Hjem / world / Europa / Sverige / Kyllingecurry med kokosmælk, grøn chili og ingefær

Kyllingecurry med kokosmælk, grøn chili og ingefær

Kyllingecurry med kokosmælk, grøn chili og ingefær
Logget af @hokkaido | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 360 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 620 kcal
31% DV
Fedt i alt 49.0g
75% DV
Enkeltumættede fedtsyrer12.6g
Flerumættede fedtsyrer3.8g
Mættede fedtsyrer31.0g
Transfedtsyrer0.1g
Kulhydrat i alt 11.0g
4% DV
Kostfibre2.0g
Stivelse5.0g
Sukkerarter4.0g
Protein 34.0g
68% DV
Animalsk protein34.0g

Om

En cremet kyllingecurry med sauce på kokosmælk. Retten har et højt fedtindhold, moderat proteinindhold og relativt få kulhydrater samt et beskedent fiberindhold.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin8.5mcg28%
Cholin118.0mg21%
Folat28.0mcg7%
Niacin13.8mg86%
Pantothensyre1.8mg36%
Riboflavin0.2mg18%
Thiamin0.1mg12%
Vitamin A42.0mcg5%
Vitamin B120.5mcg21%
Vitamin B60.9mg56%
Vitamin C7.8mg9%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.1mg7%
Vitamin K8.4mcg7%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium52.0mg5%
Kobber210.0mcg23%
Jern3.2mg18%
Magnesium58.0mg14%
Fosfor330.0mg47%
Kalium640.0mg14%
Selen31.0mcg56%
Natrium520.0mg23%
Zink2.4mg22%

Kokos-kyllingecurry med grøn chili og ingefær

Indledning


Denne curry bygger på tilbageholdenhed: blødgjort løg, ingefær, hvidløg og karrypulver båret af kokosmælk, og derefter afsluttet med kylling, som forbliver mør og fuldt krydret. Saucen skal være glat, let tyknet og aromatisk frem for tung. Dens balance afhænger af ren varme, afmålt salt og kokosnøddens stille fylde.

Opskriftens grundoplysninger


  • Retkategori: Curry

  • Køkken eller oprindelse: Sydasiatisk-inspireret

  • Måltidstype: Hovedret

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 360 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 25 minutter

  • Samlet tid: 40 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • 1 tung gryde eller sauterpande, 24 cm

  • 1 skærebræt

  • 1 skarp kniv

  • 1 træske eller varmefast spatel

  • 1 låg


  • Ingredienser


    Curry


  • Kylling, 180 g, skåret i 3 cm store stykker

  • Kokosmælk, 120 g

  • Løg, 35 g, fint skåret i skiver

  • Grøn chili, 5 g, fint skåret i skiver

  • Hvidløg, 6 g, finthakket

  • Ingefær, 8 g, finthakket

  • Vegetabilsk olie, 10 g

  • Karrypulver, 4 g

  • Salt, 2 g


  • Fremgangsmåde


  • 1. Sæt gryden over middel varme, og tilsæt den vegetabilske olie. Varm i 30 sekunder, tilsæt derefter løget og en knivspids af saltet. Tilbered i 4 til 5 minutter under hyppig omrøring, indtil løget er blødt, gennemsigtigt og begynder at blive sødt uden at tage farve.

  • 2. Tilsæt hvidløg, ingefær og grøn chili. Tilbered i 1 minut under konstant omrøring, indtil det dufter aromatisk, og den rå skarphed fra ingredienserne er forsvundet.

  • 3. Tilsæt karrypulveret, og tilbered i 30 sekunder under konstant omrøring, indtil krydderiet bliver aromatisk og en smule mørkere i farven.

  • 4. Tilsæt kyllingen og resten af saltet. Rør, så stykkerne dækkes jævnt af den krydrede base. Tilbered i 3 til 4 minutter, og vend kyllingen, så ydersiden mister sin rå lyserøde farve.

  • 5. Hæld kokosmælken i, og bring det i en rolig simren ved middel-lav varme. Tilbered uden låg i 10 til 12 minutter under lejlighedsvis omrøring, indtil kyllingen er gennemtilberedt, og saucen er reduceret til en let dækkende konsistens.

  • 6. Skru ned til lav varme, og lad det simre i yderligere 2 minutter. Saucen skal være blank og samlet og hænge ved kyllingen uden at skille. Smag til med salt, og juster kun om nødvendigt inden for den afmålte balance.

  • 7. Tag gryden af varmen, og lad retten hvile i 2 minutter før servering. Det samler saucen og giver kyllingen en renere afslutning.


  • Anretning og servering


    Øs curryen i en varm, lav skål, anret kyllingen i en kompakt top, og omgiv den med nok sauce til, at den samler sig naturligt. Den færdige tallerken skal se velkomponeret og bevidst ud, med den blanke kokossauce og chilien synlig i fine, disciplinerede linjer.

    Professionelle noter


  • Hold løget lyst; bruning vil sløve kokosmælkens delikatesse.

  • Tilsæt karrypulveret direkte til den aromatiske base, så det blomstrer, før kokosmælken kommer i.

  • Saucen skal ende lige tyk nok til at dække kyllingen; hvis den reducerer for meget, mister retten sin balance.
  • KetoLavkulhydratGlutenfriMælkefriWhole30Paleo
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.