Startseite / world / Europa / Schweden / Schweinebraten mit Knoblauch-Chili-Glasur

Schweinebraten mit Knoblauch-Chili-Glasur

Schweinebraten mit Knoblauch-Chili-Glasur
Erfasst von @okkai | 0 Nutzer mochten dieses Lebensmittel | 0 Nutzer haben dieses Lebensmittel gespeichert

Nährwertangaben

Pro Portion à 1280 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 2460 kcal
100% DV
Fett gesamt 166.0g
100% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren74.0g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren18.0g
gesättigte Fettsäuren58.0g
Transfettsäuren1.6g
Kohlenhydrate gesamt 22.0g
7% DV
Ballaststoffe2.0g
Stärke10.0g
Zucker10.0g
Protein 214.0g
100% DV
tierisches Eiweiß214.0g

Über

Großer roher Schweinebraten mit einer würzigen Marinade aus Knoblauch und Chili. Reich an Protein und Fett, mit nur wenig Kohlenhydraten, die überwiegend aus der Marinade stammen.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Biotin24.0mcg80%
Cholin980.0mg178%
Folat38.0mcg10%
Niacin58.0mg363%
Pantothensäure11.5mg230%
Riboflavin3.2mg246%
Thiamin8.4mg700%
Vitamin A140.0mcg16%
Vitamin B128.4mcg350%
Vitamin B66.8mg400%
Vitamin C4.5mg5%
Vitamin D1.2mcg6%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K9.0mcg8%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium120.0mg12%
Kupfer420.0mcg47%
Eisen9.8mg54%
Magnesium290.0mg69%
Phosphor2300.0mg329%
Kalium4100.0mg87%
Selen520.0mcg945%
Natrium2100.0mg91%
Zink24.0mg218%

Knoblauchiges Schweinebraten mit Chili-Glasur

Vorbemerkung



Dieser Braten lebt vom Kontrast: tief herzhaftes Schweinefleisch, ein Lack aus Knoblauch und Chili und eine zurückhaltende Süße, die die Schärfe abrundet, ohne sie zu dämpfen. Das Ergebnis ist fest, aromatisch und glänzend, mit konzentrierter Außenseite und saftigem Inneren. Es ist ein Gericht mit direkten Aromen und disziplinierter Ausführung.

Grundlegende Rezeptangaben



  • Gerichtskategorie: Braten

  • Küche oder Herkunft: Modern asiatisch inspiriert

  • Gang: Hauptgericht

  • Ergibt: 4 Portionen

  • Portionsgröße: 320 g

  • Vorbereitungszeit: 20 Minuten

  • Garzeit: 70 Minuten

  • Gesamtzeit: 90 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Mittel


  • Küchengeräte



  • Rührschüssel

  • Feine Reibe oder Knoblauchpresse

  • Bratform, 30 cm x 20 cm

  • Gitterrost über der Form

  • Kleiner Topf

  • Sofort ablesbares Thermometer

  • Tranchiermesser


  • Zutaten



    Schweinefleisch und Marinade



  • 1000 g Schweinefleisch

  • 25 g Knoblauch, fein gerieben

  • 45 g Sojasauce

  • 30 g brauner Zucker

  • 35 g Chilipaste

  • 20 g Pflanzenöl

  • 3 g schwarzer Pfeffer

  • 4 g Paprikapulver


  • Zubereitung



  • 1. Knoblauch, Sojasauce, braunen Zucker, Chilipaste, Pflanzenöl, schwarzen Pfeffer und Paprikapulver in einer Rührschüssel vermengen. Rühren, bis sich der Zucker aufgelöst hat und die Mischung glatt und homogen ist.


  • 2. Das Schweinefleisch hinzufügen und gründlich in der Marinade wenden, dabei die Mischung in die Oberfläche einarbeiten. Abdecken und 30 Minuten bei Raumtemperatur marinieren, nach der Hälfte der Zeit einmal wenden. Das Schweinefleisch sollte gleichmäßig überzogen und sichtbar von der Würzung gefärbt sein.


  • 3. Den Ofen auf 190 °C vorheizen. Das Schweinefleisch auf einen Gitterrost über die Bratform legen, sodass überschüssige Marinade darunter abtropfen kann. Verbleibende Marinade in der Schüssel aufbewahren.


  • 4. 55 bis 65 Minuten braten und während der ersten Hälfte der Garzeit ein- bis zweimal mit der zurückbehaltenen Marinade bestreichen. Die Außenseite sollte zu einem tiefen Mahagoniton nachdunkeln und dabei glänzend bleiben.


  • 5. Die Mitte mit einem Sofort ablesbaren Thermometer prüfen. Das Schweinefleisch herausnehmen, wenn die Kerntemperatur 68 °C erreicht. 15 Minuten ruhen lassen; die Temperatur steigt noch etwas an und das Fleisch entspannt sich.


  • 6. Quer zur Faser in gleichmäßige Scheiben schneiden. Das Fleisch sollte saftig, leicht fest und in den äußeren Schichten gleichmäßig gewürzt sein, mit einem klaren Knoblauch-Chili-Aroma.


  • Anrichten und Servieren



    Das aufgeschnittene Schweinefleisch in sauberer Überlappung auf vorgewärmten Tellern anrichten. Eventuelle Bratensäfte sparsam über das Fleisch löffeln und die Präsentation sauber halten, sodass die lackierte Oberfläche sichtbar bleibt. Mit der Glasur auf dem Schweinefleisch servieren, nicht darunter gesammelt.

    Hinweise für Profis



  • Ein Gitterrost ist entscheidend für eine geröstete Oberfläche, die richtig trocknet und Farbe annimmt.

  • Die Balance beruht auf Zurückhaltung: Die Chili sollte führen, aber Knoblauch und Zucker müssen die Sauce klar statt schwer abschließen.

  • Die Ruhezeit ist nicht optional; sie bewahrt die Saftigkeit und sorgt für präzise Scheiben.
  • KetoKohlenhydratarmGlutenfreiMilchfrei
    Im App Store laden

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.