Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Παναρισμένη κοτολέτα κοτόπουλου με λευκό ρύζι και αρακά βουτύρου

Παναρισμένη κοτολέτα κοτόπουλου με λευκό ρύζι και αρακά βουτύρου

Παναρισμένη κοτολέτα κοτόπουλου με λευκό ρύζι και αρακά βουτύρου
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 345g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 690 kcal
35% DV
Συνολικά λιπαρά 35.0g
54% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά16.1g
Πολυακόρεστα λιπαρά8.4g
Κορεσμένα λιπαρά7.2g
Τρανς λιπαρά0.2g
Συνολικοί υδατάνθρακες 58.0g
19% DV
Εδώδιμες ίνες4.5g
Άμυλο51.7g
Σάκχαρα1.8g
Πρωτεΐνη 34.0g
68% DV
Ζωική πρωτεΐνη29.0g
Φυτική πρωτεΐνη5.0g

Σχετικά

Μέτρια προς μεγάλη μερίδα από παναρισμένη τηγανητή κοτολέτα κοτόπουλου με λευκό ρύζι και λίγo αρακά. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και λιπαρά, ενώ οι περισσότεροι υδατάνθρακες προέρχονται από το ρύζι και το πανάρισμα.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)8.0mcg27%
Χολίνη108.0mg20%
Φυλλικό οξύ (Β9)34.0mcg9%
Νιασίνη (Β3)11.8mg74%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.5mg30%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.2mg17%
Θειαμίνη (Β1)0.2mg20%
Βιταμίνη A38.0mcg4%
Βιταμίνη B120.3mcg15%
Βιταμίνη B60.6mg32%
Βιταμίνη C3.5mg4%
Βιταμίνη D0.2mcg1%
Βιταμίνη E1.9mg13%
Βιταμίνη K11.0mcg9%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο58.0mg6%
Χαλκός180.0mcg20%
Σίδηρος2.8mg16%
Μαγνήσιο52.0mg12%
Φώσφορος305.0mg44%
Κάλιο470.0mg10%
Σελήνιο34.0mcg62%
Νάτριο760.0mg33%
Ψευδάργυρος2.4mg22%

Πανέ κοτολέτα κοτόπουλου με λευκό ρύζι και αρακά με βούτυρο

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτό είναι ένα πειθαρχημένο πιάτο με τραγανό κοτόπουλο, καθαρό ρύζι και γλυκό αρακά, με κάθε στοιχείο να παραμένει διακριτό και σωστά καρυκευμένο. Η κοτολέτα πρέπει να είναι χρυσαφένια και στεγνή στην επιφάνεια, το ρύζι σπυρωτό και τρυφερό, ο αρακάς ζωηρός και μόλις μαγειρεμένος. Τίποτα δεν είναι διακοσμητικό· όλα είναι σκόπιμα.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Τηγανητό πουλερικό με συνοδευτικό ρυζιού

  • Κουζίνα ή προέλευση: Κλασική ευρωπαϊκή σπιτική κουζίνα

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 345 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 20 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 35 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός


  • Βαρύ τηγάνι, 24 cm

  • Μεσαία κατσαρόλα με καπάκι

  • Ψιλό σουρωτήρι ή τρυπητό

  • Τρυπητή σπάτουλα

  • Δίσκος στρωμένος με χαρτί

  • Θερμόμετρο άμεσης ένδειξης


  • Υλικά


    Κοτολέτα κοτόπουλου


  • 180 g πανέ τηγανητή κοτολέτα κοτόπουλου

  • 20 g λάδι για τηγάνισμα

  • 2 g αλάτι

  • 1 g μαύρο πιπέρι


  • Ρύζι και αρακάς


  • 95 g λευκό ρύζι

  • 40 g πράσινος αρακάς

  • 4 g αλάτι

  • 3 g λάδι για τηγάνισμα

  • 0.5 g μαύρο πιπέρι


  • Εκτέλεση


  • 1. Ξεπλύνετε το λευκό ρύζι σε κρύο νερό μέχρι το νερό να βγαίνει σχεδόν καθαρό. Στραγγίστε καλά. Βάλτε το ρύζι μαζί με 190 g νερό και 2 g αλάτι στην κατσαρόλα, σκεπάστε και φέρτε σε σταθερό σιγανό βρασμό σε μέτρια φωτιά. Χαμηλώστε στην ελάχιστη ένταση και μαγειρέψτε για 12 λεπτά χωρίς να σηκώσετε το καπάκι. Αποσύρετε από τη φωτιά και αφήστε το, σκεπασμένο, να σταθεί για 10 λεπτά. Οι κόκκοι πρέπει να είναι τρυφεροί, σπυρωτοί και στεγνοί στην επιφάνεια.


  • 2. Φέρτε σε βρασμό ένα μικρό σκεύος με νερό, προσθέστε τον πράσινο αρακά και 2 g αλάτι και μαγειρέψτε για 2 έως 3 λεπτά, μέχρι να γίνει ζωηρά πράσινος και μόλις τρυφερός. Στραγγίστε αμέσως και διατηρήστε τον ζεστό. Καρυκεύστε με 3 g λάδι για τηγάνισμα και 0.5 g μαύρο πιπέρι.


  • 3. Ζεστάνετε το λάδι για τηγάνισμα στο τηγάνι σε μέτρια φωτιά μέχρι να φτάσει τους 175°C. Προσθέστε την πανέ τηγανητή κοτολέτα κοτόπουλου και τηγανίστε για 2 έως 3 λεπτά από κάθε πλευρά, ή μέχρι η κρούστα να γίνει βαθιά χρυσαφένια και ακουστά τραγανή. Μεταφέρετε στον δίσκο με το χαρτί, καρυκεύστε αμέσως με 2 g αλάτι και 1 g μαύρο πιπέρι και αφήστε να σταθεί για 2 λεπτά. Η κρούστα πρέπει να παραμείνει στεγνή και το εσωτερικό καυτό σε όλη του την έκταση.


  • 4. Αφρατέψτε το ρύζι με ένα πιρούνι και καρυκεύστε ελαφρά με τα υπόλοιπα 2 g αλάτι, αν χρειάζεται. Κρατήστε τους κόκκους ακέραιους και ομοιόμορφα καρυκευμένους.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Τοποθετήστε το ρύζι σε έναν τακτοποιημένο λόφο στη μία πλευρά του πιάτου. Βάλτε τον αρακά δίπλα του σε μια συμπαγή γραμμή. Τοποθετήστε την κοτολέτα να ακουμπά ελαφρά στο ρύζι ώστε η κρούστα να παραμένει ορατή και άθικτη. Σερβίρετε αμέσως όσο η κοτολέτα είναι τραγανή και το ρύζι ζεστό και αφράτο.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Η κοτολέτα πρέπει να μπει σε σωστά ζεσταμένο λάδι· αν το λάδι είναι πολύ κρύο, η κρούστα απορροφά λίπος και χάνει την καθαρότητά της.

  • Αφήστε την κοτολέτα να σταθεί για λίγο μετά το τηγάνισμα ώστε να σταθεροποιηθεί η κρούστα πριν από το στήσιμο.

  • Το ρύζι πρέπει να μαγειρευτεί με αυτοσυγκράτηση: μαλακό, αλλά ποτέ υγρό ή κολλημένο.
  • Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.