calor excessiva endurirà l’arròs i apagarà el condiment de tomàquet.

  • El plat ha d’acabar lligat, no amb salsa: el brou ha de recobrir, no acumular-se.
  • Equilibrada
    Descarrega'l a l'App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.