Hjem / world / Europa / Sverige / Kyllingeschnitzel med basmatiris, ærter og citron

Kyllingeschnitzel med basmatiris, ærter og citron

Kyllingeschnitzel med basmatiris, ærter og citron
0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 430 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 760 kcal
38% DV
Fedt i alt 31.0g
48% DV
Enkeltumættede fedtsyrer15.2g
Flerumættede fedtsyrer7.8g
Mættede fedtsyrer5.6g
Transfedtsyrer0.1g
Kulhydrat i alt 76.0g
25% DV
Kostfibre4.0g
Stivelse69.7g
Sukkerarter2.3g
Protein 39.0g
78% DV
Animalsk protein33.0g
Vegetabilsk protein6.0g

Om

En stor portion paneret, stegt kyllingeschnitzel med basmatiris og lidt ærter. Retten har et relativt højt indhold af protein og kulhydrat samt et moderat til højt fedtindhold fra stegningen.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin10.0mcg33%
Cholin122.0mg22%
Folat78.0mcg20%
Niacin15.8mg99%
Pantothensyre1.9mg38%
Riboflavin0.3mg24%
Thiamin0.4mg35%
Vitamin A65.0mcg7%
Vitamin B120.5mcg19%
Vitamin B60.8mg46%
Vitamin C9.5mg11%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K14.0mcg12%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium72.0mg7%
Kobber210.0mcg23%
Jern3.4mg19%
Magnesium58.0mg14%
Fosfor355.0mg51%
Kalium520.0mg11%
Selen41.0mcg75%
Natrium780.0mg34%
Zink2.6mg24%

Kyllingeschnitzel med basmatiris, ærter og citron

Indledning


Dette er en præcis, komponeret tallerken bygget på kontrast: en sprød, dybt krydret kyllingekotelet serveret ved siden af duftende basmatiris og søde ærter, afrundet til sidst med citron. Retten afhænger af tilbageholdenhed i krydringen og kontrol under stegningen, så hvert element forbliver tydeligt. Når den udføres korrekt, knaser skorpen rent, kyllingen forbliver saftig, og risen bærer tallerkenen med stille autoritet.

Grundoplysninger om opskriften


  • Kategori: Paneret stegt kyllingekotelet med ris

  • Køkken eller oprindelse: Europæisk-inspireret

  • Rettype: Hovedret

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 430 g

  • Forberedelsestid: 20 minutter

  • Tilberedningstid: 25 minutter

  • Samlet tid: 45 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • 3 lave bakker

  • Finmasket si

  • Mellemstor gryde med tætsluttende låg

  • Kraftig stegepande, 24 cm

  • Tang

  • Hurtigtermometer

  • Bakke beklædt med papir

  • Skarp kniv


  • Ingredienser



    Kyllingekotelet


  • Kyllingebryst, 160 g

  • Salt, 4 g

  • Sort peber, 1 g

  • Paprika, 2 g

  • Hvidløgspulver, 2 g

  • Mel, 20 g

  • Æg, 50 g, sammenpisket

  • Rasp, 35 g

  • Vegetabilsk olie, 35 g


  • Basmatiris og ærter


  • Basmatiris, 85 g

  • Vand, 170 g

  • Salt, 2 g

  • Grønne ærter, 45 g

  • Citron, 20 g, skåret i både


  • Fremgangsmåde


  • 1. Kom basmatirisen i en finmasket si, og skyl den under koldt rindende vand i 30 sekunder, indtil vandet er næsten klart. Lad den dryppe godt af. Dette fjerner overskydende stivelse fra overfladen og bevarer adskilte, elegante riskorn.

  • 2. Kom ris, vand og salt i en mellemstor gryde. Bring det i kog ved høj varme, læg låg på, skru derefter ned til laveste varme, og kog i 12 minutter uden at løfte låget. Tag gryden af varmen, og lad den hvile tildækket i 8 minutter. Kornene skal være møre, tydeligt adskilte og tørre på overfladen.

  • 3. Krydr kyllingebrystet med salt, sort peber, paprika og hvidløgspulver, så begge sider dækkes jævnt. Hvis det er nødvendigt, bank det let ud til en ensartet tykkelse, så koteletten tilberedes jævnt.

  • 4. Fordel mel, sammenpisket æg og rasp i tre lave bakker. Vend kyllingen i mel, og ryst overskydende mel af, før den vendes i æg og til sidst trykkes ned i raspen, til den er helt dækket. Skorpen skal hæfte i et tyndt, jævnt lag.

  • 5. Varm den vegetabilske olie op i en kraftig stegepande ved middel varme til 175°C. Steg kyllingen i 3 til 4 minutter på den første side, derefter 3 minutter på den anden, indtil skorpen er dybt gylden, og kernetemperaturen når 74°C. Flyt den til en bakke beklædt med papir, og lad den hvile i 2 minutter. Paneringen skal være sprød, tør og hørbart fast.

  • 6. Varm ærterne i gryden med ris under låg i 1 minut ved lav varme, og vend dem derefter forsigtigt i risen med en gaffel. Ærterne skal forblive klare i farven og møre.

  • 7. Skær kyllingen rent i skiver på skrå lige før servering.


  • Anretning og servering


    Anret ris og ærter let forskudt fra midten på en varm tallerken. Læn den skårne kylling op ad risen, så skorpen forbliver synlig. Afslut med citronbådene ved kanten, klar til at give retten frisk syre ved bordet.

    Faglige noter


  • Hold olien stabilt på 175°C; er den for kølig, suger skorpen fedt, og er den for varm, bliver rasplaget mørkt, før kyllingen er gennemstegt.

  • Det er vigtigt at lade den stegte kylling hvile kort; det bevarer saftigheden og holder skorpen intakt.

  • Citronen skal serveres frisk og uden undskyldninger, ikke skjules i tilberedningen.
  • Balanceret
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.