Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Καλαμάρι ολόκληρο στη σχάρα σε σουβλάκι με γλάσο σόγιας

Καλαμάρι ολόκληρο στη σχάρα σε σουβλάκι με γλάσο σόγιας

Καλαμάρι ολόκληρο στη σχάρα σε σουβλάκι με γλάσο σόγιας
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 420g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 390 kcal
20% DV
Συνολικά λιπαρά 10.0g
15% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά4.8g
Πολυακόρεστα λιπαρά2.3g
Κορεσμένα λιπαρά2.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 6.0g
2% DV
Άμυλο3.0g
Σάκχαρα3.0g
Πρωτεΐνη 67.0g
100% DV
Ζωική πρωτεΐνη67.0g

Σχετικά

Ολόκληρο καλαμάρι στη σχάρα περασμένο σε σουβλάκι, με γυαλιστερό γλάσο γλυκόξινης σόγιας. Πιάτο θαλασσινών με υψηλή πρωτεΐνη, λίγους υδατάνθρακες και μέτρια λιπαρά, ενώ το νάτριο μπορεί να είναι αυξημένο από το καρύκευμα και τη σάλτσα.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)9.0mcg30%
Χολίνη270.0mg49%
Φυλλικό οξύ (Β9)22.0mcg6%
Νιασίνη (Β3)10.5mg66%
Παντοθενικό οξύ (Β5)2.1mg42%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.7mg54%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg7%
Βιταμίνη A18.0mcg2%
Βιταμίνη B126.8mcg283%
Βιταμίνη B60.5mg29%
Βιταμίνη C3.0mg3%
Βιταμίνη D2.5mcg13%
Βιταμίνη E1.2mg8%
Βιταμίνη K0.8mcg1%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο140.0mg14%
Χαλκός1150.0mcg128%
Σίδηρος3.8mg21%
Μαγνήσιο145.0mg35%
Φώσφορος980.0mg140%
Κάλιο1180.0mg25%
Σελήνιο185.0mcg336%
Νάτριο980.0mg43%
Ψευδάργυρος6.5mg59%

Σουβλάκια από ολόκληρο καλαμάρι στη σχάρα με γλάσο σόγιας

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτό το πιάτο βασίζεται στην ακρίβεια: καλαμάρι μαγειρεμένο γρήγορα σε δυνατή φωτιά και έπειτα γυαλισμένο με ένα συγκρατημένο γλάσο σόγιας που οξύνει τη φυσική του γλυκύτητα. Το αποτέλεσμα πρέπει να είναι τρυφερό, ελαφρώς καψαλισμένο και καθαρό στον ουρανίσκο, ποτέ λαστιχωτό ή βαρύ. Σερβιρισμένο αμέσως, αποτυπώνει την πειθαρχία της σχάρας και τη διαύγεια της θάλασσας.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Θαλασσινά στη σχάρα

  • Κουζίνα ή προέλευση: Εμπνευσμένο από την ιαπωνική κουζίνα

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 2 μερίδες

  • Μέγεθος μερίδας: 210 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 8 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 23 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός


  • Σχάρα ή τηγάνι γκριλ

  • 2 μεταλλικές σούβλες ή 4 ξύλινα σουβλάκια, μουλιασμένα

  • Μικρό κατσαρολάκι

  • Μπολ ανάμειξης

  • Λαβίδα

  • Πινέλο ζαχαροπλαστικής


  • Υλικά


    Καλαμάρι


  • 420 g ολόκληρο καλαμάρι, καθαρισμένο, με τα σώματα και τα πλοκάμια χωρισμένα αν χρειάζεται

  • 18 g φυτικό λάδι

  • 8 g αλάτι


  • Γλάσο σόγιας


  • 24 g σάλτσα σόγιας

  • 6 g ζάχαρη

  • 10 g φυτικό λάδι


  • Εκτέλεση


  • 1. Ετοιμάστε το καλαμάρι. Στεγνώστε το καλαμάρι εντελώς με χαρτί κουζίνας. Αν τα σώματα είναι μεγάλα, ανοίξτε τα επίπεδα· αφήστε τα μικρότερα σώματα ολόκληρα. Αν θέλετε, χαράξτε ελαφρά την εσωτερική επιφάνεια σε ρηχό σταυρωτό μοτίβο, προσέχοντας να μην κόψετε μέχρι μέσα. Αλατίστε ομοιόμορφα με 8 g αλάτι και 18 g φυτικό λάδι και αφήστε το να σταθεί για 5 λεπτά.


  • 2. Φτιάξτε το γλάσο. Σε ένα μικρό κατσαρολάκι, ανακατέψτε 24 g σάλτσα σόγιας, 6 g ζάχαρη και 10 g φυτικό λάδι. Βάλτε το σε χαμηλή φωτιά και ανακατέψτε για 1 έως 2 λεπτά, μόλις μέχρι να διαλυθεί η ζάχαρη και το γλάσο να γίνει γυαλιστερό. Μην το μειώσετε έντονα· πρέπει να παραμείνει ρευστό και ελαφρώς σιροπιαστό.


  • 3. Περάστε το καλαμάρι στα σουβλάκια. Περάστε τα σώματα και τα πλοκάμια του καλαμαριού στα σουβλάκια ώστε να μένουν επίπεδα και σταθερά. Κρατήστε τη διάταξη ομοιόμορφη ώστε το καλαμάρι να μαγειρευτεί με τον ίδιο ρυθμό σε κάθε σουβλάκι.


  • 4. Ψήστε στη σχάρα. Ζεστάνετε τη σχάρα ή το τηγάνι γκριλ σε δυνατή φωτιά, περίπου στους 220°C θερμοκρασία επιφάνειας. Ψήστε το καλαμάρι για 2 έως 3 λεπτά από την πρώτη πλευρά μέχρι να σημαδευτεί και να γίνει αδιαφανές στις άκρες, έπειτα γυρίστε το και ψήστε για 1 έως 2 λεπτά ακόμη. Αλείψτε με το γλάσο σόγιας μόνο κατά το τελευταίο λεπτό, ώστε να προσκολληθεί και να καραμελώσει ελαφρά χωρίς να καεί.


  • 5. Ολοκληρώστε. Απομακρύνετε τα σουβλάκια μόλις το καλαμάρι γίνει ίσα-ίσα αδιαφανές παντού και παραμένει ακόμη τρυφερό στο δάγκωμα. Η επιφάνεια πρέπει να είναι ελαφρώς καψαλισμένη σε σημεία, με γυαλιστερό τελείωμα και χωρίς ξηρότητα στις άκρες.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Τοποθετήστε τα σουβλάκια σε καθαρή γραμμή πάνω σε ζεσταμένα πιάτα. Ρίξτε με φειδώ όποιο γλάσο έχει απομείνει πάνω από το καλαμάρι, κρατώντας την παρουσίαση λιτή και ακριβή. Σερβίρετε αμέσως, όσο η επιφάνεια είναι ζεστή και το εσωτερικό παραμένει τρυφερό.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Το καλαμάρι ανταμείβει την ταχύτητα· η παρατεταμένη θερμότητα το κάνει σφιχτό και εύθραυστο.

  • Το στέγνωμα του καλαμαριού πριν από το ψήσιμο στη σχάρα είναι απαραίτητο για καθαρά σημάδια και ελεγχόμενη καραμελοποίηση.

  • Εφαρμόστε το γλάσο αργά, αλλιώς η ζάχαρη θα σκουρύνει πολύ γρήγορα και θα καλύψει τη φυσική γεύση του καλαμαριού.
  • KetoΧαμηλή σε υδατάνθρακεςΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάPaleoΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.