Hjem / world / Europa / Sverige / Basmatiris med krydrede oksekødsfrikadeller, agurk og citronolie

Basmatiris med krydrede oksekødsfrikadeller, agurk og citronolie

Basmatiris med krydrede oksekødsfrikadeller, agurk og citronolie
Logget af @ronja | 0 brugere kunne lide denne mad | 1 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 470 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 760 kcal
38% DV
Fedt i alt 38.0g
58% DV
Enkeltumættede fedtsyrer16.9g
Flerumættede fedtsyrer4.8g
Mættede fedtsyrer13.0g
Transfedtsyrer1.3g
Kulhydrat i alt 72.0g
24% DV
Kostfibre3.5g
Stivelse66.0g
Sukkerarter2.5g
Protein 31.0g
62% DV
Animalsk protein27.0g
Vegetabilsk protein4.0g

Om

En tallerken hvide basmatiris serveret med to stegte, krydrede oksekødsfrikadeller eller kebabagtige koteletter samt agurkestave og citronbåde. Retten har et relativt højt indhold af protein og fedt, mens størstedelen af kulhydraterne kommer fra risene.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin4.5mcg15%
Cholin95.0mg17%
Folat22.0mcg6%
Niacin6.8mg43%
Pantothensyre1.2mg24%
Riboflavin0.4mg32%
Thiamin0.2mg15%
Vitamin A35.0mcg4%
Vitamin B122.4mcg100%
Vitamin B60.6mg32%
Vitamin C12.0mg13%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K14.0mcg12%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium48.0mg5%
Kobber180.0mcg20%
Jern4.6mg26%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor310.0mg44%
Kalium620.0mg13%
Selen29.0mcg53%
Natrium780.0mg34%
Zink6.7mg61%

Basmatiris med krydrede oksekødspatties, agurk og citronolie

En disciplineret tallerken med velduftende ris, krydret oksekød og kølig agurk, skærpet af citron og båret af en ren glans af olie. Retten er bygget på kontrast: varm krydring mod friskhed, fylde mod syre og en fast patty ved siden af ris, der forbliver adskilte og lette. Den er ligefrem, afbalanceret og komplet.

Grundoplysninger om opskriften


  • Retkategori: Rice bowl

  • Køkken eller oprindelse: Sydasiatisk-inspireret

  • Rettype: Hovedret

  • Udbytte: 2 portioner

  • Portionsstørrelse: 235 g

  • Forberedelsestid: 20 minutter

  • Tilberedningstid: 25 minutter

  • Samlet tid: 45 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • Mellemstor gryde med låg

  • Kraftig stegepande

  • Røreskål

  • Fint rivejern

  • Skarp kniv

  • Skærebræt

  • Ske eller spatel

  • Køkkenvægt


  • Ingredienser



    Ris


  • 160 g basmatiris

  • 320 g vand

  • 2 g salt


  • Oksekødspatties


  • 220 g hakket oksekød

  • 10 g vegetabilsk olie

  • 4 g salt

  • 1 g sort peber

  • 2 g spidskommen

  • 2 g koriander

  • 1 g rødt chilipulver

  • 1 g gurkemeje

  • 6 g hvidløg, fintrevet

  • 6 g ingefær, fintrevet


  • Agurk og finish


  • 40 g agurk, skåret i tynde skiver

  • 15 g citron, saftet

  • 4 g vegetabilsk olie


  • Fremgangsmåde



  • 1. Skyl basmatirisen i flere hold koldt vand, indtil vandet er næsten klart. Lad den dryppe godt af. Kom ris, vand og salt i en gryde, bring det i kog ved høj varme, læg derefter låg på og skru ned til laveste varme. Kog i 12 minutter uden at løfte låget. Tag gryden af varmen, og lad den hvile tildækket i 10 minutter. Kornene skal være adskilte, møre og tørre på overfladen.


  • 2. Mens risene koger, kom det hakkede oksekød i en skål sammen med 10 g vegetabilsk olie, salt, sort peber, spidskommen, koriander, rødt chilipulver, gurkemeje, hvidløg og ingefær. Bland kun lige til det er jævnt fordelt; arbejd ikke farsen mere end nødvendigt for at få den til at hænge sammen. Del den i 4 lige store patties, og tryk dem til en ensartet tykkelse, så de tilberedes jævnt.


  • 3. Varm en stegepande op ved middelhøj varme. Tilsæt patties, og steg dem i 3 til 4 minutter på den første side, til de er godt brunede, og kanterne har sat sig. Vend dem, og steg i 3 minutter på den anden side. Skru ned for varmen om nødvendigt, og steg 1 minut længere for at opnå en fast yderside og en saftig midte uden synligt råt kød.


  • 4. Bland agurken med citronsaft og 4 g vegetabilsk olie i en lille skål. Vend det let sammen, så agurken får en let glans, men stadig er sprød.


  • 5. Løsn risene med en gaffel, og smag dem til med stegesaften, hvis der er noget tilbage i panden, ved kun at ske den over risene, hvis den er ren og godt brunet. Risene skal forblive adskilte og velduftende, ikke våde.


  • Anretning og servering


    Anret risene lidt forskudt fra midten på varme tallerkener. Læg oksekødspatties ved siden af, ikke ovenpå, så deres brunede overflade forbliver synlig. Anret agurken ved siden af, og afslut med en let skefuld citronolie over tallerkenen. Server straks, mens patties er varme, og agurken stadig er sprød.

    Professionelle noter


  • Hold oksekødsblandingen kold, og håndter den kortvarigt; overblanding gør teksturen stram.

  • Risene skal hvile væk fra varmen, før låget løftes, ellers vil kornene knække og miste deres definition.

  • Agurken bør vendes med dressingen i sidste øjeblik, så den forbliver frisk og ren op mod oksekødets krydring.
  • GlutenfriMælkefriBalanceret
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.