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Glasnudelsalat mit Garnelen, Tintenfisch, Lachskaviar und Chili-Limetten-Dressing

Glasnudelsalat mit Garnelen, Tintenfisch, Lachskaviar und Chili-Limetten-Dressing
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Nährwertangaben

Pro Portion à 340 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 365 kcal
18% DV
Fett gesamt 16.0g
25% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren7.6g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren4.1g
gesättigte Fettsäuren2.6g
Kohlenhydrate gesamt 31.0g
10% DV
Ballaststoffe3.0g
Stärke22.0g
Zucker6.0g
Protein 24.0g
48% DV
tierisches Eiweiß24.0g

Über

Ein leichter, aber proteinreicher Meeresfrüchtesalat auf Basis von Glasnudeln mit Garnelen, Tintenfisch, Lachskaviar, Gemüse, Erdnüssen und einem pikant-säuerlichen Dressing. Er liefert moderat viele Kalorien, relativ viel Natrium sowie eine Mischung aus tierischem Eiweiß und raffinierten Kohlenhydraten.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Biotin8.0mcg27%
Cholin82.0mg15%
Folat58.0mcg14%
Niacin3.8mg24%
Pantothensäure0.9mg18%
Riboflavin0.2mg17%
Thiamin0.2mg15%
Vitamin A210.0mcg23%
Vitamin B123.9mcg163%
Vitamin B60.3mg16%
Vitamin C18.0mg20%
Vitamin D6.0mcg30%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K65.0mcg54%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium92.0mg9%
Kupfer420.0mcg47%
Eisen2.6mg14%
Magnesium52.0mg12%
Phosphor265.0mg38%
Kalium520.0mg11%
Selen42.0mcg76%
Natrium1180.0mg51%
Zink1.9mg17%

Glasnudelsalat mit Garnelen, Tintenfisch, Lachsrogen und Chili-Limetten-Dressing

Einleitung



Dieser Salat lebt von Kontrasten: seidige Nudeln, purer Meeresgeschmack, ein markantes Dressing und die stille Fülle von Lachsrogen. Das Gemüse bleibt knackig, die Würzung hell und die finale Zusammenstellung bewusst leicht, damit jedes Element klar erkennbar bleibt. Er sollte präzise, kühl und vollständig schmecken.

Rezeptübersicht



  • Gerichtskategorie: Meeresfrüchtesalat

  • Küche oder Herkunft: Südostasiatisch inspiriert

  • Gang: Hauptgericht

  • Ergibt: 1 Portion

  • Portionsgröße: 340 g

  • Vorbereitungszeit: 20 Minuten

  • Kochzeit: 8 Minuten

  • Gesamtzeit: 28 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Mittel


  • Küchengeräte



  • Mittelgroßer Kochtopf

  • Rührschüssel

  • Feines Sieb

  • Scharfes Messer

  • Schneidebrett

  • Salatschüssel

  • Kleine Schüssel

  • Küchenzange


  • Zutaten



    Salat


  • Glasnudeln, 60 g

  • Garnelen, geschält und entdarmt, 70 g

  • Tintenfisch, geputzt und in Ringe geschnitten, 50 g

  • Lachsrogen, 15 g

  • Salatblätter, in mundgerechte Stücke gezupft, 35 g

  • Tomate, in Spalten geschnitten, 40 g

  • Karotte, in feine Streifen geschnitten, 20 g

  • Rote Zwiebel, dünn geschnitten, 15 g

  • Erdnüsse, leicht zerdrückt, 15 g


  • Chili-Dressing


  • Fischsauce, 18 g

  • Limettensaft, 18 g

  • Chili, fein gehackt, 4 g

  • Knoblauch, fein gehackt, 4 g

  • Zucker, 6 g


  • Zubereitung



  • 1. In einem mittelgroßen Kochtopf Wasser zum gleichmäßigen Kochen bringen. Die Glasnudeln hineingeben und 3 bis 4 Minuten garen, bis sie gerade weich und durchsichtig sind. Sofort abgießen, kurz unter kaltem Wasser abspülen und nochmals gründlich abtropfen lassen. Die Nudeln sollten zart, aber noch elastisch sein, ohne stärkehaltige Rückstände.


  • 2. Den Kochtopf wieder auf den Herd stellen und frisches Wasser zum sanften Simmern bringen. Garnelen und Tintenfisch getrennt oder zusammen hineingeben und 1 bis 2 Minuten garen, bis die Garnelen gerade eben undurchsichtig sind und der Tintenfisch nur leicht fest geworden ist. Sofort abgießen und rasch abkühlen. Die Meeresfrüchte sollten saftig und klar im Geschmack bleiben, niemals gummiartig.


  • 3. In einer kleinen Schüssel Fischsauce, Limettensaft, Chili, Knoblauch und Zucker verrühren. Rühren, bis sich der Zucker aufgelöst hat und das Dressing klar ausbalanciert schmeckt, mit Salz, Säure, Schärfe und zurückhaltender Süße im Gleichgewicht.


  • 4. In einer Salatschüssel Glasnudeln, Garnelen, Tintenfisch, Salatblätter, Tomate, Karotte und rote Zwiebel vermengen. So viel Dressing hinzufügen, dass die Zutaten leicht überzogen sind, und mit einer Küchenzange durchheben, bis die Nudeln gleichmäßig gewürzt sind und das Gemüse knackig bleibt.


  • 5. Den Salat auf einen Servierteller oder in eine flache Schale geben. Den Lachsrogen in einer sauberen Linie oder als kleines Häufchen daraufsetzen und mit den zerdrückten Erdnüssen abschließen. Die Oberfläche sollte komponiert wirken, mit intaktem Rogen und den Erdnüssen als letztem trockenen Knusperelement.


  • Anrichten und servieren



    Den Salat zu einem kompakten Häufchen anrichten, sodass die Meeresfrüchte an der Oberfläche sichtbar sind. Den Lachsrogen als letzten Akzent belassen, damit seine salzige Fülle sich klar vom hellen Dressing und dem kühlen Gemüse abhebt. Sofort servieren, solange die Nudeln geschmeidig und der Salat noch knackig ist.

    Hinweise für Profis



  • Die Nudeln müssen gut abtropfen; überschüssiges Wasser verdünnt das Dressing und nimmt dem Gericht Kontur.

  • Zunächst sparsam mit dem Dressing arbeiten. Der Salat soll glänzen, nicht in Flüssigkeit liegen.

  • Den Lachsrogen erst ganz zum Schluss hinzufügen, damit seine Textur makellos bleibt.
  • GlutenfreiMilchfreiAusgewogen
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