Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Χοτ ποτ θαλασσινών και λαχανικών με τόφου, κινέζικο λάχανο και μανιτάρια

Χοτ ποτ θαλασσινών και λαχανικών με τόφου, κινέζικο λάχανο και μανιτάρια

Χοτ ποτ θαλασσινών και λαχανικών με τόφου, κινέζικο λάχανο και μανιτάρια
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 620g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 365 kcal
18% DV
Συνολικά λιπαρά 14.0g
22% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά5.2g
Πολυακόρεστα λιπαρά3.1g
Κορεσμένα λιπαρά2.4g
Συνολικοί υδατάνθρακες 24.0g
8% DV
Εδώδιμες ίνες6.0g
Άμυλο10.0g
Σάκχαρα8.0g
Πρωτεΐνη 31.0g
62% DV
Ζωική πρωτεΐνη24.0g
Φυτική πρωτεΐνη7.0g

Σχετικά

Ένα ελαφρύ χοτ ποτ με γαρίδες, λευκό ψάρι, τόφου και ανάμεικτα λαχανικά. Έχει σχετικά υψηλή πρωτεΐνη, μέτριες θερμίδες και προσφέρει φυτικές ίνες, κάλιο, σελήνιο και βιταμίνη Α.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)11.0mcg37%
Χολίνη118.0mg21%
Φυλλικό οξύ (Β9)115.0mcg29%
Νιασίνη (Β3)5.8mg36%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.6mg32%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.4mg32%
Θειαμίνη (Β1)0.3mg23%
Βιταμίνη A980.0mcg109%
Βιταμίνη B123.4mcg142%
Βιταμίνη B60.6mg34%
Βιταμίνη C24.0mg27%
Βιταμίνη D6.5mcg33%
Βιταμίνη E1.8mg12%
Βιταμίνη K185.0mcg154%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο255.0mg26%
Χαλκός420.0mcg47%
Σίδηρος3.4mg19%
Μαγνήσιο72.0mg17%
Φώσφορος395.0mg56%
Κάλιο1180.0mg25%
Σελήνιο49.0mcg89%
Νάτριο620.0mg27%
Ψευδάργυρος2.7mg25%

Καυτή κατσαρόλα με θαλασσινά και λαχανικά με τόφου, λάχανο napa και μανιτάρια

Μια λιτή καυτή κατσαρόλα βασισμένη στη διαύγεια, τη γλυκύτητα και την καθαρή θαλασσινή νοστιμιά. Τα θαλασσινά μαγειρεύονται μόνο μέχρι να γίνουν τρυφερά, τα λαχανικά διατηρούν το σχήμα και τη φρεσκάδα τους, και το τόφου μεταφέρει την αλμύρα του ζωμού με διακριτική χάρη. Σερβιρισμένο ως προσεγμένη πιατέλα, είναι ένα πιάτο ισορροπίας και όχι υπερβολής.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Πιατέλα hot pot

  • Κουζίνα ή προέλευση: Εμπνευσμένο από την Ανατολική Ασία

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 2 μερίδες

  • Μέγεθος μερίδας: 310 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 20 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 12 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 32 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός


  • 1 μεσαία κατσαρόλα ή ρηχή χύτρα, 20 cm

  • 1 μικρός δίσκος ή πιατέλα για σερβίρισμα

  • 1 επιφάνεια κοπής

  • 1 μαχαίρι σεφ

  • 1 λεπτός τρίφτης ή αποφλοιωτής για το καρότο

  • 1 λαβίδα ή chopsticks

  • 1 τρυπητή κουτάλα


  • Υλικά



    Κύρια υλικά


  • Γαρίδες, καθαρισμένες και χωρίς έντερο: 120 g

  • Φιλέτο λευκού ψαριού, χωρίς πέτσα και κομμένο σε μπουκιές: 140 g

  • Σφιχτό τόφου, κομμένο σε κύβους 2 cm: 120 g

  • Λάχανο napa, κομμένο σε φαρδιές λωρίδες: 120 g

  • Χόρτα χρυσάνθεμου, με τα κοτσάνια καθαρισμένα: 40 g

  • Μανιτάρια enoki, με τη ρίζα αφαιρεμένη και χωρισμένα: 30 g

  • Μανιτάρια shiitake, χωρίς τα κοτσάνια και με τα καπέλα κομμένα σε φέτες: 30 g

  • Καρότο, κομμένο σε λεπτά μπαστουνάκια: 20 g

  • Αλάτι: 6 g


  • Μέθοδος



  • 1. Ετοιμάστε όλα τα υλικά πριν ζεστάνετε την κατσαρόλα. Τα θαλασσινά πρέπει να είναι στεγνά και κρύα, το τόφου άθικτο, και τα λαχανικά κομμένα σε τακτοποιημένα, ομοιόμορφα κομμάτια ώστε να μαγειρευτούν με τον ίδιο ρυθμό.


  • 2. Φέρτε 900 g νερό και 4 g από το αλάτι σε ήπιο σιγοβράσιμο στην κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά. Το υγρό πρέπει να είναι διαυγές και να κινείται μόλις, όχι να βράζει έντονα.


  • 3. Προσθέστε πρώτα το καρότο και τα μανιτάρια shiitake. Σιγοβράστε για 2 λεπτά μέχρι το καρότο να αρχίσει να μαλακώνει στις άκρες και τα μανιτάρια να απελευθερώσουν το άρωμά τους.


  • 4. Προσθέστε το λάχανο napa και το τόφου. Σιγοβράστε για άλλα 3 λεπτά, γυρίζοντας το τόφου μία φορά με ένα κουτάλι ώστε να ζεσταθεί ομοιόμορφα και το λάχανο να γίνει γυαλιστερό και εύκαμπτο.


  • 5. Προσθέστε το λευκό ψάρι και τις γαρίδες σε μία στρώση. Μαγειρέψτε για 2 έως 3 λεπτά, μόλις μέχρι το ψάρι να γίνει αδιαφανές και να ξεφλουδίζει στην άκρη, και οι γαρίδες να γίνουν ροζ και ελαφρώς κυρτωμένες. Μην αφήσετε τον ζωμό να βράσει ζωηρά.


  • 6. Προσθέστε τα μανιτάρια enoki και τα χόρτα χρυσάνθεμου μαζί με τα υπόλοιπα 2 g αλάτι. Σιγοβράστε για 30 έως 45 δευτερόλεπτα, μόνο μέχρι τα χόρτα να μαλακώσουν ελαφρά και τα enoki να χάσουν τη ωμή ακαμψία τους.


  • 7. Βγάλτε προσεκτικά το περιεχόμενο με την τρυπητή κουτάλα και τοποθετήστε το στην πιατέλα σερβιρίσματος. Ρίξτε με κουτάλι μικρή ποσότητα από τον καυτό ζωμό πάνω από τα υλικά ώστε η επιφάνεια να γυαλίζει χωρίς να πλημμυρίσει το πιάτο. Το τελικό πιάτο πρέπει να είναι προσεγμένα στημένο, να αχνίζει και να έχει διακριτές υφές.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Τοποθετήστε το τόφου και τα λαχανικά ως βάση και έπειτα βάλτε από πάνω εμφανώς τις γαρίδες και το ψάρι ώστε τα θαλασσινά να παραμένουν ορατά. Σερβίρετε αμέσως όσο ο ζωμός είναι ακόμα διαυγής και τα λαχανικά τρυφερά αλλά καλοσχηματισμένα. Η ισορροπία πρέπει να είναι λεπτή: γλυκό λάχανο, γήινα μανιτάρια, καθαρό ψάρι και ένα σύντομο, ακριβές τελείωμα αλατιού.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Διατηρήστε το σιγοβράσιμο ήπιο σε όλη τη διάρκεια· ο έντονος βρασμός θα σκληρύνει τις γαρίδες και θα θολώσει τον ζωμό.

  • Προσθέστε τα χόρτα τελευταία και για λίγο, ώστε να παραμείνουν ζωηρά και ελαφρώς μαραμένα αντί να καταρρεύσουν.

  • Το πιάτο είναι στο καλύτερό του όταν κάθε στοιχείο παραμένει αναγνωρίσιμο στο πιάτο και στο στόμα.
  • Χωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.