Hjem / world / Europa / Sverige / Helgrillet havbrasme med frisk grøntsagssalsa

Helgrillet havbrasme med frisk grøntsagssalsa

Helgrillet havbrasme med frisk grøntsagssalsa
Logget af @hokkaido | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 430 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 520 kcal
26% DV
Fedt i alt 28.0g
43% DV
Enkeltumættede fedtsyrer15.1g
Flerumættede fedtsyrer5.4g
Mættede fedtsyrer6.2g
Transfedtsyrer0.1g
Kulhydrat i alt 18.0g
6% DV
Kostfibre5.0g
Stivelse6.0g
Sukkerarter7.0g
Protein 49.0g
98% DV
Animalsk protein49.0g

Om

En helgrillet hvid fisk toppet med en friskhakket grøntsagssalsa. Retten er rig på protein, har et moderat fedtindhold og få kulhydrater, hvor de fleste kalorier kommer fra fisken og olivenolien.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Cholin165.0mg30%
Vitamin A420.0mcg47%
Thiamin0.2mg18%
Vitamin B128.5mcg354%
Riboflavin0.4mg29%
Niacin9.8mg61%
Pantothensyre1.4mg28%
Vitamin B60.9mg53%
Biotin7.0mcg23%
Folat48.0mcg12%
Vitamin C34.0mg38%
Vitamin D12.0mcg60%
Vitamin E2.8mg19%
Vitamin K22.0mcg18%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium78.0mg8%
Kobber140.0mcg16%
Jern2.1mg12%
Magnesium68.0mg16%
Fosfor470.0mg67%
Kalium980.0mg21%
Selen58.0mcg105%
Natrium520.0mg23%
Zink1.6mg15%

Helgrillet dorade med frisk hakket grøntsagssalsa

Indledning


Dette er en ret med ren ild og skarp friskhed: hel dorade, grillet indtil skindet strammes, og kødet forbliver saftigt og perlemorsagtigt, derefter anrettet med en afdæmpet salsa af hakkede grøntsager vendt med lime og olivenolie. Balancen afhænger af præcision: nok varme til at give fisken aroma, nok syre til at løfte dens fylde og nok salt til at få hvert element til at stå klart frem. Det er en komponeret tallerken, direkte og præcis, uden overflod.

Grundoplysninger om opskriften


  • Retkategori: Grillet fisk

  • Køkken eller oprindelse: Middelhavsinspireret

  • Rettype: Hovedret

  • Udbytte: 2 portioner

  • Portionsstørrelse: 215 g

  • Forberedelsestid: 20 minutter

  • Tilberedningstid: 12 minutter

  • Samlet tid: 32 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • Grill eller grillpande

  • Røreskål

  • Skarp kokkekniv

  • Skærebræt

  • Fiskespade

  • Tang

  • Serveringsfad


  • Ingredienser



    Fisk


  • Dorade, hel og renset: 300 g

  • Salt: 4 g

  • Olivenolie: 10 g


  • Grøntsagssalsa


  • Rødløg, finthakket: 25 g

  • Grøn peberfrugt, finthakket: 30 g

  • Tomat, uden kerner og finthakket: 40 g

  • Gulerod, meget finthakket: 20 g

  • Forårsløg, fint skåret: 15 g

  • Koriander, blade og møre stilke, finthakket: 5 g

  • Limesaft: 10 g

  • Olivenolie: 10 g

  • Salt: 2 g


  • Fremgangsmåde



  • 1. Lav salsaen først. Kom rødløg, grøn peberfrugt, tomat, gulerod, forårsløg og koriander i en røreskål. Tilsæt limesaft, olivenolie og salt. Bland forsigtigt, og lad det stå i 10 minutter, så grøntsagerne bliver en smule blødere, og dressingen samler sig. Salsaen skal forblive frisk, sprød og let glinsende.


  • 2. Dup doraden helt tør. Krydr bughulen og ydersiden med salt, og pensl derefter skindet let med olivenolie. Lad fisken stå ved stuetemperatur i 10 minutter, så krydringen sætter sig, og overfladen tørrer let igen.


  • 3. Opvarm en grill eller grillpande ved middelhøj varme, til den er meget varm, cirka 4 minutter. Overfladen skal være varm nok til at stege fisken af med det samme uden at ryge kraftigt.


  • 4. Læg doraden på grillen, og steg den i 5 til 6 minutter på den første side uden at flytte den. Vend den én gang med en fiskespade, og steg den yderligere 4 til 5 minutter. Skindet skal være sprødt og have grillmærker, og kødet skal slippe rent ved den tykkeste del, mens det stadig er saftigt og ugennemsigtigt.


  • 5. Flyt fisken over på et varmt fad, og lad den hvile i 2 minutter. Saften skal sætte sig, og kødet skal slappe af uden at miste varme.


  • Anretning og servering


    Fordel grøntsagssalsaen som et smalt leje hen over fadet. Læg doraden ovenpå eller ved siden af, og hold fisken hel og elegant. Kom lidt af salsaen over toppen og rundt om bunden, så tallerkenen fremstår frisk, afbalanceret og bevidst komponeret.

    Faglige noter


    Hold salsaen fint og ensartet hakket, så den spises rent sammen med fisken. Arbejd ikke for meget med fisken på grillen; skindet skal slippe naturligt, når det er stegt korrekt. Den færdige ret skal vise kontrast: sprødt skind, mørt kød og en salsa, der er levende snarere end vandet.
    KetoLavkulhydratPaleoMiddelhavsdiætGlutenfriMælkefriWhole30Balanceret
    Download på App Store