Hjem / world / Europa / Sverige / Helgrillet havbrasme med frisk grøntsagssalsa

Helgrillet havbrasme med frisk grøntsagssalsa

Helgrillet havbrasme med frisk grøntsagssalsa
Logget af @hokkaido | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 430 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 520 kcal
26% DV
Fedt i alt 28.0g
43% DV
Enkeltumættede fedtsyrer15.1g
Flerumættede fedtsyrer5.4g
Mættede fedtsyrer6.2g
Transfedtsyrer0.1g
Kulhydrat i alt 18.0g
6% DV
Kostfibre5.0g
Stivelse6.0g
Sukkerarter7.0g
Protein 49.0g
98% DV
Animalsk protein49.0g

Om

En helgrillet hvid fisk toppet med en friskhakket grøntsagssalsa. Retten er rig på protein, har et moderat fedtindhold og få kulhydrater, hvor de fleste kalorier kommer fra fisken og olivenolien.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin7.0mcg23%
Cholin165.0mg30%
Folat48.0mcg12%
Niacin9.8mg61%
Pantothensyre1.4mg28%
Riboflavin0.4mg29%
Thiamin0.2mg18%
Vitamin A420.0mcg47%
Vitamin B128.5mcg354%
Vitamin B60.9mg53%
Vitamin C34.0mg38%
Vitamin D12.0mcg60%
Vitamin E2.8mg19%
Vitamin K22.0mcg18%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium78.0mg8%
Kobber140.0mcg16%
Jern2.1mg12%
Magnesium68.0mg16%
Fosfor470.0mg67%
Kalium980.0mg21%
Selen58.0mcg105%
Natrium520.0mg23%
Zink1.6mg15%

Helgrillet dorade med frisk hakket grøntsagssalsa

Indledning


Dette er en ret med ren ild og skarp friskhed: hel dorade, grillet indtil skindet strammes, og kødet forbliver saftigt og perlemorsagtigt, derefter anrettet med en afdæmpet salsa af hakkede grøntsager vendt med lime og olivenolie. Balancen afhænger af præcision: nok varme til at give fisken aroma, nok syre til at løfte dens fylde og nok salt til at få hvert element til at stå klart frem. Det er en komponeret tallerken, direkte og præcis, uden overflod.

Grundoplysninger om opskriften


  • Retkategori: Grillet fisk

  • Køkken eller oprindelse: Middelhavsinspireret

  • Rettype: Hovedret

  • Udbytte: 2 portioner

  • Portionsstørrelse: 215 g

  • Forberedelsestid: 20 minutter

  • Tilberedningstid: 12 minutter

  • Samlet tid: 32 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • Grill eller grillpande

  • Røreskål

  • Skarp kokkekniv

  • Skærebræt

  • Fiskespade

  • Tang

  • Serveringsfad


  • Ingredienser



    Fisk


  • Dorade, hel og renset: 300 g

  • Salt: 4 g

  • Olivenolie: 10 g


  • Grøntsagssalsa


  • Rødløg, finthakket: 25 g

  • Grøn peberfrugt, finthakket: 30 g

  • Tomat, uden kerner og finthakket: 40 g

  • Gulerod, meget finthakket: 20 g

  • Forårsløg, fint skåret: 15 g

  • Koriander, blade og møre stilke, finthakket: 5 g

  • Limesaft: 10 g

  • Olivenolie: 10 g

  • Salt: 2 g


  • Fremgangsmåde



  • 1. Lav salsaen først. Kom rødløg, grøn peberfrugt, tomat, gulerod, forårsløg og koriander i en røreskål. Tilsæt limesaft, olivenolie og salt. Bland forsigtigt, og lad det stå i 10 minutter, så grøntsagerne bliver en smule blødere, og dressingen samler sig. Salsaen skal forblive frisk, sprød og let glinsende.


  • 2. Dup doraden helt tør. Krydr bughulen og ydersiden med salt, og pensl derefter skindet let med olivenolie. Lad fisken stå ved stuetemperatur i 10 minutter, så krydringen sætter sig, og overfladen tørrer let igen.


  • 3. Opvarm en grill eller grillpande ved middelhøj varme, til den er meget varm, cirka 4 minutter. Overfladen skal være varm nok til at stege fisken af med det samme uden at ryge kraftigt.


  • 4. Læg doraden på grillen, og steg den i 5 til 6 minutter på den første side uden at flytte den. Vend den én gang med en fiskespade, og steg den yderligere 4 til 5 minutter. Skindet skal være sprødt og have grillmærker, og kødet skal slippe rent ved den tykkeste del, mens det stadig er saftigt og ugennemsigtigt.


  • 5. Flyt fisken over på et varmt fad, og lad den hvile i 2 minutter. Saften skal sætte sig, og kødet skal slappe af uden at miste varme.


  • Anretning og servering


    Fordel grøntsagssalsaen som et smalt leje hen over fadet. Læg doraden ovenpå eller ved siden af, og hold fisken hel og elegant. Kom lidt af salsaen over toppen og rundt om bunden, så tallerkenen fremstår frisk, afbalanceret og bevidst komponeret.

    Faglige noter


    Hold salsaen fint og ensartet hakket, så den spises rent sammen med fisken. Arbejd ikke for meget med fisken på grillen; skindet skal slippe naturligt, når det er stegt korrekt. Den færdige ret skal vise kontrast: sprødt skind, mørt kød og en salsa, der er levende snarere end vandet.
    KetoLavkulhydratPaleoMiddelhavsdiætGlutenfriMælkefriWhole30Balanceret
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.