Hjem / world / Europa / Sverige / Kyllingecurry med kokosmælk, grøn chili og ingefær

Kyllingecurry med kokosmælk, grøn chili og ingefær

Kyllingecurry med kokosmælk, grøn chili og ingefær
Logget af @hokkaido | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 360 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 620 kcal
31% DV
Fedt i alt 49.0g
75% DV
Enkeltumættede fedtsyrer12.6g
Flerumættede fedtsyrer3.8g
Mættede fedtsyrer31.0g
Transfedtsyrer0.1g
Kulhydrat i alt 11.0g
4% DV
Kostfibre2.0g
Stivelse5.0g
Sukkerarter4.0g
Protein 34.0g
68% DV
Animalsk protein34.0g

Om

En cremet kyllingecurry med sauce på kokosmælk. Retten har et højt fedtindhold, moderat proteinindhold og relativt få kulhydrater samt et beskedent fiberindhold.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Cholin118.0mg21%
Vitamin A42.0mcg5%
Thiamin0.1mg12%
Vitamin B120.5mcg21%
Riboflavin0.2mg18%
Niacin13.8mg86%
Pantothensyre1.8mg36%
Vitamin B60.9mg56%
Biotin8.5mcg28%
Folat28.0mcg7%
Vitamin C7.8mg9%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.1mg7%
Vitamin K8.4mcg7%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium52.0mg5%
Kobber210.0mcg23%
Jern3.2mg18%
Magnesium58.0mg14%
Fosfor330.0mg47%
Kalium640.0mg14%
Selen31.0mcg56%
Natrium520.0mg23%
Zink2.4mg22%

Kokos-kyllingecurry med grøn chili og ingefær

Indledning


Denne curry bygger på tilbageholdenhed: blødgjort løg, ingefær, hvidløg og karrypulver båret af kokosmælk, og derefter afsluttet med kylling, som forbliver mør og fuldt krydret. Saucen skal være glat, let tyknet og aromatisk frem for tung. Dens balance afhænger af ren varme, afmålt salt og kokosnøddens stille fylde.

Opskriftens grundoplysninger


  • Retkategori: Curry

  • Køkken eller oprindelse: Sydasiatisk-inspireret

  • Måltidstype: Hovedret

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 360 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 25 minutter

  • Samlet tid: 40 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • 1 tung gryde eller sauterpande, 24 cm

  • 1 skærebræt

  • 1 skarp kniv

  • 1 træske eller varmefast spatel

  • 1 låg


  • Ingredienser


    Curry


  • Kylling, 180 g, skåret i 3 cm store stykker

  • Kokosmælk, 120 g

  • Løg, 35 g, fint skåret i skiver

  • Grøn chili, 5 g, fint skåret i skiver

  • Hvidløg, 6 g, finthakket

  • Ingefær, 8 g, finthakket

  • Vegetabilsk olie, 10 g

  • Karrypulver, 4 g

  • Salt, 2 g


  • Fremgangsmåde


  • 1. Sæt gryden over middel varme, og tilsæt den vegetabilske olie. Varm i 30 sekunder, tilsæt derefter løget og en knivspids af saltet. Tilbered i 4 til 5 minutter under hyppig omrøring, indtil løget er blødt, gennemsigtigt og begynder at blive sødt uden at tage farve.

  • 2. Tilsæt hvidløg, ingefær og grøn chili. Tilbered i 1 minut under konstant omrøring, indtil det dufter aromatisk, og den rå skarphed fra ingredienserne er forsvundet.

  • 3. Tilsæt karrypulveret, og tilbered i 30 sekunder under konstant omrøring, indtil krydderiet bliver aromatisk og en smule mørkere i farven.

  • 4. Tilsæt kyllingen og resten af saltet. Rør, så stykkerne dækkes jævnt af den krydrede base. Tilbered i 3 til 4 minutter, og vend kyllingen, så ydersiden mister sin rå lyserøde farve.

  • 5. Hæld kokosmælken i, og bring det i en rolig simren ved middel-lav varme. Tilbered uden låg i 10 til 12 minutter under lejlighedsvis omrøring, indtil kyllingen er gennemtilberedt, og saucen er reduceret til en let dækkende konsistens.

  • 6. Skru ned til lav varme, og lad det simre i yderligere 2 minutter. Saucen skal være blank og samlet og hænge ved kyllingen uden at skille. Smag til med salt, og juster kun om nødvendigt inden for den afmålte balance.

  • 7. Tag gryden af varmen, og lad retten hvile i 2 minutter før servering. Det samler saucen og giver kyllingen en renere afslutning.


  • Anretning og servering


    Øs curryen i en varm, lav skål, anret kyllingen i en kompakt top, og omgiv den med nok sauce til, at den samler sig naturligt. Den færdige tallerken skal se velkomponeret og bevidst ud, med den blanke kokossauce og chilien synlig i fine, disciplinerede linjer.

    Professionelle noter


  • Hold løget lyst; bruning vil sløve kokosmælkens delikatesse.

  • Tilsæt karrypulveret direkte til den aromatiske base, så det blomstrer, før kokosmælken kommer i.

  • Saucen skal ende lige tyk nok til at dække kyllingen; hvis den reducerer for meget, mister retten sin balance.
  • KetoLavkulhydratGlutenfriMælkefriWhole30Paleo
    Download på App Store