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Spaghetti Carbonara mit Pancetta und Parmesan

Spaghetti Carbonara mit Pancetta und Parmesan
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Nährwertangaben

Pro Portion à 330 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 690 kcal
35% DV
Fett gesamt 31.0g
48% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren16.8g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren2.8g
gesättigte Fettsäuren10.2g
Transfettsäuren0.2g
Kohlenhydrate gesamt 71.0g
24% DV
Ballaststoffe3.0g
Stärke64.5g
Zucker3.5g
Protein 29.0g
58% DV
tierisches Eiweiß18.0g
pflanzliches Eiweiß11.0g

Über

Ein reichhaltiges Pastagericht mit Spaghetti, Pancetta, Eigelb, Parmesan und Olivenöl. Es enthält viele raffinierte Kohlenhydrate und Fett, dazu moderat Protein und relativ wenig Ballaststoffe.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Cholin145.0mg26%
Vitamin A180.0mcg20%
Thiamin0.6mg52%
Vitamin B120.9mcg38%
Riboflavin0.5mg37%
Niacin5.1mg32%
Pantothensäure1.7mg34%
Vitamin B60.2mg13%
Biotin10.0mcg33%
Folat95.0mcg24%
Vitamin C2.5mg3%
Vitamin D1.3mcg7%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K8.0mcg7%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium255.0mg26%
Kupfer220.0mcg24%
Eisen3.2mg18%
Magnesium42.0mg10%
Phosphor360.0mg51%
Kalium360.0mg8%
Selen42.0mcg76%
Natrium980.0mg43%
Zink2.6mg24%

Spaghetti alla Carbonara mit Pancetta und Parmigiano

Vorbemerkung


Carbonara ist eine Studie in Zurückhaltung: Pasta, gepökelter Schweinebauch, Eigelb und Hartkäse, gebunden zu einer Sauce, bei der Temperatur und Timing exakt stimmen müssen. Das Gericht gelingt nur, wenn die Pasta glänzt, das Eigelb cremig bleibt und der Pfeffer die Reichhaltigkeit klar durchdringt. Diese Version hält die Struktur diszipliniert und das Finish sauber.

Rezeptübersicht


  • Kategorie des Gerichts: Pasta

  • Küche oder Herkunft: Italienisch

  • Gang: Hauptgericht

  • Ergibt: 1 Portion

  • Portionsgröße: 330 g

  • Vorbereitungszeit: 10 Minuten

  • Kochzeit: 15 Minuten

  • Gesamtzeit: 25 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Anspruchsvoll


  • Küchengeräte


  • 1 mittelgroßer Kochtopf

  • 1 große Sauteuse

  • 1 feine Reibe

  • 1 Rührschüssel

  • 1 Küchenzange

  • 1 feines Sieb oder Löffel zum Abtropfen


  • Zutaten


    Pasta


  • Spaghetti: 110 g

  • Salz: 6 g


  • Saucenbasis


  • Eigelb: 40 g

  • Parmesan, fein gerieben: 25 g

  • Schwarzer Pfeffer, frisch gemahlen: 2 g


  • Schweinefleisch und Aromaten


  • Pancetta, in kleine Lardons geschnitten: 60 g

  • Olivenöl: 8 g

  • Knoblauch, leicht angedrückt: 4 g

  • Zwiebel, sehr fein gewürfelt: 20 g


  • Zubereitung


  • 1. Einen mittelgroßen Topf mit Wasser zum sprudelnden Kochen bringen. Das Salz, dann die Spaghetti zugeben. 8 bis 10 Minuten kochen, ein- oder zweimal umrühren, bis die Pasta knapp vor gar ist und noch einen festen Kern hat.

  • 2. Während die Pasta kocht, Eigelb, Parmesan und schwarzen Pfeffer in einer Rührschüssel vermengen. Rühren, bis die Masse dick und homogen ist. Die Mischung soll dicht, nicht flüssig sein.

  • 3. Pancetta und Olivenöl in eine große Sauteuse bei mittlerer Hitze geben. 4 bis 5 Minuten garen, gelegentlich umrühren, bis das Fett austritt und die Pancetta an den Rändern leicht knusprig ist.

  • 4. Knoblauch und Zwiebel in die Pfanne geben. 2 bis 3 Minuten unter stetigem Rühren garen, bis die Zwiebel glasig ist und der Knoblauch duftet, aber keine Farbe annimmt. Den Knoblauch herausnehmen, falls er zu dunkel zu werden droht.

  • 5. Die Spaghetti direkt aus dem Wasser in die Sauteuse heben, sodass etwas Kochwasser an den Strängen haften bleibt. Bei niedriger Hitze 30 Sekunden schwenken, damit die Pasta das ausgelassene Fett und die aromatische Basis aufnimmt.

  • 6. Die Pfanne vom Herd nehmen. Die Eigelb-Parmesan-Mischung zugeben und 30 bis 45 Sekunden kräftig schwenken. Nur bei Bedarf einen kleinen Schuss vom zurückbehaltenen Pastawasser zugeben, um eine glatte, glänzende Sauce zu erzeugen, die jeden Strang umhüllt, ohne zu stocken. Die fertige Sauce soll cremig und fließend sein, nicht dünn.

  • 7. Abschmecken und bei Bedarf mit etwas mehr schwarzem Pfeffer nachwürzen. Sofort servieren, solange die Pasta geschmeidig bleibt und die Sauce emulgiert ist.


  • Anrichten und Servieren


    Die Spaghetti in einer warmen flachen Schale aufdrehen und die Pancetta gleichmäßig durch den Nestkern ziehen. Verbliebene Sauce darüberlöffeln, sodass die Pasta glänzt und sich keine Pfützen bilden. Mit einer letzten Drehung schwarzem Pfeffer vollenden und sofort servieren.

    Hinweise für Profis


    Die Hitze niedrig halten, sobald das Ei zugegeben wird; die Restwärme reicht aus, um die Sauce zu bilden. Das Pastawasser ist Teil der Struktur des Rezepts, kein nachträglicher Zusatz, und sollte sparsam verwendet werden, um die Textur zu steuern. Carbonara muss sofort gegessen werden, genau in dem Moment, in dem die Sauce seidig ist und die Pasta noch Spannung hat.
    AusgewogenMediterran
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