Hjem / world / Europa / Sverige / Spaghetti med spinat-, persille- og soltørret tomatpesto

Spaghetti med spinat-, persille- og soltørret tomatpesto

Spaghetti med spinat-, persille- og soltørret tomatpesto
Logget af @okkai | 1 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 285 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 505 kcal
25% DV
Fedt i alt 19.4g
30% DV
Enkeltumættede fedtsyrer12.9g
Flerumættede fedtsyrer2.4g
Mættede fedtsyrer3.1g
Kulhydrat i alt 68.1g
23% DV
Kostfibre6.8g
Stivelse57.4g
Sukkerarter3.9g
Protein 14.2g
28% DV
Animalsk protein1.0g
Vegetabilsk protein13.2g

Om

En moderat stor portion spaghetti vendt i olie med krydderurter samt små mængder spinatpesto og soltørret tomat. Retten er rig på kulhydrater og har et moderat fedtindhold samt et beskedent proteinindhold.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin8.1mcg27%
Cholin24.5mg4%
Folat118.0mcg30%
Niacin5.1mg32%
Pantothensyre0.9mg17%
Riboflavin0.2mg18%
Thiamin0.5mg43%
Vitamin A278.0mcg31%
Vitamin B120.2mcg8%
Vitamin B60.2mg14%
Vitamin C18.4mg20%
Vitamin E2.9mg19%
Vitamin K286.0mcg238%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium88.0mg9%
Kobber248.0mcg28%
Jern3.9mg22%
Magnesium66.0mg16%
Fosfor214.0mg31%
Kalium412.0mg9%
Selen39.0mcg71%
Natrium168.0mg7%
Zink1.6mg15%

Spaghetti med spinat-, persille- og pesto af soltørrede tomater

Indledning



Dette er en enkel, klar pastaret bygget på grøn intensitet og den stille sødme fra soltørret tomat. Pestoen er bevidst løs nok til at dække, men samtidig struktureret nok til at hænge ved spaghettien i en fin, blank hinde. En tilbageholdende hånd med hvidløg, chili og sort peber holder retten lys, direkte og velafbalanceret.

Grundoplysninger om opskriften



  • Retkategori: Pasta

  • Køkken eller oprindelse: Italiensk-inspireret

  • Rettype: Hovedret

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 285 g

  • Forberedelsestid: 12 minutter

  • Tilberedningstid: 10 minutter

  • Samlet tid: 22 minutter

  • Sværhedsgrad: Nem


  • Udstyr



  • Mellemstor gryde

  • Stor gryde til pasta

  • Fin sigte eller dørslag

  • Lille foodprocessor eller blender

  • Stor sauterpande

  • Tang


  • Ingredienser



    Pasta


  • 90 g spaghetti

  • 10 g salt


  • Spinat- og persillepesto


  • 20 g persilleblade

  • 20 g spinatblade

  • 15 g soltørret tomat

  • 8 g hvidløg

  • 18 g parmesan, fintrevet

  • 25 g olivenolie

  • 2 g chiliflager

  • 1 g sort peber


  • Fremgangsmåde



  • 1. Bring en stor gryde vand i kraftig kog, og tilsæt saltet. Vandet skal smage tydeligt krydret. Tilsæt spaghettien, og kog den i 8 til 10 minutter, mens du rører en eller to gange i begyndelsen, indtil pastaen netop er mør med en fast kerne og uden melethed.


  • 2. Mens pastaen koger, kom persille, spinat, soltørret tomat, hvidløg, parmesan, chiliflager, sort peber og olivenolie i en lille foodprocessor. Kør det til en grov pesto, der kan tages med ske, med synlige grønne og røde prikker. Konsistensen skal være løs nok til at dække pastaen uden at blive olieret.


  • 3. Gem 30 g af pastavandet, og lad derefter spaghettien dryppe godt af. Kom den straks over i en stor sauterpande ved lav varme.


  • 4. Tilsæt pestoen og 20 g af det gemte pastavand til spaghettien. Vend konstant i 1 til 2 minutter, indtil saucen emulgerer og hænger ved i et tyndt, blankt lag. Tilsæt kun resten af det gemte vand efter behov for at holde pastaen smidig og let dækket. Den færdige spaghetti skal være mør, velkrydret og jævnt vendt i sauce, ikke våd.


  • 5. Smag til, og justér kun med den eksisterende krydring i panden ved at vende et par sekunder længere, hvis saucen behøver mere sammenhæng. Tag af varmen, så snart pastaen ser silkebeklædt ud, og pestoen dufter.


  • Anretning og servering



    Drej spaghettien til en lav bunke midt på en varm tallerken. Fordel eventuel resterende pesto jævnt over toppen, så den grønne sauce og den soltørrede tomat stadig er synlige. Servér straks, mens pastaen er blank, og duften af hvidløg, urter og chili er frisk.

    Faglige noter



  • Pestoen skal forblive let grov; en puré mister både karakter og evnen til at hænge ved.

  • Brug pastavandet sparsomt. Saucen skal emulgere, ikke fortyndes til en pøl.

  • Den endelige tekstur skal være smidig og sammenhængende, så hver streng er jævnt dækket og tydeligt adskilt.
  • VegetariskMiddelhavsdiætBalanceret
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.