Obalované kuře s rýží, brokolicí a pečenými bramborami
Tomuto jídlu dalo lajk 0 uživatelů | Toto jídlo si uložilo 0 uživatelů
Nutriční hodnoty
Na porci 520 g
% denní hodnoty na základě stravy o 2000 kcal
Kalorie
760 kcal
38% DV
Celkový tuk
34.0g
52% DV
mononenasycené mastné kyseliny18.0g
polynenasycené mastné kyseliny6.0g
nasycené mastné kyseliny8.0g
transmastné kyseliny0.2g
Celkové sacharidy
64.0g
21% DV
vláknina7.0g
škrob49.0g
cukry8.0g
Bílkoviny
48.0g
96% DV
živočišné bílkoviny48.0g
O jídle
Kombinovaný talíř s obalovaným kuřetem, rýží, brokolicí, pečenými bramborami a velkou porcí řeckého jogurtu. Jde o jídlo s vysokým obsahem bílkovin a středním množstvím sacharidů i tuků, které pravděpodobně pocházejí z obalování a použitého oleje.
Ingredience
Vitaminy a minerály
Vitaminy
| Živina | Množství | % DV | Poločas |
|---|---|---|---|
| cholin | 145.0mg | 26% | |
| vitamin A | 180.0mcg | 20% | |
| thiamin | 0.3mg | 29% | |
| vitamin B12 | 0.9mcg | 38% | |
| riboflavin | 0.7mg | 50% | |
| niacin | 14.8mg | 93% | |
| kyselina pantothenová | 2.4mg | 48% | |
| vitamin B6 | 1.1mg | 65% | |
| biotin | 12.0mcg | 40% | |
| folát | 95.0mcg | 24% | |
| vitamin C | 62.0mg | 69% | |
| vitamin D | 0.4mcg | 2% | |
| vitamin E | 2.1mg | 14% | |
| vitamin K | 135.0mcg | 113% |
Minerály
| Živina | Množství | % DV | Poločas |
|---|---|---|---|
| vápník | 290.0mg | 29% | |
| měď | 210.0mcg | 23% | |
| železo | 3.8mg | 21% | |
| hořčík | 88.0mg | 21% | |
| fosfor | 520.0mg | 74% | |
| draslík | 1180.0mg | 25% | |
| selen | 42.0mcg | 76% | |
| sodík | 780.0mg | 34% | |
| zinek | 3.6mg | 33% |
Obalované kuře s rýží, brokolicí a pečenými bramborami
Jednoduché jídlo na talíři s obalovaným kuřecím prsem podávaným s bílou rýží, brokolicí a pečenými bramborami. Řecký jogurt se používá jako lehká krémová omáčka nebo dip.
Obalované kuřecí prso, 180 g
Vařená bílá rýže, 140 g
Brokolice, 80 g
Pečené brambory, 90 g
Řecký jogurt, 20 g
Olivový olej, 5 g
Sůl, 3 g
Černý pepř, 1 g
Česnekový prášek, 1 g
Sušené bylinky, 0 g
Celkem: 520 g
1. Kuřecí prso ochuťte solí, černým pepřem, česnekovým práškem a sušenými bylinkami.
2. Obalované kuřecí prso připravte, dokud nebude zlatavé a zcela propečené.
3. Ohřejte vařenou bílou rýži a pečené brambory.
4. Brokolici připravte v páře nebo krátce blanšírujte, aby zůstala křehká.
5. Smíchejte řecký jogurt se špetkou soli a česnekového prášku a připravte rychlou omáčku.
6. Na talíř naservírujte rýži, brokolici a pečené brambory vedle kuřete.
7. Zeleninu nebo brambory lehce zakápněte olivovým olejem a podávejte s jogurtovou omáčkou.
10 minut
20 minut
Brokolici vařte jen krátce, aby zůstala jasně zelená a svěží.
Jogurtovou omáčku podávejte studenou pro kontrast s horkým kuřetem a bramborami.
Pokud je kuře už hotové, stane se z toho rychle sestavené jídlo místo plného vaření.
Ingredience
Celkem: 520 g
Postup
Doba přípravy
10 minut
Doba vaření
20 minut
Užitečné tipy
Vyvážená