Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Κοτόπουλο αλευρωμένο με μαύρο πιπέρι και αλάτι

Κοτόπουλο αλευρωμένο με μαύρο πιπέρι και αλάτι

Κοτόπουλο αλευρωμένο με μαύρο πιπέρι και αλάτι
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 620g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 980 kcal
49% DV
Συνολικά λιπαρά 49.0g
75% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά22.4g
Πολυακόρεστα λιπαρά10.1g
Κορεσμένα λιπαρά13.2g
Τρανς λιπαρά0.3g
Συνολικοί υδατάνθρακες 24.0g
8% DV
Εδώδιμες ίνες0.8g
Άμυλο23.0g
Σάκχαρα0.2g
Πρωτεΐνη 108.0g
100% DV
Ζωική πρωτεΐνη104.0g
Φυτική πρωτεΐνη4.0g

Σχετικά

Κομμάτια ωμού κοτόπουλου με πλούσια επικάλυψη από καρυκευμένο αλεύρι, πιθανότατα για τηγάνι ή τηγάνισμα. Έχει υψηλή πρωτεΐνη, μέτρια λιπαρά και λίγους υδατάνθρακες από το αλεύρι.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)9.0mcg30%
Χολίνη420.0mg76%
Φυλλικό οξύ (Β9)52.0mcg13%
Νιασίνη (Β3)31.0mg194%
Παντοθενικό οξύ (Β5)5.1mg102%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.8mg60%
Θειαμίνη (Β1)0.4mg35%
Βιταμίνη A45.0mcg5%
Βιταμίνη B121.9mcg79%
Βιταμίνη B62.4mg141%
Βιταμίνη D1.2mcg6%
Βιταμίνη E1.1mg7%
Βιταμίνη K3.0mcg3%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο58.0mg6%
Χαλκός210.0mcg23%
Σίδηρος3.8mg21%
Μαγνήσιο95.0mg23%
Φώσφορος920.0mg131%
Κάλιο1220.0mg26%
Σελήνιο165.0mcg300%
Νάτριο980.0mg43%
Ψευδάργυρος7.2mg65%

Κοτόπουλο περασμένο από αλεύρι με μαύρο πιπέρι και αλάτι

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτή είναι η πιο απλή εκδοχή κοτόπουλου που έχει προετοιμαστεί με πειθαρχία: καρυκευμένο, ελαφρώς περασμένο από αλεύρι και μαγειρεμένο μέχρι η κρούστα να γίνει στεγνή, ανοιχτά χρυσαφένια και τραγανή στις άκρες. Το αλεύρι πρέπει να παραμείνει ένα λεπτό πέπλο, ποτέ χυλός, ώστε το κοτόπουλο να μαγειρευτεί ομοιόμορφα και να διατηρήσει τη δική του ζουμερότητα. Αυτό που μένει στο πιάτο είναι άμεσο, αλμυρό και ακριβές.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Πουλερικά

  • Κουζίνα ή προέλευση: Κλασική

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 2 μερίδες

  • Μέγεθος μερίδας: 310 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 20 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 30 λεπτά

  • Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο


  • Εξοπλισμός


  • 1 μεγάλο μπολ ανάμειξης

  • 1 ρηχός δίσκος ή πιάτο για το αλεύρωμα

  • 1 βαρύ τηγάνι, 28 cm

  • 1 λαβίδα

  • 1 σχάρα ή δίσκος στρωμένος με χαρτί


  • Υλικά


    Κύριο συστατικό


  • Κοτόπουλο, ωμό, κομμένο σε κομμάτια σερβιρίσματος: 500 g

  • Αλάτι: 8 g

  • Μαύρο πιπέρι, ψιλοαλεσμένο: 2 g

  • Αλεύρι σίτου: 110 g


  • Εκτέλεση


  • 1. Στεγνώστε το κοτόπουλο ταμποναριστά με χαρτί κουζίνας. Καρυκεύστε το ομοιόμορφα με το αλάτι και το μαύρο πιπέρι, γυρίζοντας τα κομμάτια ώστε το καρύκευμα να προσκολληθεί σε κάθε επιφάνεια. Αφήστε το να σταθεί για 5 λεπτά ώστε η επιφάνεια να αρχίσει να σφίγγει και να απορροφά το καρύκευμα.


  • 2. Απλώστε το αλεύρι σίτου σε έναν ρηχό δίσκο. Περάστε κάθε κομμάτι κοτόπουλου ελαφρά και ομοιόμορφα από το αλεύρι, πιέζοντας όσο χρειάζεται για μια λεπτή, πλήρη επικάλυψη. Σηκώστε κάθε κομμάτι και τινάξτε το για να φύγει η περίσσεια· το αλεύρι πρέπει να προσκολλάται σε μια λεπτή, ομοιόμορφη στρώση, όχι να σχηματίζει πάστα.


  • 3. Τοποθετήστε το αλευρωμένο κοτόπουλο πάνω σε σχάρα για 3 λεπτά. Η επιφάνεια πρέπει να δείχνει ματ και να είναι στεγνή στην αφή· αυτή η σύντομη αναμονή εμποδίζει την επικάλυψη να αποκολληθεί στο τηγάνι.


  • 4. Ζεστάνετε το τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Όταν το τηγάνι έχει ζεσταθεί σωστά, τοποθετήστε τα κομμάτια του κοτόπουλου σε μία στρώση, αφήνοντας χώρο ανάμεσά τους. Μαγειρέψτε για 8 έως 10 λεπτά από την πρώτη πλευρά, μέχρι η κάτω πλευρά να γίνει βαθιά χρυσαφένια και το αλεύρι να έχει σταθεροποιηθεί.


  • 5. Γυρίστε το κοτόπουλο και μαγειρέψτε για 7 έως 9 λεπτά από τη δεύτερη πλευρά. Η επικάλυψη πρέπει να έχει ομοιόμορφο χρώμα, να είναι ελαφρώς τραγανή και στεγνή· το κοτόπουλο είναι έτοιμο όταν οι χυμοί βγαίνουν διαυγείς και η σάρκα είναι σφιχτή αλλά ακόμη εύκαμπτη στο κέντρο.


  • 6. Μεταφέρετε το κοτόπουλο στη σχάρα και αφήστε το να ξεκουραστεί για 3 λεπτά πριν το σερβίρισμα. Η κρούστα πρέπει να παραμείνει ακέραιη και το κρέας να αποκτήσει ζουμερή, συνεκτική υφή.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Τοποθετήστε το κοτόπουλο σε λιτή, ομοιόμορφη σύνθεση, αφήνοντας την επικάλυψη να παραμένει ορατή και άθικτη. Σερβίρετε αμέσως, όσο η κρούστα παραμένει τραγανή και το εσωτερικό ζεστό και τρυφερό.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Ένα λεπτό αλεύρωμα είναι απαραίτητο· η υπερβολική ποσότητα αλευριού αμβλύνει τη γεύση και δημιουργεί βαριά κρούστα.

  • Κρατήστε τα κομμάτια του κοτόπουλου παρόμοια σε μέγεθος ώστε το μαγείρεμα να παραμείνει ομοιόμορφο.

  • Η τελική επικάλυψη πρέπει να είναι στεγνή, ελαφρώς τραγανή και σταθερά προσκολλημένη, ποτέ παχιά ή λασπώδης.
  • Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.