Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Μπουκιές σούσι κομμένες στο χέρι με ψιλοκομμένο τόνο, αχινό και φρέσκο κρεμμυδάκι

Μπουκιές σούσι κομμένες στο χέρι με ψιλοκομμένο τόνο, αχινό και φρέσκο κρεμμυδάκι

Μπουκιές σούσι κομμένες στο χέρι με ψιλοκομμένο τόνο, αχινό και φρέσκο κρεμμυδάκι
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 180g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 290 kcal
14% DV
Συνολικά λιπαρά 13.0g
20% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά7.0g
Πολυακόρεστα λιπαρά3.1g
Κορεσμένα λιπαρά2.2g
Τρανς λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 24.0g
8% DV
Εδώδιμες ίνες2.0g
Άμυλο19.0g
Σάκχαρα3.0g
Πρωτεΐνη 17.0g
34% DV
Ζωική πρωτεΐνη17.0g

Σχετικά

Μικρή ποικιλία από μπουκιές τύπου σούσι με ρύζι για σούσι και nori, γαρνιρισμένες με ψιλοκομμένο τόνο και αχινό. Προσφέρουν μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης, είναι σχετικά χαμηλές σε φυτικές ίνες και περιέχουν επιπλέον λιπαρά από τη μαγιονέζα.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)6.0mcg20%
Χολίνη48.0mg9%
Φυλλικό οξύ (Β9)28.0mcg7%
Νιασίνη (Β3)4.1mg26%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.9mg18%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.2mg14%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg7%
Βιταμίνη A35.0mcg4%
Βιταμίνη B127.8mcg325%
Βιταμίνη B60.3mg16%
Βιταμίνη C2.5mg3%
Βιταμίνη D4.2mcg21%
Βιταμίνη E2.1mg14%
Βιταμίνη K18.0mcg15%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο32.0mg3%
Χαλκός180.0mcg20%
Σίδηρος1.6mg9%
Μαγνήσιο34.0mg8%
Φώσφορος210.0mg30%
Κάλιο310.0mg7%
Σελήνιο42.0mcg76%
Νάτριο420.0mg18%
Ψευδάργυρος1.4mg13%

Σούσι μπουκιές κομμένες στο χέρι με ψιλοκομμένο τόνο, αχινό και φρέσκο κρεμμυδάκι

Σημείωση


Πρόκειται για ένα ακριβές σούσι μικρού μεγέθους, σχεδιασμένο για άμεσο σερβίρισμα: ζεστό καρυκευμένο ρύζι, τραγανό nori και μια λιτή γέμιση από ψιλοκομμένο τόνο και αχινό. Η ισορροπία εξαρτάται από τη θερμοκρασία, τη δουλειά με το μαχαίρι και την ταχύτητα, ώστε κάθε μπουκιά να παραμένει καθαρή, απαλή και διακριτή. Η μαγιονέζα χρησιμοποιείται με φειδώ για να δέσει τον τόνο χωρίς να καλύπτει τη θαλασσινή γλυκύτητα του αχινού.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Σούσι

  • Κουζίνα ή προέλευση: Ιαπωνική

  • Είδος πιάτου: Ορεκτικό

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 180 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 0 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 15 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός


  • Κοφτερό μαχαίρι σεφ

  • Μικρό μπολ ανάμειξης

  • Κουτάλα για ρύζι ή κουτάλι

  • Επιφάνεια κοπής

  • Πιάτο σερβιρίσματος


  • Υλικά


    Βάση σούσι


  • Ρύζι για σούσι, μαγειρεμένο και καρυκευμένο: 110 g

  • Nori: 6 g


  • Γέμιση


  • Ψιλοκομμένος τόνος: 35 g

  • Αχινός: 20 g

  • Μαγιονέζα: 8 g

  • Φρέσκο κρεμμυδάκι, κομμένο σε λεπτές φέτες: 1 g


  • Μέθοδος


  • 1. Τοποθετήστε το ρύζι για σούσι σε ένα μικρό μπολ και αφρατέψτε το απαλά με μια κουτάλα για ρύζι, ώστε οι κόκκοι να παραμείνουν ακέραιοι και ελαφρώς γυαλιστεροί. Κρατήστε το σε θερμοκρασία δωματίου· πρέπει να είναι εύπλαστο, όχι καυτό.


  • 2. Σε ξεχωριστό μπολ, ανακατέψτε τον ψιλοκομμένο τόνο, τη μαγιονέζα και το φρέσκο κρεμμυδάκι. Διπλώστε απαλά μόνο μέχρι ο τόνος να δέσει ελαφρά και να φαίνεται ομοιόμορφα καρυκευμένος. Το μείγμα πρέπει να συγκρατείται απαλά χωρίς να γίνεται σαν πάστα.


  • 3. Κόψτε το nori σε μικρά ορθογώνια ή τετράγωνα κατάλληλα για μπουκιές hand roll. Κρατήστε τα κομμάτια στεγνά και τραγανά μέχρι την τελευταία στιγμή.


  • 4. Χωρίστε το ρύζι σε μικρές ποσότητες και πιέστε κάθε ποσότητα απαλά ώστε να σχηματίσει ένα συμπαγές οβάλ ή ένα χαμηλό μικρό σωρό. Το ρύζι πρέπει να κρατά το σχήμα του, ενώ παραμένει μαλακό στις άκρες.


  • 5. Τοποθετήστε μια μικρή ποσότητα από το μείγμα τόνου πάνω σε κάθε κομμάτι nori και έπειτα προσθέστε από πάνω μια τακτοποιημένη ποσότητα αχινού. Κρατήστε τη γέμιση στο κέντρο και με μέτρο, ώστε το nori να μπορεί να διπλωθεί ή να τυλιχτεί καθαρά χωρίς να σκιστεί.


  • 6. Σχηματίστε κάθε μπουκιά αμέσως πριν από το σερβίρισμα. Το nori πρέπει να παραμένει τραγανό στις άκρες, το ρύζι ζεστό και τρυφερό, και η γέμιση δροσερή, κρεμώδης και καθαρή στη γεύση.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Τοποθετήστε τις μπουκιές hand roll σε μια ευθεία, προσεγμένη γραμμή πάνω σε παγωμένο πιάτο. Σερβίρετε αμέσως, πριν μαλακώσει το nori, ώστε να διατηρηθεί η αντίθεση ανάμεσα στα τραγανά φύκια, το τρυφερό ρύζι και τη μεταξένια γέμιση.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Χρησιμοποιήστε τον τόνο ψιλοκομμένο αρκετά λεπτά ώστε να δένει καθαρά, αλλά όχι τόσο λεπτά ώστε να χάσει την υφή του. Χειριστείτε τον αχινό με προσοχή· πρέπει να παραμένει ακέραιος και γυαλιστερός, ποτέ λιωμένος. Η ταχύτητα είναι μέρος της συνταγής, επειδή η τελική ποιότητα εξαρτάται από τη διατήρηση της τραγανότητας του nori.
    Χωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.